内容:
- 医療用ビデオ: 呼吸が苦しい息苦しい呼吸が浅いのは肺と胃周辺の硬直。ストレッチ対処法
- 癌患者はなぜ眠りにくいと感じるのですか？
- がん患者が睡眠困難を抱えている場合の影響は何ですか？
- がん患者がよく眠れるようにするためのヒント
- 1.いつも同時に眠り、目を覚ます
- 定期的な運動
- マッサージと瞑想
- カフェインとアルコールを避ける
- 5.寝室をできるだけ快適にする
- あなたが服用している薬に注意を払う
医療用ビデオ: 呼吸が苦しい息苦しい呼吸が浅いのは肺と胃周辺の硬直。ストレッチ対処法
身体と精神の健康に影響を与えることに加えて、癌とその治療は睡眠を妨げる可能性があります。国立癌研究所は、癌患者の50％以上が健全に眠るのに苦労していると報告しています。実際、がん患者は自分の体が健康を保つために多くの休息を必要とします。これはDr.の声明によって確認されています米国の癌治療センターのAltshulerは、睡眠不足が、発生している癌細胞と戦うために体の免疫システムを低下させる可能性があると述べています。
それで、癌患者の睡眠障害に対処する方法はありますか？以下の詳しい説明を参照してください。
癌患者はなぜ眠りにくいと感じるのですか？
癌患者の睡眠障害は一般的に彼らの健康状態について考えるためにストレスの影響に化学療法と薬の副作用によって引き起こされます。癌患者はまた、退院した、孤立した、または入院し過ぎた後に閉じ込められたと感じるため、重度のストレスを経験する可能性があります。がん患者の約70％で、ストレスが睡眠障害の主な原因でさえあります。
がん患者の80％ 不眠症のためにぐっすり眠れない。 アメリカの癌治療センターからの報告によると、癌患者は健康な人よりも不眠症を経験する危険性が2倍あります。不眠症は、眠り始めるのが難しい、一晩中起きることが多い、または眠りに戻ることができないという不満が特徴です。重症度は、がんの種類や病期、がんの痛みの重症度、治療の副作用によって異なります。
また、30％ががん患者であれば 閉塞性睡眠時無呼吸による不眠.
がん患者が睡眠困難を抱えている場合の影響は何ですか？
あなたが睡眠不足のとき、体はそれを危険と見なします。自己防衛反応として、脳はホルモンメラトニンの産生を抑制して、それをコルチゾールやアドレナリンなどのより多くのストレスホルモンで置き換えます。
メラトニンは免疫機能を改善することができます。体が十分なメラトニンを産生しないとき、免疫系は癌によって引き起こされる細胞損傷と組織を防ぐことが困難になるでしょう。
サイエンスデイリーのページに掲載されたジャーナルElsevierによって発表された研究は、睡眠時無呼吸が癌患者の死亡リスクを高める可能性があることを報告しました。なぜなら、睡眠時無呼吸は睡眠中に息切れ（10〜60秒、または30秒ごとに繰り返す）を引き起こし、それが肺への酸素供給を遮断する可能性があるからです。体が十分な酸素を得られないとき、癌性の腫瘍はより容易に拡大され広がるでしょう。
がん患者がよく眠れるようにするためのヒント
深い眠りは、内側から健康な体を維持するための鍵です。がんの治療を受けている間に睡眠が困難になるという問題を解決するには、次のガイドラインに従ってください。
1.いつも同時に眠り、目を覚ます
毎日睡眠をとり、毎日時間通りに起きることは、癌による睡眠障害を克服するための最も重要なステップの1つです。週末や祝日であっても、できるだけ同じ時間にできるだけ多くの時間帯に睡眠と起床をスケジュールしてください。たとえば、午前6時に起床する必要がある場合は、午後11時に寝る必要があります。
毎日定期的な睡眠スケジュールに従うことによって、あなたの体はより明るく、より暖かくなり、そして放出されるホルモンのコルチゾールもまたより制御され、あなたに活動のためのエネルギー供給を与えます。
