内容:
- 医療用ビデオ: １週間睡眠を取らなかったら、どうなる？
- 1.ビタミンDとカルシウムが豊富な食品を選ぶ
- 2.家の外での活動
- タンパク質と脂肪の健康的な供給源を食べる
- 塩分摂取量を制限する
- 砂糖を食べ過ぎないで
- 6.コーラ風味のソフトドリンクは避けてください
- 7.野菜や果物をもっと食べる
- 定期的な運動
医療用ビデオ: １週間睡眠を取らなかったら、どうなる？
あなたは確かにあなたが円滑に空腹を遂行することができて、骨粗鬆症を含む崇拝を妨げる病気を持ちたくないことを望みます。骨粗鬆症を患っている人は、自分の体が常に健康で骨が丈夫であるように、特別なヒントをいくつか受けなければならないようです。滑らかで強い骨を絶食したいですか？骨粗鬆症のための次の断食のヒントに従ってください。
1.ビタミンDとカルシウムが豊富な食品を選ぶ
カルシウムは、身体が様々な機能、特に骨強度のために毎日必要とするミネラルです。カルシウムは骨や歯の強度を維持し、神経機能と血液凝固を維持するように作用します。
体内に骨を保つときのカルシウムは一人では働きません。カルシウムとビタミンDは骨全体の健康維持に役立ちます。ビタミンDは骨の強度を維持するために体内のカルシウムを吸収するのにも役立ちます。
したがって、骨粗しょう症のために断食するための主なヒントは、断食時や夜明けにカルシウムとビタミンDが豊富な食物源を含めることを忘れないことです。カルシウムとビタミンDの供給源は、次のようなさまざまな食品から入手できます。
カルシウムの食物源：
- 牛乳、チーズ、ヨーグルト
- ブロッコリー、キャベツのような緑の野菜
- 大豆
- 豆腐
- ナッツ、パン、その他のカルシウム強化食品
- 魚、特にイワシやサバなどの魚の骨
ビタミンDの食物源：
- サーモン、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚
- 卵
- ビタミンDで強化されたシリアル
- ビタミンDで強化された牛乳
カルシウムとビタミンDの摂取量がまだ不足していると感じる場合は、その両方を含む完全なサプリメントから他の選択肢を得ることができます。
2.家の外での活動
太陽の下での活動も紫外線からビタミンDを得るために体にとって重要です。太陽からのこの紫外線は、皮膚上のビタミンDの滑らかな生成を促進します。このビタミンDは体内のカルシウムの吸収を助け、さらなる骨量減少を防ぎます。
1日に少なくとも15分間は日光浴をするのを忘れないでください。朝の日差しが手、顔、その他の皮膚の部分を露出するようにします。
タンパク質と脂肪の健康的な供給源を食べる
タンパク質は骨の健康にとって非常に重要であるマクロ栄養素に含まれています。タンパク質が体内の骨組織を形成する主成分であるため。したがって、タンパク質摂取は骨構造を維持するために非常に重要です。なかでも、良いタンパク質源が見つかります。
- ナッツや製品（テンペや豆腐など）
- 魚
- 家禽肉
- 牛肉
- 卵
- 牛乳
タンパク質以外に、おいしい脂肪食品を忘れないでください。この物質はビタミンDを溶かすので体に吸収されやすいからです。誰かが脂肪を欠いていても、ビタミンDが骨密度の維持に役立つと期待しても大したことはありません。
体に良い健康的な脂肪の源はから来ることができます：
- サーモン、イワシ、マグロのような脂肪の多い魚
- アボカド
- ゴマ油やヒマワリの種などの穀物
- 大豆、カシューナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類。
- オリーブオイル
骨粗鬆症のための他の絶食のヒントは骨の強さを維持してますます厳しくなる状態を防ぐために上記の食物を通り過ぎるべきではありません。
例えば、あなたはアボカドを速報メニューとして作ることができます。また、夕食のためにあなたは夕食の料理として魚とテンペを選択することができます。夜明けでも、実用的なサイドディッシュの1つとして卵を入れることができますが、骨組織を維持するためにタンパク質が豊富です。
