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医療用ビデオ: 腰痛改善シリーズ～座りっぱなしで固まった腰に～ Yogalog
コンピュータの前に長時間座っていると、特に背中にさまざまな健康上の問題が発生します。これは、座位で働く必要がある会社員によく起こります。 health.comによって報告されているように、これが5人の女性のうち4人が背中の痛みで終わる主な理由です。しかし、コーネル大学と脊椎健康のためのクリーブランドクリニックセンターからの研究者はあまりにも長く座ってから背中の痛みを治療することがあなたの仕事の仕方にいくつかの簡単な変化を必要とすると言います。長時間座りすぎて背中の痛みに対処するさまざまな方法を見てみましょう。
座り過ぎによる背中の痛みの対処方法
椅子を調整する
仕事用の理想的な椅子は安定している必要があります。座席の高さも調整する必要があり、椅子の背もたれの高さと傾斜を調整する必要があります。これは人間工学と呼ばれ、人体や体の動きに合わせて設計された機器や装置の研究です。以下は、人間工学の概念に従った立場です。
- あなたの腰（腰椎）が自然に前方に曲がっていることを確認してください。これはあなたの背中への圧力を減らすために非常に重要です。多くの人間工学的に設計された椅子は脊椎のカーブを維持するために腰椎サポートを持っています。あなたの椅子がそれを持っていない場合は、腰椎枕を使用して背中の後ろに配置することができます。あなたもそれを持っていない場合は、あなたはあなたの椅子に前に座ることができますので、あなたは背骨が自然に曲線の上に落ちることができます。
- 椅子とテーブルの高さを調整します。適切なテーブルの高さはあなたの腕が90°の角度で快適に休むことを可能にするべきです。あなたの手首はあなたの肘より高くてはいけません。コンピュータ画面の上部も目の高さかそれより少し下になければなりません。
- 足を床に平らに置き、背中を椅子に向けます。肩はリラックスして曲げないでください。
背中を伸ばす
椅子から起き上がって30〜60分ごとに体を伸ばします。長時間座っていると、椎間板に圧力がかかり、背中を支える筋肉が弱くなる可能性があります。ブラウン大学のAlpert Medical Schoolの臨床指導助手、Donald R. Murphyは、次のように述べています。
立ち上がって腰に手を置くこともできます。次に、少し背を向けてゆっくりと腰を前方に押します。これでディスクに圧力がかかります。あなたが他のいくつかのバリエーションをしたい場合は、あなただけの胸が持ち上がるように、あなたはあなたの胃の上に横たわって床に手を押す "コブラ"ポジションを行うことができます。研究によると、コブラの位置を1日15回すると、将来の腰痛の可能性を減らすことができます。
3.休憩を取る
あなたの椅子から起き上がることによってのみ、あなたはあなたの体が緊張した筋肉周期を壊すのを助けることができます。サンフランシスコ州立大学ホリスティックヘルススタディーズ研究所の講師であるErik Peperは、次のように述べています。膝の上に手を入れるか、数分ごとに数秒間肩を上げ下げします。
4.中核筋を強化する（コアマッスル)
あなたの体が座ってからの背中の痛みに対処するのを助けるために、あなたの中心の筋肉を強化するためにピラティスのような中心の演習をしなさい。コアエクササイズは、座っていることの悪影響に対してより効果的に働くようにあなたの筋肉を訓練することができます。あなたの背中のために特別な運動をすることに加えて、あなたは背中の痛みを避けるために定期的に有酸素運動をすることができます。
一般的に、長すぎる座ってからの背中の痛みのための最良の治療法は、活動的にとどまることであり、そして必要ならば鎮痛剤を使用することです。あなたがより多く動くほど、あなたの背中の筋肉は弱まります、そしてそれらは長期的に傷つくでしょう。 6週間以上続く腰痛の場合、治療には通常鎮痛剤、鍼治療、運動療法、または手動療法の併用が含まれます。
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