内容:
- インスリン感受性は血糖値を維持するために体が最も必要とするものです
- 十分な睡眠時間
- 2.体重を減らし、胃の周りの脂肪を取り除きます
- 積極的に動く
- 4.炭水化物の摂取を規制する
- 液糖摂取を避ける
- ミネラルサプリメントの消費量
インスリンは体内のグルコース（糖）の吸収に働きかけ、血糖値のバランスを保ちます。体内のインスリンが正常に機能しない場合（インスリンに対する体の反応が低下するという点で）、結果として血糖値は上昇します。血糖値が制御できないほど増加し続けると、これが糖尿病を引き起こす可能性があります。
体がより最適にグルコースを吸収するように働くのを助けるために、あなたはインスリン感受性を持つ必要があります。インスリン感受性は、体がホルモンのインスリンに対する反応を高める方法です。
インスリン感受性は血糖値を維持するために体が最も必要とするものです
これはあなたの体のインスリン感受性を改善する方法です。
十分な睡眠時間
適切な睡眠時間は、全身の健康状態と最適に機能する能力の決定要因です。逆に、睡眠不足は、免疫力の低下や血糖値を調整するための体の能力の低下によって引き起こされるさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。睡眠不足は体がインスリンに適切に反応しない原因にもなることも知られています。
2.体重を減らし、胃の周りの脂肪を取り除きます
過度の体重、特に腹部の脂肪の蓄積、または中枢性肥満として知られる腹部の膨満感は、メタボリックシンドロームの症状です。脂肪が過剰で太りすぎていると、特に筋肉組織や肝臓でインスリン感受性が低下することが知られています。定期的な身体活動と健康的な消費パターンによるライフスタイルの変化による体重の減少は、より多くの体重を克服し、インスリン感受性を高めるための正しい方法です。
積極的に動く
身体活動は体の新陳代謝を高める一つの方法です。これは、筋肉組織に糖を蓄積し、実行された運動の種類に応じて身体活動の後48時間続くことがあるインスリンに対する体の反応を増加させるプロセスを促進することができます。これが、定期的な身体活動で、体がインスリンに対してより敏感になる可能性がある理由です。
4.炭水化物の摂取を規制する
基本的に、高炭水化物食品を減らすことはインシュリンがより効果的になるのを助けるでしょう。これは、炭水化物が血糖値を上げ、膵臓を刺激してインシュリンを分泌して血糖値を下げるように働きかけることができる食品の一種だからです。
炭水化物の摂取量を減らすには、炭水化物の食物摂取量を、ジャガイモ、玄米、オートミールなどの血糖値の低いものに置き換え、洗練された炭水化物で食物を摂取しないようにします。低血糖指数タイプの食品を摂取できない場合は、少量の炭水化物を摂取し、一日中均等に分配することで、ホルモンのインスリン分泌をより効果的にすることができます。
液糖摂取を避ける
食品および飲料からの液体糖または一般的にフルクトース糖の過剰摂取はインスリン抵抗性に関連することが知られており、中枢性肥満などのメタボリックシンドロームを誘発する。これは、肝臓が過剰な液糖を脂肪の形で直接処理するからです。
長期的に見て、液糖の消費は代謝の問題を引き起こし、インスリン分泌シグナルと中枢性肥満を混乱させるでしょう。液糖は加工食品、ソフトドリンク、パッケージジュース、エナジードリンクそしてアガベシロップに広く使われています。
ミネラルサプリメントの消費量
インスリン感受性を高めるための別の方法は、クロムやマグネシウムなどのミネラルサプリメントの摂取量を増やすことです。これら二つのミネラルは他のミネラルよりも優れたインスリン感受性効果を持つことが知られています。クロムは、体内の脂肪や炭水化物を代謝する過程で使われるミネラルの一種です。
ホルモンインシュリンの感受性を高めるために、それは1日あたりおよそ200-1000マイクログラムかかります。マグネシウムは血糖値の吸収の過程で組織受容体として機能するミネラルですが。さらに、マグネシウムレベルはインスリン抵抗性状態を経験する個人では低い傾向があることが知られています。
