内容:
- 医療用ビデオ: 眠れない人でも絶対に眠れる方法を試してみた結果！
- 高齢者にとって睡眠がよく重要なのはなぜですか。
- 高齢者の深い睡眠障害を克服するための強力なヒント
- 1.定期的な睡眠スケジュールを作成する
- 快適な睡眠環境を作り出す
- 3.仮眠スケジュールを調整する
- 4.毎日の食物摂取量に注意を払う
- 5.定期的な運動
医療用ビデオ: 眠れない人でも絶対に眠れる方法を試してみた結果！
私たちが年をとるにつれて、人は睡眠パターンの劇的な変化を経験するでしょう。高齢者は不眠症を経験することが多いので、早起きし、日中は早く眠くなります。実際、十分な休息をとることは、高齢者の身体的および精神的回復力に大きく影響します。それで、あなたはどのように高齢者の不眠症に対処しますか？これが説明です。
高齢者にとって睡眠がよく重要なのはなぜですか。
おやすみなさいの睡眠の質は大人、特に高齢者にとって非常に重要です。なぜなら、深い眠りは高齢者の記憶力を向上させるのに役立ち、それによって老年のリスクを減らすからです。
すぐによく眠ることは、一日を通して起こる体細胞への損傷を修復するのにも役立ちます。その結果、高齢者の免疫システムはより強くなるのでそれは容易に病気になることはありません。
ヘルプガイドからの報告によると、しっかりと眠ることが困難な高齢者は、憂うつになり、集中するのが難しく、老人になりやすく、日中はすぐに眠くなり、夜には転倒しやすくなります。実際、この睡眠障害はまた、高齢者を心臓病、糖尿病、体重の問題などのさまざまな健康上の問題に対して、高齢女性の乳がんのリスクに対して、より脆弱にする可能性があります。
そのため、高齢者は毎晩7.5から9時間、十分な休息をとることが奨励されます。高齢者のための十分な休息時間が通常朝の高齢者の気分および体調から見られるかどうかを調べること。高齢者が一日のうちに疲れて怒ったり気分を害したりしているように見える場合、これは彼が睡眠を欠いているという徴候です。
高齢者の深い睡眠障害を克服するための強力なヒント
私達が老化すると同時に、ボディはより低い成長ホルモンを作り出します。同時に、体はより少ないホルモンメラトニンを生産するでしょう。
以下は、高齢者の深い睡眠障害を克服するのに効果的なヒントです。
1.定期的な睡眠スケジュールを作成する
毎日同じ時間に眠ることは、高齢者がおやすみなさいの睡眠を得るのを助けることができます。高齢者は、週末や休暇中を含め、毎日同じ時間に就寝して起きるように勧められています。
それは最初は困難ですが、あなたは彼のために寝る前に特別な儀式を予定することによって高齢者を助けることができます。たとえば、暖かい風呂に入る、運動をする、寝る前に1時間瞑想するなどです。
日常的に行われるとき、身体は活動が就寝時に高齢者を届けているという信号を送ることによってそれ自身のリズムを持つでしょう。この方法は、体をリラックスさせ、より早く眠るのに役立ちます。
快適な睡眠環境を作り出す
高齢者の不眠を克服するための主な鍵は、快適な睡眠環境をもたらすことです。部屋の状態が快適になったら、体はより早く眠りに落ちるようにもっと簡単に調整されます。
高齢者は、音、光、および熱気に敏感です。だから、寝室は静かで、暗くて涼しいことを確認してください。それでも眠れない場合は、ツールの助けを借りてください。ホワイトノイズ ファンやエアコン、アイパッチ、イヤープラグ（耳栓）光とノイズを減らすのに役立ちます。
テレビの音や光など、高齢者の睡眠を妨げる可能性があるものは避けてください。携帯電話またはラップトップ。おやすみなさい睡眠をとるために就寝する前にすべての通信装置を消したことを確かめなさい。寝室は、テレビを見たり、食事をしたり、仕事をする場所ではなく、寝る場所にしてください。
3.仮眠スケジュールを調整する
昼寝をスキップすることは、実際には高齢者の不眠を克服するための正しい解決策ではありません。高齢者は、夜間の睡眠時間を妨げないように十分注意して、昼寝をするかもしれません。
したがって、昼寝時間は15分から45分程度に制限してください。それは簡単に感じますが、これは実際に高齢者の意識と記憶を高めるために役立ちます。逆に、昼寝をしすぎると、目覚めた後に高齢者が集中するのが難しくなります。
4.毎日の食物摂取量に注意を払う
高齢者が夜間にしっかりと眠るのが困難な場合は、毎日食事の摂取量を確認してください。それに気づかずに、高齢者によって消費されるある種の食物は今までのところ健全に眠ることが困難な原因となり得る。
高齢者の不眠症を克服するために、カフェインとアルコールを含む様々な飲み物を避けてください。なぜなら、これら二つの物質は高齢者に睡眠障害を引き起こす可能性があるからです。
カフェインの含有量は、夜に高齢者をより目覚めさせることができます。その間、アルコールは確かに人をより眠気にすることができます、しかし残念なことにそれはまたそれがより早く起きるようにし、再び眠ることを困難にします。
辛い食べ物や食べ過ぎる食べ物を避けることで、高齢者の消化状態をより健康にします。したがって、高齢者は十分な食事、できれば夜間の眠りを良くすることができる低糖シリアル、ヨーグルト、または温かい牛乳を食べることをお勧めします。
5.定期的な運動
ノースウェスタン大学の研究によると、定期的な運動（特に有酸素運動）は、不眠症を経験する高齢者の睡眠の質と睡眠時間を改善するのに役立つことが明らかになっています。運動はホルモンセロトニンの産生を誘発する可能性があるため、これは感情、記憶を調節し、身体的疲労による身体のストレスレベルを低下させるように機能します。
高齢者ができる運動の種類は、ジョギングやウォーキング、サイクリング、ゴルフ、水泳、ダンス、エアロビクスです。ただし、必ず先の医師に相談して、正しいタイプの運動で高齢者の体を調整してください。
