内容:
- 血糖値が上昇する原因は何ですか？
- どうやって血糖を安定に保つのですか？
- 1.食事時間を調整します
- 2.スマートに食べ物を選ぶ
- 忘れないで、あなたの血糖値をチェックしてください
- あなたの体を活発に保つ
- 十分な睡眠をとる
- 十分に飲む
休日は楽しい時を過し、あなたの時間を楽しみ、そしてあなたが好きなことをするあなたの時間です。しかし、特に糖尿病を患っている人のために、血糖が安定した状態を保つように、あなたの食物摂取を保つことを忘れないでください。休暇によって血糖値がコントロールできなくなることさえ許さないでください。休暇中に血糖値を安定に保つために何ができるでしょうか。
血糖値が上昇する原因は何ですか？
安定した血糖値を維持するために何ができるかを説明する前に、血糖値の上昇を引き起こす可能性があるものを事前に知っておくことをお勧めします。そのように、あなたはもっと注意することができます。
血糖値の上昇を引き起こす可能性があるものはいくつかあります：
- 甘い食べ物
- 食事をスキップしたい
- ストレスが多い
- 動くほど活動的ではない
- 過食の部分
- 脂肪分の多い食品を大量に消費する
- 脱水
どうやって血糖を安定に保つのですか？
休暇は血糖値を制御しないためのあなたの理由ではありません。あなたが休暇中にあなたがしたい多くの活動があるかもしれませんが、あなたはまだあなたの血糖を安定に保つ必要があります。これは規律だけが必要です。
休暇中に血糖値を安定に保つためにできることは次のとおりです。
1.食事時間を調整します
朝食で一日を始めてください、これはあなたの体にエネルギーを提供するための良いスタートです。食事を見逃すことはありません。休日の間起きている食事は体が血糖値を維持するのを助けます。食事をスキップすると、次の食事で過食になり、血糖値が急激に上昇します。あなたが見逃してはならない3つものメインの食事時間に加えて、メインの食事の合間に食事をする時間も重要です。
2.スマートに食べ物を選ぶ
あなたはまたあなたの食べ物を賢く選ぶ必要があります。休日のせいではありません、あなたはあなたが望むすべての食べ物を食べることができると思います。血糖値を覚えていますか。あなたの炭水化物の摂取量、特に甘い食べ物の管理を続けてください。ケーキ、果物の缶詰、ビスケット、ソーダ飲料、シロップなど、隠れた砂糖を保存する食べ物や飲み物は避けてください。
野菜や果物からの繊維の消費量を増やし続けてください。これら2つの食品グループは、血糖値を維持するのに役立ちます。おやつとして果物を作ることもできます。魚、皮のない鶏肉、赤身の肉、ナッツなど、脂肪の少ない食品も選択してください。あなたが本当に休暇中にあなたの場所で特別な食べ物を欲しいときは、バランスの取れた栄養で食品を選んで続けるようにしてください
忘れないで、あなたの血糖値をチェックしてください
インスリンや血糖降下薬を使用している人にとっては、定期的な血糖チェックは非常に重要です。これは、休暇中に血糖値を監視するのに役立ちます。そのため、次にできることを計画することができます。必要に応じて、血糖検査キットをどこにでも持っていってください。
あなたの体を活発に保つ
休暇中ですが、運動を続けることを忘れないでください。スポーツは体が血糖値を維持するのを助けることができるものの一つです。休暇中は積極的に活動してください。家でくつろいではいけません。結局のところ、あなたも休暇中に体重を増やしたくはありませんね。少なくとも毎日30分間運動するためにあなたの時間を使うか、車を使わずに観光地を訪れるたびに歩くことによってだまされることができます
十分な睡眠をとる
まあ、通常は睡眠が乱雑になる休日の間に、それはほとんどまたはさらに少なくなることがあります。実際、睡眠は血糖値にも影響を与えます。睡眠不足は体にストレスホルモンを放出させる可能性があり、それが血糖を維持するための体の働きを妨げる可能性があります。そのためには、ちょうど休日の間に7-8時間あなたの睡眠を続けてください。
十分に飲む
脱水は血糖値の上昇を引き起こす可能性がある要因の1つです。したがって、休暇中は飲まないでください。必要に応じて、休暇中に飲み物を飲む場所はどこでも構いません。
