内容:
- 医療用ビデオ: 膀胱炎の予防と治療のヒント
- 夜間の頻繁な排尿はこの方法で克服することができます
- 水の消費を制限する
- カフェイン入りの飲み物やアルコールを制限する
- 消費される薬の種類に注意を払う
- 靴下を着用する
- 5.塩の消費を制限する
- ケゲル体操
医療用ビデオ: 膀胱炎の予防と治療のヒント
寝るのはいいのですが、深夜に排尿したいという欲求にしばしば邪魔されますか。これはとても自然です。特に、就寝前に水をたくさん飲んだり、夜間に冷たいと感じた場合は、排尿したいという感覚が頻繁に現れ、あなたの深い眠りを妨げてしまうことに驚かないでください。それで、夜間の頻繁な排尿に対処するために何がされるべきですか？ここにヒントがあります。
夜間の頻繁な排尿はこの方法で克服することができます
WebMDから引用して、18歳以上の青年の約18％が問題を抱えている 過活動膀胱 （OAB）別名過活動膀胱。この状態はあなたが欲望に「逆方向」に抵抗することができない原因となりますのでズボンのおねしょの危険は時々避けられないことができません。
それは一般的に高齢者や特定の健康上の問題を抱えている人々によって経験されているので、頻繁にまたは排尿しないことは確かに比較的相対的です。しかし、これは確かにあなたの睡眠を不快にしますね。
夜は頻繁に排尿するために就寝する前に、リラックスすることができます。
水の消費を制限する
寝る前に水を飲むと、眠りやすくなります。ただし、ほとんどの場合、これにより夜間に頻繁に排尿することがあります。
したがって、就寝する数時間前に1〜2杯のコップを飲むことによってあなたの水の部分を制限してください。これは、膀胱に行く前に体液が体の中で処理されるのを遅らせるでしょう。
十分な水を飲むことによって、「戻る」という欲求を逮捕することができ、通常は目覚めた後にのみ現れるでしょう。だから、あなたの睡眠時間は確かにトイレへ行ったり来たりするルーチンに干渉しません。
カフェイン入りの飲み物やアルコールを制限する
米国クリーブランドクリニックの泌尿器科医Daniel Shoskesは、紅茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むと膀胱が刺激される可能性があることを明らかにしました。時間が経つにつれて、炎症を起こした膀胱はあなたを夜間に排尿する衝動に抵抗することを不可能にするでしょう。
あなたが寝る前にアルコールを飲むことが多い場合も同様です。アルコールは尿産生を阻害するはずの抗利尿ホルモン（ADH）の機能を抑えることができます。より多くのアルコールを飲むほど、体内のADHホルモンレベルが下がり、尿の産生が制御できなくなります。
これを克服するには、就寝前にすぐにお茶、コーヒー、アルコールの摂取量を減らします。こうすることで、深夜にトイレに行ったり来たりすることなく、よりよく眠ることができます。
消費される薬の種類に注意を払う
夜間の頻尿は、服用している薬の種類によっても引き起こされる可能性があります。高血圧や他の種類の利尿薬を服用したばかりの場合は、これが原因で起きて、夜中に排尿することがよくあります。
高血圧薬などの利尿薬は、腎臓が体内のナトリウム濃度を下げるのを助ける働きをします。血中のナトリウムが少ないほど、心臓は体全体に血液を送り出すように軽くなります。あなたの血圧も長期間安定します。
残念ながら、高血圧薬は実際に排尿の強度を高めることができます。あなたが寝る前にそれを消費する場合は特に。解決策として、あなたはあなたの睡眠時間を邪魔しないように朝に高血圧薬を服用するべきです。
同じ効果が、いくつかの抗うつ薬（リチウムなど）、薬、鎮痛剤、および抗生物質にも当てはまります。夜間に排尿する習慣に悩まされ続ける場合は、まず医師に相談してください。
靴下を着用する
夜間に足が冷えるのを防ぐだけでなく、寝ている間に靴下を履いても脚静脈への圧力を減らすことができます。あなたが横になったり眠ったりするとき、重力が体液を下に移動させ、足に蓄積させます。
その結果、下肢静脈の圧力が上昇し、体液が血流に吸収されます。より多くの水分が血管に吸収されるほど、深夜に放出される尿の量が増えます。
寝ている間に靴下を着用してください、特にかなりきついものは、これを克服するのに役立ちます。その後、目覚めたらすぐに靴下を外して足の血流を再開します。
5.塩の消費を制限する
博士によって行われた研究2017年に長崎大学の松尾智宏氏は、食品中の塩分摂取量を減らすことが夜間の排尿の強度を減らすのに役立つことを発見しました。その証拠は、塩分摂取量を1日当たり10.7グラムから8グラムに減らす参加者は、真夜中に排尿頻度が減る傾向があることです。
それだけでなく、彼らは彼の睡眠がより良く、そして質が高いと主張しました。その結果、彼らは落ち着いた気分で目を覚まし、午前中にリフレッシュしました。
ケゲル体操
定期的に行われている場合、Kegelの運動は活動的すぎる膀胱筋を弛緩させるのに役立ちます。この体操運動では、通常の排尿時と同じように、尿道周囲の筋肉を締めたり緩めたりする練習をする必要があります。
簡単な方法はこれです：あなたが排尿を遅らせるときのようにあなたの骨盤底筋をきつく締めて、そして5秒間そのままにします。それがうまくいったら、5秒間骨盤底筋を緩め、慣れるまで4〜5回繰り返します。簡単ではありませんが、この方法は夜間の頻尿を防ぐのに非常に効果的です。
