内容:
- 医療用ビデオ: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 1.プレートの中身の数に注意してください
- 一般的に消費されている食品の選択を変更する
- 明確な食事スケジュールを作成する
- 4.このような食べ物の神話を簡単に信用しないでください。
- 5.買物をするときあなたが買うものに気をつけなさい
医療用ビデオ: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
あなたが糖尿病を患っているなら、あなたはよく食べられないのですか？最初に悲しくしないでください。糖尿病があるにもかかわらず、糖尿病患者は食べることができ、#HidupEnakです。重要なのは、食事のスケジュール、量、種類です。糖尿病のためによく食べることは先端およびトリックに従うことで不可能なことではない。
1.プレートの中身の数に注意してください
これを食べていないことを心配する必要はありません。
- 脂肪のない牛肉、皮のない鶏肉、魚など、4分の1の部分は低脂肪タンパク質です。
- 4分の1は玄米や全粒小麦パンなどの繊維が豊富な炭水化物でいっぱいです。
- 半分は野菜でプレートを埋めます。
さわやかな飲み物として水を加え、デザートとして新鮮な果物を加える。この方法はめまいなしで#HidupEnak糖尿病患者を作るのに効果的です
一般的に消費されている食品の選択を変更する
考慮しなければならない成分だけでなく、食べ物の種類もあなたが健康に暮らせるかどうかに影響します。だから、これからは正しい食べ物を選び、次のヒントを参考にしてください。
- ミネラルウォーターで甘い飲み物を交換してください。あなたはそれをよりさわやかにするためにオレンジジュースを加えることができます。
- 砂糖が多いアイスクリームを食べる代わりに、それを選びなさい ヨーグルト 脂肪と砂糖が少ない冷凍食品。
- おかずは通常揚げ物であるか、焼かれるか、ゆでられるか、または蒸されるおかずと取り替えます。
- 脂肪が豊富な製品よりも脂肪の少ない食品を選択してください。例えば、低脂肪牛乳またはスキムミルク。
- ナッツ、オリーブオイル、アボカド、または魚油からの脂肪から脂肪のニーズを満たす。揚げ物を食べることからの脂肪要求を満たす代わりに
- 缶詰の肉を毎日食べる代わりに、新鮮な肉、魚、皮なし鶏肉と取り替えることをお勧めします。
明確な食事スケジュールを作成する
明確な食事のスケジュールを立てることが重要です。覚えておいて、それは食べ物や食事の時間の種類に加えて糖尿病患者のために考慮されなければならない。大きい食事と軽い食事の間の距離を知っています。
例えば、あなたはいつも空腹を感じる傾向があるので、6回の食事、3つの大きな食事と3つの食事の間食のスケジュールを作ります。あなたは何時頃に大きく食べますか、そして何時頃にあなたは軽食を食べますか。
たぶんこれは些細に見え、それを難しくするだけですが、計画を立てることによってこの活動に慣れるでしょう。最終的にこれはあなたのルーチンになり、将来設定する必要はありません。そのように、糖尿病のためのおいしい食べ物はもはや不可能ではありません。
4.このような食べ物の神話を簡単に信用しないでください。
糖尿病患者にとって、あなたがよく食べ続けたいのなら、その起源が不明な神話を簡単に信じないでください。これは実際にあなた自身を拷問することができます。これはよく起こる神話です。
神話：炭水化物を避けなければならない
実際には、炭水化物はまだ必要とされており、大量に除去するべきではありません。キーは炭水化物の種類とあなたが食べる炭水化物の量または部分です。
繊維が多く、体内でゆっくり消化され、血糖安定性を維持できる炭水化物の種類を選択してください。たとえば、玄米、サツマイモ、全粒小麦パン、オートミールなどが簡単に見つかります。
神話：高タンパク質ダイエット
実際には、消費する タンパク質が多すぎる 特に動物性タンパク質はインスリン作用を異常にする可能性があります。実際、インスリンは血糖をコントロールすることができないので、これは糖尿病患者にとってますます危険です。まあ、必要な食事はタンパク質だけではありません。しかし、それは炭水化物、タンパク質、および脂肪と十分にバランスが取れていなければなりません。糖尿病があっても#HidupEnakは可能です。
5.買物をするときあなたが買うものに気をつけなさい
明日何を食べようと心配せずに#HidupEnakをしたい、あなたはスーパーで何を買いますか？簡単に、あなたが買うものを計画してください。あなたが買うものは、あなたが将来どんな食物を食べるかを決めるものです。
たとえば、今週のフードメニューでは、調理したい野菜の種類、食べたい果物、必要な炭水化物の種類を選択し、さらに低脂肪肉を選択します。
もちろん、計画されている食品のリストがあれば、糖尿病患者は、将来必要な食品を確実に持ち帰ることができます。これはおいしい栄養が豊富です。
あなたが購入する必要があるものを回避することはまたあなたが必要とされていないアイテムを避けるのに役立ちます。だから家庭で利用可能な食べ物は健康的な食べ物と軽食です。
