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医療用ビデオ: 聴くだけ簡単！眼球運動 リラックスしながら眼球の動きを向上させよう！
あなたは今までにコンピュータの画面を一目見た後に自分の目を傾けたり、こすったりしていましたか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。目は灼熱感、乾いた感じ、またはぼやけた感じ、かゆみを感じ、疲れている。首、肩、背中の痛みが増したことは言うまでもありません。これは一般的な症状ですが、深刻なことはめったにありません。この記事では、疲れた目の不満を和らげるための6つの基本的な目の練習について説明します。
疲れ目症候群を克服するための目の運動の動き
これらの動きをするときは、頭を固定し、肩をリラックスさせ、しっかりと呼吸してから、目を動かしてください。そして忘れないでください：あなたがあなたの目に触れる前に常にあなたの手を洗ってください。
1.サウナパーム
暖かく感じるまで両方の手のひらをこすり合わせる。それから、両手に優しく手をかけます。指先は額の上に、目の真上には手のひら、そして頬の上には手のかかとがあります。
すぐに眼球に触れないでください。ただし、両手をカーテンのように機能させながら目の前を暗くしながら、小さな部屋を空にしてください。目を閉じて深呼吸をして、リラックスしてください。
目をリラックスさせ、この視覚的刺激からの休憩を楽しんでください。体調が良くなるまで手のひらを動かし続けます - 数秒から5分。目を開く準備が整ったら、手のひらの「カーテン」をゆっくりと外して目を開きます。
あなたの目を向ける
しっかり座っている、細長い背骨、そしてリラックスした呼吸。目や顔の筋肉をほぐすことで、あなたの視力を和らげます。天井を見てください。それから、ゆっくりと、できるだけ大きな円を描くように、目を時計回りに動かします。
あなたがこのラウンドをする限り、ゆっくりと、可視性の周りのオブジェクトに集中してください。目の動きが滑らかになるまで続けます。 3回繰り返して、目を閉じて、リラックスしてください。準備ができたら、最初から3回目の動きを反対方向に繰り返します。
3.フォーカスを変える
体をリラックスさせ、さりげなく呼吸します。片方の腕を目と平行にゆるい拳で揃えます。あなたの親指を開きます。親指に集中してください。あなたがもう片方の方向にはっきり焦点が合わなくなるまでゆっくりとあなたの親指にゆっくりとあなたの親指をあなたの鼻の近くに引いている間あなたの目をあなたの親指に固定しておいてください。深呼吸してから、親指に焦点を合わせながら腕を伸ばします。 10回繰り返します。
4.距離を見てください
視線を遠くに置いてください（部屋にいる場合は、可能であれば窓の外に視線を向けてください）。あなたの目と顔をリラックスさせながら、被写体に焦点を合わせることはできるだけ明確です。深呼吸をしてから、あなたの視線を自分の近くにあるものにゆっくりとスライドさせます。
目に見える画像が飲み込まれていると想像してください。一時的に一時停止しながら、ビューをもっとさまざまな距離に移動し続けます。追加のボーナスとして、あなたがとても素敵な何かを見たら、微笑み、美しい景色を楽しみ、そしてあなたの強い健康な目のペアに感謝しなさい。
5.フェイシャルマッサージ
あなたの額と眉毛に沿って、指先でやさしくマッサージしてください。このフェイシャルリラクゼーションマッサージは、フェイシャルと目の筋肉への負担を軽減するのに役立ちます。
6.概要
時々、あなたはまた左右に疲れた目のためのスポーツとして見ることができます。リラックスして座っている間、目を閉じて、できるだけ遠くに目を動かします。しばらく待ってから、「表示」を下げます。
数回繰り返してから目を開いて見回します。もう一度目を閉じてください。目を閉じている間に、右側の歌詞が左側に移動します。方向を変えて、数回繰り返します。
コンピュータの画面による疲れた目を素早く克服する方法
1日中コンピュータの画面の前で作業しながら、または目を疲れさせるような特定の時間に、少なくとも数時間ごとに20〜30分間、以下のトリックのうちの1つを試すことをお勧めします。
- 20分ごとにコンピュータの画面を見たり読書をしたりしながら、1〜2分間、可能な限り遠くに視線を向けます。
- 画面やテキストからビューを切り替えて、時計を想像してみてください。 「時計」の中心に焦点を合わせてから、頭を動かさずに時計の上でビューをスライドさせます（たとえば、1時を示す）。ビューを時計の中心に戻し、もう一度2時に切り替えてください。
- 遠くの壁に文字を「書く」ためにあなたの目を使ってください - あなたの頭が動かないようにしてください。
- 特にコンピュータの画面を見ている場合やレンズコンタクトを使用している場合は、頻繁に点滅します。これは簡単な作業のように思えますが、コンピュータの画面に集中する必要があるときは、フラッシュのような簡単なことを行うのを忘れてしまうことがあります。
運動と栄養摂取が必要な体と同様に、目も！健康的な目のペアは健康的な食べ物が必要です。あなたはあなたの目のためにたくさんの健康食品を持っています、そしてあなたは簡単にあなたの毎日の食事療法にそれらを入れることができます。
目の運動とバランスのとれた栄養を組み合わせることで、生産性を高め、目の疲れによる頭痛や作業ミスを解消し、さらに緑内障のリスクを減らすこともできます。
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