さらに、昼寝時間を30分、午後3時までに制限してください。これはあなたが夜寝るのに苦労するのを防ぐでしょう。
定期的な運動
がん治療を受けていても運動し続けることをお勧めします。運動は、健康と免疫力の向上、治療のさまざまな副作用の軽減、急激な体重減少の予防、および癌によるストレスやうつ病の予防に役立ちます。このスポーツのすべての利点は最終的にあなたが毎晩よく眠るのを助けることができます。
がんのある人にとって安全なスポーツの選択肢は、ヨガ、太極拳、リラックス、水泳、そしてリラックスしたサイクリングです。週に3回、少なくとも20分は定期的に運動するようにしてください。運動の前後にストレッチして冷やすのを忘れないでください。
あなたが運動を続けたいのなら、あなたはあなたの体の能力の限界を知る必要があります。あなたが疲れを感じ始めたら、すぐに運動をやめるべきです。体を休ませる時間を与えなさい。気分が良くなったら、ゆっくりと始めることができます。
しかし、覚えておいてください、体が疲れないように、そして実際に眠るのを困難にするために就寝前の3〜4時間の運動は避けてください。また、治療を受けながら運動することの決定について、最初に医師と話し合うべきです。あなたの医者はあなたのための安全な運動ガイドを提案することができます。
マッサージと瞑想
ある研究によると、マッサージは癌患者の睡眠困難を防ぐことができます。マッサージは、痛み、不安、およびがん患者さんが経験するその他の症状を軽減するのに役立ちます。
理学療法とは別に、瞑想、リラクゼーション、行動療法および認知療法など、心を落ち着かせる療法も必要な場合があります。
カフェインとアルコールを避ける
カフェイン覚醒剤の効果は、就寝3時間前に摂取すると深夜0時まで続きます。だからあなたの睡眠が妨げられるのも不思議ではありません。チョコレートバーなどの食品にもカフェインが含まれていても、ソーダ、紅茶、コーヒーなどの飲料にのみカフェインが含まれていることを多くの人が認識しています。
アルコールと同じです。最初は眠くなるかもしれませんが、アルコール飲料はあなたがよく眠ることや夜中に起きることさえ困難にすることがあります。
5.寝室をできるだけ快適にする
よく眠れるようにするには、寝室をできるだけ快適にするようにしてください。寝室が暗くて涼しくて落ち着いた場所であることを確認してください。深い眠りに理想的な室温は20〜23℃です。明るく騒がしい環境で眠れない場合は、耳栓とアイマスクを使用してください。
あなたの寝室を睡眠以外の目的に使わないようにしましょう。そうすれば、あなたの体は休憩時間を置いて寝室への接続に慣れるようになります。就寝前に携帯電話をチェックしたりテレビを見たりする習慣など、睡眠を妨げる可能性があるものは避けてください。
電子機器からの明るい光の放出は、太陽の自然光の性質を模倣するように機能します。その結果、体内の体内時計はこの光をまだ朝の信号であると見なしているため、メラトニン（眠気の誘因ホルモン）の産生が中断されます。
15〜20分間試してもまだ眠れない場合は、本を読んだり、暖かい牛乳を飲んで眠気を引き起こしたりするなど、単調なことをしてみてください。覚えて、リラックスして落ち着いてください。眠れないからといってストレスや心配をするのは、あなたの努力が眠るのを困難にするだけです。
あなたが服用している薬に注意を払う
それでも睡眠障害がある場合は、服用している薬の内容をもう一度確認してください。なぜなら、制癌剤の中には副作用を引き起こし、目を覚まして眠るのを困難にするからです。例えば、プレドニゾンなどのステロイド。就寝前に薬を飲むのが最善です。
可能であれば、不眠症の副作用を避けるために医師に相談して服用量を減らすか、薬の種類を変更してください。
あなたがまだ正しい治療を受けるためにこれらの様々な方法を試すことの4週間後にまだ眠っている問題があるならば、あなたの医者に意見を聞いてください。
