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ラマダンでは、体はあなたの新しい食生活に適応するために様々な種類の変化を経験するでしょう。はい、1日に3〜4回定期的に食べる人から、今では夜明けと断食後にだけ食べることが許されています。その結果、日中は体調が悪くなることがあります。まあ、ここにあなたの免疫システムを維持するのを助けるためにビタミンCの重要性があります。絶食時のビタミンCの必要量は？詳細はこちらです。
空腹時のビタミンC摂取の重要性
ビタミンCは、空腹時に臓器の免疫システムと機能を維持するための重要な栄養素の1つです。なぜなら、ビタミンCは筋肉、皮膚、角膜、骨、血管などのあらゆる体細胞や組織をバクテリアやウイルスの感染から守ることができるからです。ビタミンCを摂取することで、体の筋肉が弱くなることがなくなり、空腹時に病気になりにくくなります。
それだけでなく、ビタミンCは癌の成長を引き起こす可能性があるフリーラジカルに対する解毒剤としても機能します。これは、ビタミンCが抗酸化物質に富んでいるため、癌細胞、特に口や消化管を攻撃する癌の成長を防ぐことができるからです。
ビタミンCも水溶性ビタミンの一つです。これは、ビタミンCが体内にあまりにも長く保存されることはなく、あなたが排尿するとすぐに他の物質と共に無駄になることを意味します。それでもビタミンCの必要性が十分であるように、体に良いビタミンCの食べ物と飲み物の源でそれを満たしてください。
空腹時のビタミンCの必要性は年齢と性別に基づいています
空腹時のビタミンCの必要性は一般的に普通の日と同じです。それはあなたが空腹時のビタミンCの必要性が満たされそして過度ではないように可能な限りあなたの食事療法を管理する必要があるということです。
問題は、空腹時にはいつものように1日に3〜4回は食べられないかもしれないということです。その結果、あなたが昼食、軽食、または夕食から通常満たすビタミンCの摂取量は速く断食するときだけ制限されるかもしれません。
あなたが6〜9歳の年齢からあなたの子供を断食するように訓練し始めたならば、満たされなければならない子供のビタミンC必要量は1日当たり45ミリグラム（mg）です。 10-12歳の時から、空腹時の子供たちのためのビタミンCの必要性は1日当たり50 mgに増加します。
12歳の時に、ビタミンCの必要性は性別に応じて区別され始めます。インドネシア保健省が保健大臣を通じて設定した栄養適正率に基づく2013年の75、これは年齢と性別に応じたビタミンCの量です。
男性の毎日のビタミンCニーズ
- 13〜15歳のティーンエイジャー1日あたり75 mg
- 16〜25歳のティーンエイジャーと大人：1日90mg
- 成人26〜45歳：1日90mg
- 46歳以上の成人または高齢者：1日90mg
女性の毎日のビタミンCニーズ
- 13〜15歳のティーンエイジャー：1日65 mg
- 16〜25歳のティーンエイジャーと大人1日あたり75 mg
- 成人26〜45歳1日あたり75 mg
- 46歳以上の成人または高齢者1日あたり75 mg
空腹時にビタミンCのさまざまな供給源がよく消費されます
断食の日の後に飢えや渇きを差し控えることは、断食する時が来たときに必ずしもそれを食べることができるわけではありません。すぐに十分な量のビタミンCを摂取したい場合でも、身体を危険にさらさないようにするために、ビタミンCレベルを通常の限度内に維持する必要があります。
オレンジ、チリ、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴ、ジャガイモなどのさまざまな天然食品から十分なビタミンCを得ることができます。基本的に、これらの成分は空腹時にあなたがあなたの毎日のビタミンCニーズを満たすのを助けるのが非常に簡単です。
あなたが毎日90mgのビタミンCを必要とする26歳の男性だとします。まあ、あなたはビタミンCの48 mgを含む1つのオレンジ色の果物と39 mgのビタミンCを含むブロッコリーの野菜を食べることによってこの必要性を満たすことができます
必要に応じて、Redoxonを飲むことによってあなたのビタミンCのニーズを満たします。レドックスンにはビタミンCと亜鉛の組み合わせが含まれています（複動式あなたが空腹時に必要な栄養素を満たしながら持久力を維持するのを助けることができます）。 Redoxonを飲む前に常に使用規則を読むことを忘れないでください！
