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ラマダン断食の間、太陽が昇ってから沈むまで、体は食べ物や飲み物を食べません。自動で、体はビタミンやミネラルを含む必要な栄養素の不足を経験する危険にさらされます。空腹時に失われる可能性があるビタミンの1つのタイプはビタミンDです。したがって、骨の健康問題に欠け、それを経験しないようにするには、ビタミンDの供給源を簡単に入手する方法を知っておく必要があります。
ビタミンDの食物源を食べる
あなたは日光から自然にビタミンDを得ることができます。人体は、皮膚が日光にさらされたときにそれ自身のビタミンDを生産することによってそれが必要とするビタミンDを得ることができるように設計されています。
そうであっても、断食の間、あなたは外よりも屋内にいるかもしれません。これはあなたがビタミンDを摂取する機会を失う可能性があります。だから、あなたはビタミンDの食物源を食べる必要もあります。
ビタミンDの最良の供給源のいくつかは、マグロ、サーモン、サバなどの脂肪質の魚、そしてタラ肝油です。牛肉の肝臓、チーズ、卵黄にも少量のビタミンDが含まれています。
これらの食品から天然に加えて、ビタミンDもいくつかの強化食品から入手可能です。強化は、特定のミネラルまたはビタミンの不足の発生を防ぐために、ミネラルまたはビタミンを食品に添加するプロセスです。
強化されたビタミンDが豊富な食物源には、牛乳、マーガリン、ジュース、ヨーグルト、シリアルが含まれます。だから、これらの食べ物や飲み物がサハールメニューに入っていることを確認するか、ビタミンDの量が維持されるように早く断食します。
ビタミンDサプリメントも摂ることができます
他のビタミンD源もサプリメントから簡単に入手できます。空腹時には、通常、食事の時間はますます狭くなり制限されますが、体のビタミンDの必要量を満たす必要があります。あなたが体内のビタミンDのニーズが満たされているかどうかわからない場合はまあ、ビタミンDの補給は実用的な方法の一つになることができます。
このビタミンDサプリメントは、1カプセルに1日の量を適切に摂取するのに役立ちます。しかし、もちろんあなたが正しいサプリメントを選ぶ前に、あなたの医者に最初に相談してください。
ビタミンDサプリメントを摂取することに加えて、体内のカルシウム需要を満たし続けることを忘れないでください。どちらも骨密度を維持するための強力な成分として必要とされるからです。
また、サプリメントは食品からのビタミンDの供給源を置き換えることはできず、補完的なものにすぎないことにも留意してください。 Provitamin Dを有効にするには、日焼け止めを使用せずに、10：00〜14：00の間に朝日を浴びる必要があります。
また、どのタイプのビタミンDサプリメント、タブレット、カプセル、液体を摂るべきかについて混乱する必要もありません。十分な体脂肪がある限り、ビタミンDは容易に体に吸収されます。
最も重要なことは、ビタミンDが不足しているために断食を妨げないようにすることです。欠乏症があると、実際にはカルシウムの吸収能力が低下します。体内のカルシウム濃度が低いと、骨量減少が早くなります。
