内容:
- 医療用ビデオ: 【体重を減らす方法 】中学生の簡単ダイエット方法
- あなたの30代で体重を減らすためのヒント
- 1.あなたが毎日必要とするカロリーを計算します
- 2.ダイエット方法を勝手に選ばないでください
- 健康的なライフスタイルを優先する
- 4.友人や家族からの支援を求めて
- ストレスを管理する
医療用ビデオ: 【体重を減らす方法 】中学生の簡単ダイエット方法
30代で体重を減らすのは難しいと思うかもしれません。これは本当です。 30歳になると、体はゆっくり筋肉量と機能を失います。これは老化の自然な症状の一つです。さらに、体の新陳代謝も遅くなりますので、カロリーを消費するのが難しくなります。
しかし、ほとんどの場合、彼らの30代の食事療法が難しい理由はあなた自身のライフスタイルです。この年齢層では、多くの人が仕事、家事、子供の世話に忙しすぎます。その結果、定期的な運動や健康的でバランスの取れた食事を維持する時間がなくなります。
さらに、一日中オフィスに座っている習慣も身体の柔軟性を低下させます。また、運動やフィットネスの維持に怠惰になります。身体活動や運動がなければ、あなたは確かに体重を減らすことが困難になります。
あなたの30代で体重を減らすためのヒント
30年代に体重を減らすことは10年前よりも挑戦的ですが、心配する必要はありません。あなたのダイエットプログラムのために用意されている5つの特別なトリックがあります。以下のヒントを検討してください。
1.あなたが毎日必要とするカロリーを計算します
みんなの体が違うので、カロリーの必要性も異なります。あなたが必要とするカロリー数を計算するには、でガイドと式を参照してください。 このリンク。結果をより正確にするために、栄養士に相談することもできます。
この年齢であなたの新陳代謝が減速したことを覚えておいてください、それであなたはこれまでより多くのカロリー摂取量を必要としません。だから、あなたが毎日消費する食品の栄養成分に細心の注意を払ってください。急速に体重を減らすためには、あなたがあなたの毎日の栄養必要量より多く食べないようにしてください。
2.ダイエット方法を勝手に選ばないでください
30歳になると、身体は変化に適応するのがより困難になります。だから、「人々が言う」だけに限られているさまざまな種類の食事療法を試みないでください。例えば、一日一回だけ食べることを制限します。このような食事療法はあなたの代謝システムをこの変化について混乱させます。
それは長い間食物と栄養を認めていないので、食欲をコントロールすることはさらに難しく、そして代謝は混沌とします。その結果、体重をコントロールするのが難しくなります。あなたはより良い一日の中に食べる頻度を増やしますが、その分を減らします。
健康的なライフスタイルを優先する
30歳で体重を減らすことは食事療法の問題ではありません。最大限の結果を享受したい場合は、ライフスタイル全体を変える必要があります。あなたの食事療法がどんなに困難であっても、あなたがまだ長いライフスタイルを維持しているのであれば、あなたの体重も変わりません。
だから、あなたのライフスタイルの変化を慎重に計画しましょう。健康的な食品のみを選ぶこと、喫煙をやめること、アルコールを飲む習慣をコントロールすること、遅くまで起きることを減らすこと、そして運動に時間をかけることから始めます。あなたは確かにこの新しいライフスタイルの変化をオフィスと家庭での忙しさに合わせて調整しなければならないので、ゆっくり始めることができます。
4.友人や家族からの支援を求めて
体重を減らすときの30代の男性と女性にとって、友人や家族からのサポートは非常に重要です。この年齢層では、ほとんどの男性と女性が不健康なライフスタイルを楽しむ傾向があるからです。例えば、よく食べるが運動はめったにない。あなたも夢中になります。
あなたのライフスタイルが健康ではない友人から離れて滞在しなければならないというわけではありません。代わりに、一緒に体重を減らすように親戚を誘ってください。また、あなたはもっとダイエットに熱心になり、他の人と集まるとき自分自身をコントロールすることがより簡単になります。
ストレスを管理する
あなたの30代では、あなたはストレスに弱いです。それが仕事のためか家庭の問題のためかどうか。無意識のうちに、ストレスはあなたの食事と体重に影響を与える可能性があります。だから、あなたはストレスを管理するのが得意でなければなりません。そうすれば、アウトレットは食べることや おやつ 過剰です。
すでにストレスの症状を感じている場合は、すぐに健康的な方法で落ち着いてください。運動したり、サロンで贅沢な時間を過ごしたり、エッセンシャルオイルからアロマセラピーを利用することができます。
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