内容:
- 医療用ビデオ: 心理学者による質の良い睡眠を取る方法
- 睡眠サイクルは何ですか？
- 十分な睡眠時間がないとどうなりますか？
- あなたがステージに到達することを確認してください深い眠り
- 2.睡眠時間ではなく、睡眠サイクルを目標とする
- 3.睡眠と同時に目覚める
- 4.週末を区別しない
- 5.「スヌーズ」ボタンを避けます
- 6.必要に応じて睡眠をとるために時間をかけてください
医療用ビデオ: 心理学者による質の良い睡眠を取る方法
目を覚ますがまだ疲れている。あなたはその問題にいますか？それが本当であれば、あなたは一人ではないかもしれません、なぜならこの問題は誰かの生産的な年齢に共通の問題だからです。ただし、この問題は簡単に解決できます
睡眠は量の問題だけではありませんが、品質もまた大きな影響を与えます。鮮度、フィットネス、心の状態に合った睡眠、適切な質と量の睡眠をとることができます。私たちは眠らなければならない時間が十分ではないと感じることが多いので、いくつか必要です。 治療 私達が私達の睡眠の質を改善することは確かです。
マンチェスター・ユナイテッドのサッカークラブでも働く健康の専門家、Nick Littlehalesは、睡眠の質は量よりも重要であると述べました。睡眠の質を調節する重要な要素は睡眠サイクルです （睡眠周期）
睡眠サイクルは何ですか？
基本的に私達が眠るとき、私達は睡眠のいくつかのレベルを通過するでしょう。まず、それは 軽い睡眠 （軽い眠り）、二番目は 深い眠り （中寝）、そして第三段階は 急速眼球運動（REM）睡眠。あなたが寝るたびに、あなたは睡眠のこれらの段階を通過します。
- 軽い眠り： あなたが眠りについたところ。
- 深い眠り：あなたが眠って健全である位置、これはあなたが夢を見ることができない段階です。
- レム睡眠： あなたが健全に眠っていない位置、あなたが見るならばあなたの目の中に急速で不規則な眼球運動があります。この段階では、夢が通常発生します。
睡眠中に1睡眠サイクルに費やす通常の時間は90分です。 Littlehalesは、24時間以内に7.5時間のエイリアス睡眠サイクルが少なくとも5回必要であると述べました。
十分な睡眠時間がないとどうなりますか？
あなたがあなたの睡眠時間を制限することに忙しいなら、これはあなたの睡眠がまだ質であり、あなたが疲れているか、まだ眠いと感じて目覚めないようにすることにおけるLittlehalesの秘密です。
あなたがステージに到達することを確認してください深い眠り
あなたの睡眠がどれくらい狭いのか、少なくともあなたは1つの睡眠サイクルを経なければならない （睡眠周期）。だから、少なくともあなたは一段階を通過する 深い眠り それは肉体的および精神的健康にとって重要だからです。それから、あなたはまた少なくとも1つのステップを必要とします レム睡眠メモリの回復に便利だからです。
Littlehalesは、簡単に聞こえるかもしれませんが、この段階は人々に見逃されることが多いと言いました。多くの人が7〜8時間眠りますが、ステージまでは眠りません 深い眠り。それで、彼らは疲労の状態で目を覚まします。
これはしばしば女性に起こります。女性は男性よりも心配があります。女性はまた、夜間の小さな騒音によってより容易に邪魔される。ストレス、パートナーのいびき、室温など、多くのことが睡眠を妨げる可能性があります。これらの事は私達が向かうとき停止することができます 深い眠り.
これを避けるために、Littlehalesには次のようないくつかのヒントがあります。
- 90分の睡眠のための準備の期間を取りなさい
- ライトを消す
- 遠ざける ガジェット あなたのスリープゾーンから
- 就寝前に読書、瞑想、または温浴をする
- 水を処分し、あなたの胃をブロックするものすべてをきれいにしなさい
2.睡眠時間ではなく、睡眠サイクルを目標とする
時間の長さではなく、必要なサイクル数をベンチマークして睡眠時間を計画します。たとえば、午前6時30分に起床する必要があります。合計7.5時間で5サイクルが必要な場合は、睡眠をとり、夜11時に眠りにつく必要があります。
3.睡眠と同時に目覚める
誰もが夜寝る時間があるわけではなく、日中の活動時間は常に毎日同じです。ただし、できる限り睡眠をスケジュールし、毎日同じ時間に起きます。オフィスから出張するときや、起床後にリラックスするときなど、睡眠の前後の時間も考慮に入れてください。
4.週末を区別しない
多くの人々は週末にもっと長く寝たいと思っています。しかし、それはしてはいけません。同時に眠ることと目を覚ますことのための規則もまた適用されなければなりません 週末。あなたが突然それを変えると、それはあなたの体の新陳代謝を乱すでしょう。
5.「スヌーズ」ボタンを避けます
あなたが定期的に眠ることに慣れているならば、あなたの体はそれに慣れるでしょう。あなたが目を覚ます前に、あなたの体はより明るく、より暖かくなり、そしてコルチゾールホルモンが放出され、あなたに動く力を与えます。アラームが鳴って目が覚めたら、 "ボタンを押さないでください。スヌーズ「それは、起き上がってまた眠るのを遅らせることになります。これはあなたをより深い眠りに導きます、そしてあなたがあなたの脳と体を目覚めさせるときに同期がとれなくなる傾向があるでしょう。
6.必要に応じて睡眠をとるために時間をかけてください
あなたはあなたの日がいつもより疲れている状態になるでしょう。そのような状況では、短い睡眠時間を盗むことはあなたの体にとって良いことです。例えば、活動の合間に30分の睡眠をとるようにしましょう。そうすればもっとリフレッシュすることができます。覚えておいてください、あなたはすでにその段階にいるかもしれないので昼寝をするために30分以上をかけないでください 深い眠り そして目を覚ますと、以前よりも眠くなります。
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