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食べた後、おそらくあなたの胃は肥大化しているように感じます。通常鼓腸は深刻な状態ではありませんし、あなたはそれを避けることができます。食事の変更によっては、食事後の鼓腸を防ぐのに役立ちます。
食後の鼓腸を予防する方法
鼓腸は通常、過度のガス産生によって引き起こされる吐き気、嘔吐およびげっぷを伴い、それがあなたを不快にさせます。
鼓腸は、貧弱な食べ物や飲み物の選択、あるいはあまり規則的でない食事など、多くのことによって引き起こされる可能性があります。加えて、鼓腸もまたある種の疾患の症状であり得る。
しかし、鼓腸は一般的にあなたの食べ物の習慣を変えることによって防ぐことができます。ここにあなたが食べた後鼓腸を防ぐのを助けるためのいくつかのヒントがあります。
1.高繊維食品の摂取を減らす
繊維は血糖値を制御するなどの多くの利点があり、空腹を抑えることができますが、これらの栄養素は体によって完全には消化されません。
あなたがあまりにも多くの高繊維食品を食べたのであれば、あなたの体はまた、過剰であるガスを生成します。これにより、胃が肥大していっぱいになります。
高繊維食品には、豆、オート麦、玄米、ほうれん草、ブロッコリー、りんご、およびオレンジが含まれます。
ある研究によると、低繊維食は特発性便秘（原因不明）の人々の鼓腸を和らげるのに役立つと報告されています。
高脂肪食品を避ける
それが消化管を通過するのに他のほとんどの食物より長くかかるので、体の脂肪はゆっくり消化されます、そして胃内容排出を遅らせることができます。一部の人々では、これは鼓腸を引き起こす可能性があります。
あなたがこれを経験するならば、高脂肪の食物を避けることは食後の鼓腸を防ぐのを助けることができます。
あなたの揚げ物の摂取を制限することは全体としてあなたの消化が良い健康を維持するのを助けることができます。
ゆっくり食べる
あまりにも早く食べると、特定の酵素による消化器系が最適ではなくなり、胃がより強く消化されなければならなくなります。
さらに、あまりにも速く食べすぎると、飲み込む空気の量が増え、消化管で過剰なガスが発生する可能性があります。
炭酸飲料を避ける
炭酸飲料は間違いなく鼓腸の主な原因です。これを飲むと、炭酸ガスが消化管に蓄積して鼓腸を引き起こします。特にあなたがそれを素早く飲むならば。
5.チューインガムを避ける
チューインガムはあなたがより多くの空気を飲み込むのです。この空気は消化管に蓄積し、一部の人には膨満感を引き起こす可能性があります。
6.食べた後の軽度の運動
ある研究では、軽度の身体運動が消化管からガスを除去し、鼓腸を軽減するのに役立つことがわかりました。
7.食事中の会話は避けましょう
食事中に話すと、空気を飲み込む機会が増えます。これは消化管内の空気の蓄積を引き起こす可能性があり、それは鼓腸を引き起こす。