塩分摂取量を制限する
食事中の塩分摂取量が多すぎると、骨粗鬆症の人々にとって危険な場合があります。血圧を上げるだけでなく、高塩分摂取は尿を通して体から放出されるカルシウムの量を増やすことができます。
2016年アジア太平洋臨床栄養学会誌に掲載されたこの研究では、塩味の食生活をしている男性のほうが骨粗鬆症を起こしやすいことがわかりました。
だから、これからは1日に大さじ1杯の塩を使わないでください。高ナトリウム塩を含む包装食品の摂取も制限する。
砂糖を食べ過ぎないで
骨粗鬆症のための絶食のためのもう一つの重要なヒントは、糖摂取を制限することです。砂糖はエネルギーとして体によって実際に必要とされます、特に断食するとき、それは空腹時に失われたエネルギーを回復するために砂糖を取ります。それでも、あまりにも多くの砂糖を食べたり飲んだりすることは骨の健康には良くありません。
あまりにも多くの糖を摂取すると、骨の健康にとって非常に重要なビタミンDやカルシウムなど、体内のビタミンやミネラルのレベルが低下する可能性があります。甘い食べ物や飲み物はまた、通常、体に役立つビタミンやミネラルが豊富な多くの栄養素を含んでいません。
それだけでなく、甘い食べ物も体のpHに影響を与える可能性があります。体内の血糖値が高いと、体のpHが酸性になる傾向があります。その状態のために、体は体内に蓄えられたカルシウムを放出することによってそれを調整します。骨密度を維持すべきカルシウムはより侵食され減少する。
したがって、断食するときは、甘い食べ物をすべて食べるのを忘れないでください。あなたがコンポートのボウルを食べるとき、それを壊さないでください、そしてたくさんの濃い甘いクリームと一緒にフルーツアイスを飲む、そしてまだ甘いシロップのグラスを飲み続ける。
砂糖が必要ですが、果物のような天然の甘い食べ物を選んでください。あなたが甘い飲み物を飲みたいと思うなら、もちろんあなたはそうすることができます、しかし、1日につき砂糖の最大4杯に制限してください。
6.コーラ風味のソフトドリンクは避けてください
骨粗しょう症のための他の断食のヒントは、あなたが断食をするときと夜明けの両方で、コーラ味のソフトドリンクには注意することです。なぜなら、ソーダ風味のコーラは骨の健康に有害な影響を及ぼし、損失をさらに深刻にする可能性があるからです。
健康のページで報告されているように、コーラフレーバーのソーダ飲料は骨の健康に関連しています。このタイプのソフトドリンクをよく飲む人は、そうでない人よりも間伐骨を経験する危険性が高くなります。
リンを含むソフトドリンク、体にも必要なミネラルもあります。しかし、このリン摂取量は十分なカルシウムとバランスが取れていなければなりません。そうでなければ、これは実際には骨が薄くなる危険性をより早く高めます。
7.野菜や果物をもっと食べる
休憩時間まで夜明けに胃をいっぱいに感じるだけでなく、野菜や果物の摂取量もビタミンやミネラルが豊富です。 MayoClinicのページで報告されているように、調査によると、果物をたくさん食べることは全体として骨の健康を改善するのに役立つということです。
野菜や果物には、ますます深刻な骨粗鬆症の予防など、さまざまな病気から体を守ることができる重要な植物化学物質も含まれています。
少なくとも3〜4人分の野菜を食べ、毎日2〜3人分の果物を食べるようにしてください。あなたは寝る前、そして夜明け前に断食の時にそれを共有することができます。スムージーやジュースなどの実用的な料理で両方を変更することもできます。
定期的な運動
断食時の食事だけでなく、夕食時や夜明けにも手配が必要です。骨粗鬆症のもう一つの断食のヒントは運動です。誤解しないでください、あなたが速い限り運動はまだ必要です、あなたは知っています。これは骨の状態を維持し、骨量減少の過程を遅らせるために重要です。
以下のようなあなたの骨の状態に安全なスポーツを選んでください。
- 歩く
- 太極拳
- ピンポン
- ヨガ
- 水泳
あなたは毎日最低30分、毎日断食する前に運動することができます。
