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時差ぼけとは何ですか？タイムゾーン症候群とも呼ばれます。 概日の非同期性 時差ぼけは、すばやく発生するタイムゾーン間の移動によって発生する障害です。タイムゾーンの差が大きいほど、また移動時間が速いほど、時差ぼけの症状はより深刻になります。
時差ぼけが起こるのはなぜですか？
人体は、概日リズム、つまり24時間の時間の回転に対応するリズムによって調節されています。このリズムは、視床下部に配置され、日中は目を覚まして自然に夜は眠りに落ちるように「暗闇の周期」と同期しています。概日リズムは、時間帯の変化にゆっくりと適応します。東に移動するときは1時間、西に移動するときは1.5時間です。その結果、急速な変位があるとき、メラトニン（身体に睡眠または覚醒を知らせる働きをするホルモン）の放出は「暗 - 明サイクル」と両立しなくなります。
アメリカでの研究によると、時差ぼけは5つ以上のタイムゾーンを通過する3000万人に発生します。時差ぼけはどの年齢でも起こり得るが、それは子供および高齢者においてより一般的である。
時差ぼけの症状は何ですか？
時差ぼけの症状は、人がタイムゾーンをどれだけ超えているか、およびその人の順応性の速さによって左右されます。これが時々感じられる時差ぼけの症状です。
- 睡眠サイクルの異常患者は日中眠くなって夜に起きるか、または通常より早く眠り、早く起きる。
- 集中力の障害学校や職場環境でのパフォーマンスの低下
- 頭痛。
- 体調が悪くて疲れていない。
- 食欲減退、および不規則な摂食パターン。
- 月経障害
時差ぼけが発生した場合はどうすればいいですか。
時差ぼけは治療をしなくても自然に改善することができる状態です。時差ぼけを処理することは、概日リズムがどのように素早く順応することができるかに焦点を合わせます。感じられる症状は、適応した概日リズムと共に改善されます。
- たとえあなたの体が疲れているように感じても、日中は活動的にいてください。
- 現地時間の夜に眠らせる。
- 照明を調整し、日中は部屋を明るくし、夜は暗くする
- あなたの地元の国の時間に応じて食事のスケジュールであなたの食事のスケジュールを調整してください。
症状が改善しない場合は、すぐにあなたの医者に相談してください。推奨できる治療法は次のとおりです。
1.光線療法
カハタ太陽は概日リズムに影響を与える大きな要因です。頻繁に旅行し、日光にさらされることがめったにない人は、計画された時間帯に人工光を眼に当てることによって光線療法を行うことができます。
メラトニン
人体では、メロトニン産生の増加と体温の低下は体に睡眠を促し、メラトニンの減少はその1つが日光にさらされることによって影響を受けますが、体に目覚めを促します。夕方から夕方までメラトニンを投与すると概日リズムが変化する可能性があるため、体は眠りに落ちる可能性があります。
睡眠薬
睡眠薬を与えることは、特に不眠症を克服するために時差ぼけのための代替治療になることができます。しかしながら、睡眠薬が眠気、集中力障害などのような日中の症状も改善できるかどうかはまだ知られていません。あなたは投与前に睡眠薬の副作用も考慮する必要があります。
時差ぼけをどうやって防ぐのですか？
- もっと飲む。飛行機の中の乾燥した空気は脱水を引き起こし、疲労に寄与し、より多くの水を飲むことができます。脱水症状や睡眠パターンの変化を引き起こす可能性があるため、アルコールやカフェインは飲まないでください。
- 照明を調整する. 現地時間が夜遅くなったときに目的地に到着する場合は、アイパッチを使って旅行中の光への露出を避けるようにしてください。逆に、まだ昼間に目的地の国に到着する場合は、旅行中に十分な明るさを確保してください。
- 食事と睡眠のスケジュールを変更する. 旅行の数日前に、目的地での食事と睡眠にできるだけ近いあなたの食事と睡眠のスケジュールを調整するようにしてください。
- 十分な休息を取って、過度のストレスを避けてください。あなたが十分な睡眠をとり、途中でストレスを「もたらさない」ことを確認してください。どちらも疲労を引き起こし、時差ぼけの症状を悪化させることがあります。
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