内容:
- 医療用ビデオ: ガンを撃退する食事術と三朝温泉ラドンの力（ムラキテルミさん）
- 40歳で体が変わる
- 40歳以上の男性用ダイエットガイド
- 1.必要カロリーを計算する
- 2.赤身の肉を減らす
- 炭水化物の部分を減らす
- 4.タンパク質摂取量を追加する
医療用ビデオ: ガンを撃退する食事術と三朝温泉ラドンの力（ムラキテルミさん）
あなたの周りの40代の父親に気づくようにしてください。最も可能性の高い40歳以上の男性は、父親の典型的な体型を示し始めています。膨張した腹部から始まり、脂肪体、筋肉が見えなくなるまで。この年齢層で理想的な体型を維持することは、実はもう容易ではありません。それで、どのようにあなたはあなたの体を健康で理想的に保ちますか？下の40歳以上の男性のダイエットのヒントを見てください。
40歳で体が変わる
髪の毛の白髪を増やすことに加えて、体は40歳になるとさまざまな機能的変化を経験します。博士の説明によると米国（米国）のホルモンと健康の専門家であるRobert A. Kominiarekは、40歳以上の男性でテストステロン値の低下、血糖値の上昇、代謝の低下、および筋肉量の減少を示しました。その結果、体重の管理が以前よりも困難になります。
自然な老化プロセスに加えて、40歳以上の男性で過剰な体重があると、糖尿病、高血圧、心臓病、がんなどのさまざまな慢性疾患の影響を受けやすくなります。だから、40歳以上の男性のための食事療法の重要性を過小評価しないでください。体重をコントロールし、理想的な体を維持することは、エネルギーを増やし、健康についての意識を高め、そして肥満を予防するのにも役立ちます。
40歳以上の男性用ダイエットガイド
食事療法プログラムに行き始めるところについて混乱する必要はありません。次の簡単だが効果的なガイドラインに従うことができます。
1.必要カロリーを計算する
40歳以上では新陳代謝が遅くなるので、体はカロリーを消費するのにより長い時間を必要とします。それで、それをエネルギーに加工するあなたの体の能力からより多くのカロリーを消費することを避けるようにしてください。
米国のNational Lung、Heart、およびBlood Instituteによると、40代の男性は体重を減らしたい場合、通常1日に1,200から1,600カロリーしか必要としません。簡単に言えば、週に約半分から1キログラムの体重を減らしたい場合は、500から1,000カロリーを減らすようにしてください。
2.赤身の肉を減らす
より健康な体とより長い年齢のために、牛肉、羊肉、および加工食品を食べることを減らすようにしてください。ほとんどの肉食は心臓病やガンのリスクを高めます。カロリーは低いが、繊維、必須ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物を追加することをお勧めします。
米国サウスカロライナ大学の専門家によって行われた研究は、40歳以上の男性の食事療法が最も効果的であることは野菜と果物をたくさん食べることであることを明らかにしました。飽和脂肪の消費を減らすことによって、あなたはより早く体重を減らし、様々な病気を避けることができます。
炭水化物の部分を減らす
あなたが頻繁に様々なプロセスを経た炭水化物を摂取するのであれば、栄養成分がずっと少なくなるように注意してください。例えば、白米、パン、パスタ、フライドポテト、甘い飲み物、ポテトチップスやビスケットなどのスナック、そしてさまざまな種類の包装食品。
新陳代謝が遅くなると、体は炭水化物から余分な糖を処理することがますます困難になります。その結果、血糖値が上昇し、体脂肪沈着が増加する可能性があります。体重をコントロールするのも困難です。さらに、過剰な糖分も糖尿病のリスクを高める可能性があります。
4.タンパク質摂取量を追加する
脂肪、炭水化物、カロリーの摂取量を増やすのではなく、筋肉が硬くなり、体が新鮮になるように、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。たんぱく質が豊富な食品は、カロリーが高脂肪食品よりも低くても、いっぱいになることがあります。
タンパク質が豊富な食品には、魚、全粒穀物、加工大豆、卵、およびナッツが含まれます。不健康な軽食の代わりに、ヨーグルトとシャーベットを試すことができます。
