内容:
- 医療用ビデオ: The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop
- 体調が悪くならないように健康を維持する方法
- 1.青野菜を食べる
- ビタミンDを取る
- 定期的な運動
- 緑茶を飲む
- 十分な睡眠をとる
- あなたのストレスを管理する
- 7.周りの人々と交流する
- 8.清潔さを維持する
- 9.プロバイオティクスを飲もう
- 10.アルコールを避ける
医療用ビデオ: The Great Gildersleeve: Leroy's Toothache / New Man in Water Dept. / Adeline's Hat Shop
誰が病気に見舞われたいですか？確かに何もない。はい、あなたがそれらの世話をするためにあなたができることがたくさんあります。ここにあなたがしなければならない健康な体を維持するためのいくつかの方法があります。
体調が悪くならないように健康を維持する方法
1.青野菜を食べる
緑豊かな野菜はバランスの取れた食事を維持し、健康的な免疫システムをサポートするのに役立つビタミンが豊富です。
マウスで行われた実験によると、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのきびきびとした野菜を食べることは、免疫系をより最適に機能させるために必要な細胞表面上のタンパク質を増やす化学信号を体に送るのに役立ちます。
この研究では、緑色の野菜を食べていない健康なマウスは、細胞表面タンパク質を70〜80パーセント減少させました。
ビタミンDを取る
ビタミンD欠乏症は、骨の成長不良、心臓の問題、そして免疫システムの低下などの症状を引き起こします。
最高のビタミンD源を含む食品には、卵黄、きのこ、サーモン、マグロ、牛肉の肝臓が含まれます。ビタミンDサプリメントを購入して、D3（コレカルシフェロール）を含むものを選択することもできます。これは、血液中のビタミンDレベルを上げるのに適しているからです。
しかし補足を取る前に、あなたはあなたの医者とこれに相談するべきです。
定期的な運動
定期的に運動して活動を続けてください。ウォーキングなどの軽い運動から始めることができます。定期的な運動はあなたをフィットさせ、スリムにすることができます。
さらに、定期的な運動は炎症や慢性疾患を予防し、ストレスを軽減し、白血球の循環を促進して疾患と闘うことができることを研究は示しています。
緑茶を飲む
緑茶は健康につながっています。緑茶の健康上の利点は、フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の高レベルが原因である可能性があります。それは血圧を下げ、心血管疾患の危険を減らすことができるように。
それで、健康な体を維持する方法をするのは簡単であるので、これは多く行われました。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠は、強力な免疫力への鍵の一つです。ある研究によると、毎晩少なくとも8時間、2週間眠る人は、体がウイルスや細菌性細菌による攻撃に対してより免疫があることを示しています。一方、1日6時間未満の人は、7時間以上眠る人よりもウイルスのために4倍インフルエンザにかかりやすくなります。
これは、長時間の睡眠中に体から放出されるサイトカインによって引き起こされます。サイトカインは免疫系を高めることによって体が感染症と戦うのを助けるタンパク質の一種です。
あなたのストレスを管理する
ストレスは免疫システムを弱め、人々を病気にかかりやすくすることが証明されています。
コルチゾールは炎症と病気と戦うのを助けます。慢性的なストレスを経験している人々の一定のホルモン放出は、実際にこれらのホルモンの能力を低下させる可能性があります。
これは体が炎症を起こし、病気にかかりやすくなる原因となります。だから体の健康を維持する一つの方法はストレスをコントロールすることです。あなたはストレスをコントロールまたは排除するためにヨガや瞑想の練習をしてみることができます。
7.周りの人々と交流する
孤独は、特に心臓手術から回復したばかりの人々において、いくつかの疾患の引き金となることがよくあります。
アメリカ心理学会で発表された研究は、社会的孤立がストレスを増加させる可能性があることを示しています。それは体の免疫反応とすぐに治癒する能力を遅くします。
8.清潔さを維持する
健康を維持するための別の方法は、周囲の個人の衛生状態と環境を維持することです。そのように、あなたは様々な病気による攻撃を避けます。これはよい衛生状態を維持するためのいくつかの方法です：
- 毎日入浴する
- 食べたり食べたりする前、そして食べた後は手を洗ってください。
- コンタクトレンズを挿入したり、目や口に触れたりするような行動をする前に手を洗ってください。
- 20秒間手を洗って、あなたの指の下で擦ります。
- 咳やくしゃみをするときは、口と鼻をティッシュペーパーで覆ってください。
9.プロバイオティクスを飲もう
プロバイオティクスを受けるストレスを経験する人々は、より短い時間で痛みを経験することが研究によって示されています。
10.アルコールを避ける
調査によると、アルコールを飲むと樹状細胞が損傷を受ける可能性があります。これは免疫システムの重要な要素です。時間が経つにつれて、アルコールを飲むことは細菌やウイルス感染症に対する人を増やすことができます。
Journal of Clinical and Vaccine Immunologyに発表された研究では、アルコールを投与したマウスの樹状細胞と免疫系反応を、アルコールを投与しなかったマウスと比較しました。
アルコールはマウスの免疫を様々な程度に抑制します。医師は、この研究がなぜアルコール依存症の人々にとってワクチンが効果が低いのかを説明するのに役立つと言っています。
