内容:
- 医療用ビデオ: 甘いものがやめられない砂糖中毒の克服法
- あなたが甘い食べ物が好きなら簡単に糖尿病を予防するためのヒント
- 1.甘い食べ物を食べる原因となる可能性があるものはすべて避けてください
- 手が届きにくい場所にお菓子を保管する
- 3.食べ忘れないで
- 隠された砂糖に注意してください
- 5.身体活動を増やす
医療用ビデオ: 甘いものがやめられない砂糖中毒の克服法
のような甘い食べ物 デザート 拒絶するのが非常に難しい食品の一種です。その独特で魅力的な形は多くの人々をこの1つの食べ物にはまっています。あなたが甘い食べ物の摂取量を適切に制御することができないなら、あなたは早く糖尿病になることができます、しかし、注意してください。
覚えておいて、糖尿病は健康上の合併症を引き起こす可能性がある深刻な病気です。死さえも。それが糖尿病を適切に予防する方法を知ることが重要である理由です。
あなたが甘い食べ物が好きなら簡単に糖尿病を予防するためのヒント
以下の手順は、甘い食べ物が好きな人の糖尿病を予防するための効果的な方法の1つです。
1.甘い食べ物を食べる原因となる可能性があるものはすべて避けてください
ストレスを感じたり、気分が悪くなったりすると、ほとんどの人はお菓子をより頻繁に食べるようになります。と仮定して、甘い食べ物はストレスを和らげるでしょう 気分を良くする 彼らはそうです。実際、そのようなときに甘い食べ物を食べることを知らなくても、もっと甘い食べ物を食べるようになるでしょう。
だからこそ、甘い食べ物が好きな人にとって糖尿病を予防する簡単な方法の1つは、ストレスの原因となるものをすべて避けることです。本を読んだり、映画を見たり、単に友達や家族と話したりするような、ちょっと気を散らすような活動を選ぶ。あなたの気をそらすことと切望された食べ物について考えないようにしようとすることによって、甘い食べ物を食べたいという欲求はゆっくりと消えて、気を散らします。
手が届きにくい場所にお菓子を保管する
Mindless Eatingの作者で、イサカのコーネル大学食品・ブランド研究所の所長であるBrian Wansink博士は、次のように述べています。 間食が好き （特に甘い食べ物）彼らの習慣の外に食べる傾向があります。飢餓のせいではなく、一般に「流行」のせいです。彼らのほとんどは、長い間待たずに食べるのが最も簡単な食べ物を選びます。
だからこそ、これから、高糖分を含むあらゆる種類の不健康な軽食を箱に保存するのです。次にミーティングボックスをロックして、アクセスしにくい場所に置きます。その後、果物、野菜、種子などの健康に良い食べ物を最も身近な場所に置きます。たとえば、冷蔵庫、テレビルーム、ダイニングテーブルなどです。
また、甘い食べ物を軽食したいという欲求を減らすこともできます。 チューインガム 軽食を食べたくないという誘惑に耐えることができます。もちろん、無糖ガム、ハァッ！
3.食べ忘れないで
食事をスキップするか、本当にお腹が空くまで待つと、実際に血糖値が劇的に下がります。少しずつ食べるが、3〜5時間ごとに食べることが多い。
忘れないでください、あなたが毎日消費する食物の栄養摂取に注意を払ってください。炭水化物、繊維、タンパク質、そして健康的な脂肪を組み合わせた完全な食品メニューを作りましょう。バランスの取れた食事は血糖を維持し、過度にお菓子を消費したいというあなたの欲求を防ぎます。
隠された砂糖に注意してください
たぶん、あなたはほとんどの砂糖が中だけにあると思う デザート のみ事実、そうではありません。ラベルのないヨーグルト」平野「トマトソース、しょうゆ、 サラダドレッシング、 包装フルーツジュース、缶詰フルーツ、ドライフルーツ、焼きたてのパンは、実際には高糖分を含む食品の種類です。
だからこそ、それは重要です。 栄養価を読む これは、購入しようとしている食べ物や飲み物のパッケージに印刷されています。それに含まれる砂糖の量を見てください。時々パッケージの砂糖は「砂糖」として書かれていない。スクロース、コーンシロップ、ハチミツ、フルクトース、デキストロース、マルトース、生糖などのような他の砂糖の名前が食品や飲み物に含まれていることがよくあります。
5.身体活動を増やす
砂糖を多く含む甘い食べ物を食べると、脳のメカニズムが即座にエンドルフィンを作り出すことができます。エンドルフィンはあなたを幸せでリラックスさせることができる化合物です。この感覚はあなたの体を甘いにおいがするものにはまっています。
今、この悪い習慣を克服するための最良の方法の一つは身体活動をすることです。身体活動により、体はエンドルフィンも放出し、それがあなたの注意を甘い食べ物を食べることから逸らす可能性があります。それだけでなく、活動でも体が食物栄養素をよりよく吸収するのを助けることができます。のような軽い活動 徒歩で、走って、あるいはただ家を掃除することは、甘い食べ物への欲求が無視されるようにすることができます。
