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医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
あなたは一日中お腹がすいたと感じますか？それでも、あなたは以前食べたことがありますか？飢餓は通常あなたの胃が空になりそしてそれに食物がない時に起こります。だからあなたはすぐにあなたの胃を満たすためにあなたにシグナルを与えるためにその空腹が存在します。気づかないうちにあなたがする多くの習慣が飢えにつながり続けています。あなたが空腹を保つことができる習慣は何ですか？
あなたが空腹を保つ悪い習慣
1.米を食べ過ぎる
もっといっぱいになるには、あなたは炭水化物の一部を食べますか - 米、麺、そして他の主食のように - それらはたくさんありますが、過剰でもありますか？これはあなたがより多くを食べそして絶え間なく飢えさせるだけです。
はい、高い血糖インデックスを持っている炭水化物はすぐに血糖に体によって吸収されます。血糖値が上がると、体はホルモンのインスリンを分泌して血糖値を正常に保ち、エネルギーを必要とする体の細胞に分配します。高血糖はより多くのインスリンを作ります。
これが頻繁に起こる場合、ホルモンのインシュリンは血糖を調整することでその機能を破壊することさえさえ適切に機能することができません。それで、細胞は食物を得ず、まだ空腹を感じます。だから、あなたの体が絶え間なく空腹を感じているのは驚くことではありません。
2.睡眠習慣が悪い
十分な時間を眠らないと一日中お腹がすいてしまいます。それがなぜ可能なのでしょうか。睡眠不足がホルモンのグレリンの増加を刺激し、ホルモンのレプチンを減らすことができるとき。グレリンホルモンは食欲を調節するように機能します。通常の状況下では、あなたの胃が空になると、あなたの胃神経はホルモングレリンを追い出すために脳に信号を送るでしょう、それであなたが食物を見るとき、あなたの食欲は増加します。
レプチンホルモンはあなたが感じる満腹感の原因となっているホルモンですが。胃が食物でいっぱいであるならば、このホルモンは自然に生産されて、あなたが食べるのを止めさせたいです。しかし、睡眠不足の間、高グレリンホルモンは制御されていない食欲と低レプチンホルモンを引き起こし、食後の満腹感をもたらしません。
より少なく飲む
信じられないかもしれませんが、体に水分がないために飢餓が発生することがあります。これが起こったら、あなたが必要とするのは水を飲むことだけである - ミネラルウォーターだけを消費することを試みなさい。水分補給が十分でないボディでは、水分がなくても、食欲と体重の調整が良好になります。
イリノイ大学の研究によると、1日で水分補給を必要とする人々は脱水状態の人々よりも約200カロリー低いカロリーを消費していました。もちろん摂取量が制御され、退行性疾患を回避することができるので、これは健康に良いです。
4.本当の飢餓と「空腹の目」を区別できない
多くの人はいまだに空腹を感じる時期と食欲が高いと感じる時期を区別できません。食欲は「目の飢餓」であると言えるでしょう。これは心理的刺激であり、見たときに何かを食べたくなります。その間、空腹は血糖、エネルギーおよび食糧を欠くときボディによって作り出される自然な応答である。
通常、飢餓は一人では起こらず、頭痛、大きなガタガタ音、そして脱力感のような症状がよく見られます。あなたがそのように感じていないのなら、あなたはただお腹がすいていてお腹が空いていないのです。
