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あなたは健康な体を維持するためにラマダンの月の間に高い栄養価の高い食物摂取量を必要とします。何時間も食べないと、脱水、乾燥肌、乾燥唇、便秘、頭痛、腹痛に至るまで、さまざまな健康上の問題に対して脆弱になる可能性があるためです。今、これらの問題を回避するための最良の方法の一つは、夜明けに果物を食べて速く壊すことです。フルーツ断食のための最良の選択は何ですか？
空腹時におすすめの果物
ta'jilとして人気のある日付に加えて、以下の果物のいくつかはあなたの空腹時に健康とフィットネスを維持するためにも非常に便利です。
1.スイカ
スイカは、夜明けに食べるか断食するかのどちらかである絶食のための果物の選択です。スイカ果実は91％の水分を含んでおり、体の水分の必要量を満たし、肌に潤いを与えます。スイカはまた、日光および環境汚染からのフリーラジカルによる攻撃によって引き起こされる損傷から体細胞を保護するリコピン抗酸化物質が豊富です。
あなたが夜明けの間にデザートとしてスイカを食べるならば、スイカは空腹時の持久力を維持するのを助けるビタミンAとビタミンCも含みます。
さらに、スイカはシトルリンとアルギニンも豊富です。ジャーナルによって発表された研究アメリカ高血圧学会誌 両方とも心臓の健康を維持するのに良いことがわかりました。アルギニンは特に、体内の血液循環を滑らかに保つのを助け、突然心臓発作が起こるまでコレステロールを誘発する過剰な脂肪プラークを減らすのを助けます。
2.いちご
スイカのように、イチゴには91％の水分が含まれているので、脱水症状を防ぐことができます。イチゴには、高血圧や心臓発作を防ぐために、スタミナを維持し、健康な肌と目を維持するのに役立つ、ビタミンCが多い果物も含まれています。
あなたがより頻繁に遅くて、目がくらんで、そして断食の間に集中するのが難しいなら、それはあなたにとって異質ではありませんか？これは脳が血糖からの栄養素摂取を欠いているからです。明け方にイチゴを食べて、速く割ることは助けることができます ビタミンCと酸化防止剤の含有量のおかげで、脳と記憶の認知機能を改善します。あなたは何時間も食べていなくても、あなたは一日中移動しながら生産性を維持できます。
3.キウイ
キウイはまた、あなたがより長く満たすのを助けるために繊維が豊富であるもう一つの高ビタミンC果物です。キウイの繊維はバナナ以上のものです。これはまた、キウイを消化のための良い果物にします。ある研究では、1ヶ月に1日に2個のキウイフルーツを食べると便秘を軽減できることが示されています。
興味深いことに、キウイは鼓腸を引き起こす可能性がある他の果物ほど多くのフルクトース糖を含んでいません。キウイは実際に体がより効果的にブドウ糖を分解するのを助けて、それ故に血糖値を維持する低糖分の果物です。
さらに、キウイは体脂肪をエネルギーに加工する働きをするビタミンCも豊富に含んでいます。だから、キウイフルーツを食べることはあなたの体が活力を維持しながら、便秘のリスクからあなたを避けます。
4.オレンジ
健康的ではない他の絶食のための果物の選択はオレンジです。簡単に入手できるだけでなく、オレンジにはビタミンCが豊富に含まれているので、空腹時に衰弱して嗜眠するのを防ぐことができます。
柑橘系の果物に含まれるビタミンC、ビタミンA、銅、および葉酸は、免疫システムを強化する役割を果たす白血球の産生を引き起こします。あなたが夜明けに柑橘系の果物を食べて断食するのに熱心であるならばあなたがそのようなインフルエンザや風邪のような様々な病気の攻撃からより免疫になるならばそれで驚かないでください。さらに、オレンジには便秘を治療できるナリンゲニンフラボノールも含まれています。
5.アボカド
アボカドは、健康的な脂肪と植物性タンパク質を豊富に含む果物です。合法的な緑色の果物から健康的な脂肪が体内のコレステロール値を減らすのを助けるので、アボカドは心臓にとって最も健康的な食物の1つです。
アボカドはまた、ビタミンEが豊富で、フリーラジカルによる攻撃から肌を守ります。ビタミンEの利点は、肌をしなやかで潤いを保つために長い間知られてきましたが、これは空腹時に非常に有益です。
さらに、アボカドには、健康な爪や髪を維持するためのコラーゲン生成に適したビオチンとビタミンが含まれています。アボカドに含まれるマグネシウムはリラックス効果をもたらすことができるので、筋肉の緊張をほぐし、疲労を治すのに役立ちます。
