内容:
- 医療用ビデオ: 【美人になる】髪や爪を美しく保つ おススメ6つの食べ物
- 爪のための食物は強くて健康です
- 1.アプリコット、バナナ、ブドウ
- ビタミンA、カルシウム、鉄分を含む野菜
- 3.穀物
- 4.卵
- 5.肉
- 6.エンドウ豆
医療用ビデオ: 【美人になる】髪や爪を美しく保つ おススメ6つの食べ物
肌と同様に、爪は健康を維持するために治療し栄養を与える必要があります。健康な爪は、通常、やさしい赤い色をしていて、青白くはありません、爪の上に半分白い円があります、そして色が黄色ではありません。壊れやすい爪、ひびや変色は、栄養不足や甲状腺機能低下症などの健康上の問題さえ示している可能性があります。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含むバランスの取れた食事を取ることはあなたの体を健康にするだけでなく、それらが強くなるようにあなたの爪も維持させます。
爪のための食物は強くて健康です
ここにあなたの爪を強くて健康にするためにあなたが消費することができる爪のための6つの食物があります：
1.アプリコット、バナナ、ブドウ
爪の最初の食べ物は果物です。誰が果物を食べることの利点を知らないのですか？果物はあなたの爪をより強くするビタミンが豊富です。
B爪のための食物として使用することができる果物のいくつかの源はビタミンAが豊富な乾燥アプリコット、ビタミンCがキウイ、そしてビタミンB6がバナナです。また、あなたはまた、爪の健康を改善するために、高い抗酸化物質を含むブルーベリー、ブラックベリーおよびブドウを消費することができます。
ビタミンA、カルシウム、鉄分を含む野菜
野菜は健康な体と強い爪のためにミネラルとビタミンが豊富です。ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどのビタミンAを多く含むサツマイモ、ニンジン、深緑色の野菜を食べることができます。カルシウム、鉄、酸化防止剤が豊富な他の野菜を多く摂取することも強くお勧めします。
アメリカ皮膚科学会のスポークスマンによると、 D'Anne Kleinsmith、あなたが曲がった釘を持っているならば、それはあなたの体が鉄分が不足しているかどうかの指標となる可能性があります。
3.穀物
フードドクターとして知られている栄養士イアンマーバーは、健康で強いネイルのための食物として複雑な炭水化物、ビタミンとミネラルを含むいくつかの穀物を推薦します。
ライ麦、オオムギ、ヒマワリの種、玄米、そばの種などの穀物には、ビタミンE、ビタミンBのビオチン複合体、タンパク質が豊富に含まれているため、爪がより強くより健康になります。あなたはあなたの好みに応じて、シリアル、パン生地、パンケーキ、または他の食品にこれらの穀物を追加することができます。
4.卵
卵は強くて健康な爪に重要である多くのタンパク質を含みます。爪の健康を治療するためのタンパク質源を提供することに加えて、卵はまた爪をより強く保つために必要な多くの栄養素を含んでいます。たとえば、鉄、ビタミンB 6 - ビオチン、ビタミンB 12、ビタミンA、およびビタミンE
卵黄に含まれるビタミンB 6の含有量は、爪を厚くするためにもろくて乾いた爪を修復するのに役立ちます。卵を沸騰させるか、オムレテまたはスクランブルエッグにすることで卵を食べることができます。卵はカロリーや脂肪が少ない食品で、過剰ではない部分で摂取するのであれば選択できます。
5.肉
無脂肪肉を食べることは体の健康に良いことが証明されています。ステーキや牛肉などの赤身の肉からたんぱく質や鉄分が多く含まれています。 MAmerican Family Physicianによると、鉄分欠乏症は、スプーン型の釘を特徴とする爪の病気であるilch症に関連しています。
6.エンドウ豆
あなたが菜食主義者であるならば、あなたは大豆、エンドウ豆またはバランスの取れた食事のためのタンパク質の良い源である他のナッツを消費することを奨励されます。 ナッツには、爪の成長を促進するだけでなく、爪の健康に非常に優れている鉄や亜鉛、ビオチンなどのビタミンやミネラルも含まれているためです。
ビオチン（ビタミンB6としても知られている）の含有量は、ネイルプレートの厚さを著しく増やし、ネイルの脆さを減らすことが示されています。ある研究では、スイスの研究者たちは、脆い爪を持つ女性のグループに1日2.5 mgのビオチンを与えました。 6ヶ月間の試験期間の後、女性の爪の太さは25％増加しました。
