内容:
- 医療用ビデオ: サラダチキンだけではない!?コンビニで買える「高タンパク低カロリー」食品10選
- 高タンパク質を含む10の食品
- 卵
- アーモンド
- 鶏の胸肉
- 4.小麦
- カッテージチーズ
- ヨーグルト
- ミルク
- 8.牛肉
- マグロ
- 10.えび
医療用ビデオ: サラダチキンだけではない!?コンビニで買える「高タンパク低カロリー」食品10選
タンパク質は、身体機能の成長に必要な栄養素であり、多くの利点があります。これらの栄養素の利点のいくつかはあなたが体重を減らすのを助けることができます、特に腹の脂肪と筋肉量を増やすことができます。栄養価の数値（AKG）の表に基づいて、17 - 60歳のインドネシア人のためのタンパク質充足度のための推奨される標準は女性と男性のためにおよそ56 - 59グラム/日であることが知られています。このタンパク質は、さまざまな高タンパク質食品から入手できます。
高タンパク質を含む10の食品
卵
卵は、目や脳の栄養を保護するのに役立つビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、抗酸化物質を含んでいるので、最も健康的で最も栄養価の高い食品の1つです。それは脂肪なしで純粋なタンパク質が含まれているので卵白を食べる方が良いです。卵1個にタンパク質6グラムと78カロリー含まれています。
アーモンド
アーモンドは、繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの重要な栄養素を含んでいるため、最も人気のある種類の豆の1つです。アーモンドのタンパク質レベルは1オンスあたり6グラムです。
鶏の胸肉
あなたがそれを適切に調理することができれば、鶏の胸肉は調理するのが非常に簡単です。 1皮なしの鶏の胸肉に含まれるタンパク質含有量は53グラムと284カロリーです。
4.小麦
小麦は健康的な食物繊維、マグネシウム、マンガン、ビタミンB1、その他いくつかの栄養素を含んでいるため、最も健康的な食品の1つです。生小麦に含まれるタンパク質の含有量は13グラムと303カロリーです。
カッテージチーズ
カッテージチーズは脂肪とカロリーが非常に低い傾向があるチーズの一種です。このチーズには、カルシウム、リン、セレン、ビタミンB 12、ビタミンB 2、その他さまざまな栄養素が含まれています。 2％の脂肪とカッテージチーズのカップは、タンパク質27グラムと194カロリーを消化します。
ヨーグルト
ヨーグルトは美味しくて、柔らかい食感を持っていて、そして栄養素が多い食べ物です。ヨーグルト170グラムには、タンパク質17グラムと100カロリー含まれています。
ミルク
牛乳は非常に栄養価の高い飲み物ですが、問題は大人がこの飲み物を好きではないということです。牛乳にはカルシウム、リン、ビタミンB 2のために人間が必要とする多くの単一栄養素が含まれています。 1％の脂肪と牛乳のカップは8グラムのタンパク質と103カロリーを含んでいます。
8.牛肉
赤身の牛肉はたんぱく質が高く、特に味もおいしいです。 10％の脂肪で調理した85オンスの牛肉には22グラムのタンパク質と184カロリーが含まれています。
マグロ
マグロは低脂肪と低カロリーなので、たいていはタンパク質です。他の魚と同様に、マグロにはオメガ脂肪が豊富な栄養素が含まれています。
10.えび
それは通常脂肪が少ないので、ほとんどすべての海産物はタンパク質の優れた供給源です。エビは低カロリーですが、セレン、ビタミンB 12、オメガ3などのさまざまな栄養素を含んでいます。生エビの1オンスには24グラムのタンパク質と99カロリーが含まれています。
