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医療用ビデオ: ひんやりおいしい♪ 4種のベジフルスムージー
あなたが体重を減らす必要があるか、単に健康を維持したいかどうか、スムージーは一つの食事のメニューを置き換えるための正しい選択です。問題は、スムージーでは不十分だと多くの人が感じていることで、また間もなくお腹がすいてしまいます。とはいえ、それは必ずしもそうである必要はありません。
The Fly Skinnyの共同執筆者であるキャサリン・ブルッキング氏は、次のように述べています。「脂肪と血糖値が上がらないため、脂肪と糖分が空いた炭水化物への欲求を引き起こすことはありません。 予防.
健康的な脂肪やたんぱく質からさらに栄養価を高めるには、スムージー増粘剤の基礎として、アボカド、ピーナッツバター、またはギリシャ産プレーンヨーグルトを使用します。このちょっとしたトリックを覚えておいてください：あなたのスムージーの質感が厚いほど、それはあなたの胃をいっぱいにするでしょう、そしてより長いあなたは再び空腹感を避けるでしょう。
以下の12お勧め空腹の遅れ健康的なスムージーから選択したスムージーのいずれかをミックス
1.にんじんマンゴーのスムージー
部分：1人
290 kcal、タンパク質9グラム
必要なもの
- アーモンドミルク240ml
- 大さじ1.5アーモンドバター
- おろしニンジン120グラム
- 新鮮なマンゴー160グラム、立方体にカット
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
アップルキュウリセロリスムージー
部分：2人
420キロカロリー、繊維12グラム、タンパク質17グラム
必要なもの
- 赤グレープフルーツジュース125ml（代替品：オレンジジュースまたは天然ココナッツウォーター）
- 25グラムの赤ん坊のほうれん草/ケール、茎を捨てる
- 1本の大きな赤いりんご（200グラム）、種を取り除き、大まかにみじん切りにする
- 刻んだキュウリ130グラム
- 大まかに刻んだ中型のセロリスティック（85グラム）1本
- ひまわりの種/かぼちゃの種/クルミ/チアシード30〜40グラム
- カットマンゴー55グラム
- 新鮮なミントの葉4グラム
- 小さじ1½バージンココナッツオイル（もしあれば）
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
ラズベリースムージー
部分：1人
325 kcal、タンパク質12 g、繊維25 g
必要なもの
- チアシード大さじ1
- チアシードを開発するために、水1杯
- フレッシュ/冷凍ラズベリー190グラム
- 絹豆腐400グラム
- 1杯の水
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- チアシードと大さじ1杯の水を混ぜ合わせ、ゲルペーストになるまで撹拌する（±2分）
- チアゲルと残りのすべての成分をブレンダーとピューレに加える
4.カシューナッツバナナのスムージー
部分：1人
403 kcal、タンパク質9.5グラム、繊維6グラム
必要なもの
- カシューナッツ40グラム
- 中型冷凍バナナ1個（冷凍庫で一晩冷凍することができます）
- 脱脂乳240ml
- 小麦大さじ2（代替：オートムギ）
- 天然蜂蜜小さじ1
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
5.青リンゴとナシのスムージー
部分：1人
388 kcal、タンパク質13 g、繊維12 g
必要なもの
- 1中梨
- 青リンゴ1個
- 1つの小さいサイズのきゅうり
- ひまわりの種/かぼちゃの種/クルミ/チアシード30〜40グラム
- ½レモンのジュース
- パセリの茎
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
6.バナナビーンチョコレートスムージー
部分：1人
370 kcal、タンパク質26 g、繊維6 g
必要なもの
- ミディアムバナナ
- ギリシャのプレーンヨーグルト150グラム
- ココアパウダー大さじ1
- 天然ピーナッツバター大さじ1
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
生姜梨スムージー
部分：1人
256 kcal、タンパク質12 g
必要なもの
- 1杯の水
- 1 1/2大さじチアシード
- 生姜のみじん切り2杯
- 新鮮なアーモンドミルク60ml
- 1/2バナナ
- 1/2ナシ
- 225グラムのほうれん草、茎を捨てる
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
8.アップルパイのスムージー
部分：1人
354 kcal、タンパク質11グラム
必要なもの
- 45グラムのエンバク、一晩水に浸して排水
- 小さじ1/2シナモンパウダー
- ナツメグパウダー小さじ1/2
- 大さじ1アーモンドバター
- 1/2りんご、さいの目に切った
- 新鮮なココナッツミルク125ml
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
- 1/2カップの水
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
バナナほうれん草のスムージー
部分：1人
316 kcal、タンパク質6 g、繊維4 g
必要なもの
- 1バナナ
- 125グラムのプレーンヨーグルト
- 225グラムの影、茎を捨てる
- ココナッツオイル小さじ1/2
- 蜂蜜、甘味料にちょうど十分
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
10.アボカドマンゴーのスムージー
部分：1人
298 kcal、タンパク質5 g、繊維5 g
必要なもの
- マンゴー150グラム
- 細かく挽いたアボカド80グラム
- マンゴージュース1/2カップ
- ギリシャプレーンヨーグルト70グラム
- ライムジュース大さじ1
- 砂糖大さじ１
- アイスキューブ（あなたが好きなら）
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
11.ストロベリーアボカドスムージー
部分：1人
404 kcal、タンパク質15 g、繊維10 g
必要なもの
- 新鮮な牛乳の1/4カップ
- バニラ／フレッシュヨーグルト190グラム
- 1バナナ
- 300グラムの冷凍イチゴ（冷凍庫で一晩冷凍することができます）
- 1/4アボカド
- 小さじ1/4バニラエキス
作り方：
- 牛乳をミキサーに入れ、続いてヨーグルトを入れる。
- バナナとアボカドを加えて、濃くなるまで混ぜる。最後に、イチゴとブレンダーをしばらく入れます。
カシューコーヒーのスムージー
部分：1人
361 kcal、タンパク質7.5グラム
必要なもの
- カシューナッツ40グラム、6時間または一晩水に浸す
- 1/2バナナ、切る
- 大さじ1カカオペン先
- アイスキューブ（オプション）
- 冷たいコーヒーの1/2カップ
- 新鮮なアーモンドミルク1カップ
作り方：
- 濃い質感になるまですべての材料とミキサーを加える
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