内容:
- 医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
- 食習慣を減らす戦略は健康的ではありません
- 健康的な食事のスケジュールを立てる
- 健康食品の在庫が常に利用可能であることを確認してください
- 3.不健康な食品在庫を取り除きます
- 4.高栄養スナックを準備する
- 5.食事の提供に変更を加える
- 十分な睡眠をとる
医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
習慣になっている何かを避けることは容易ではないと多くの人が言います。特にそれが不健康な食べ物を食べることになると。あなたはすでに決心した決意を持っていますが、あなたはしばしばそれを様々な理由で破ります。
実際には、あなたの食生活を変えることはそれほど難しいことではありません。重要なことはあなたがこれらの不健康な食生活を減らすための正しい戦略を知っているということです。あなたは何に興味がありますか？以下の方法をチェックしてください。
食習慣を減らす戦略は健康的ではありません
健康的な食事のスケジュールを立てる
あなたが見逃してはならない最初のステップは、食品計画を立てることです。 （食事 計画する). その理由は、不健康な食べ物から離れようとする意図を持つあなたが、ついに誘惑に抵抗することができないからです。 1つの理由はあなたが良い計画を立てていないので、あなたはただ食べ物の種類を選ぶということです。
あなたが食事のスケジュールを持っていて、昼食時または軽食として食べるために健康的な食物を準備したならば、あなたは栄養価の低い他の食物を食べることはほとんどありません。最後に、あなたはあなたがあなた自身が作った規則に従います。
翌週の日曜日、または翌日活動を開始する少なくとも1日前に食事を計画するようにしてください。食事の計画を立てることは、あなたがどれだけの不健康な食べ物を消費するかについてのあなたの不安を減らすこともできます。
健康食品の在庫が常に利用可能であることを確認してください
スケジュールがきちんと調整された後、今あなたが健康的な食事を作るために必要な成分を提供する時です。あなたはあなたの健康的なメニューを支えるのに必要である食料品を通してふるいにかけることによってスーパーマーケットと伝統的な市場で買い物をすることによってこれをする。最も重要なことは、規則を守り続け、不健康な食べ物を買わないようにすることです。
確かに、初めはそれは非常に難しいと感じるかもしれません。しかし、時が経てば、体はさまざまな種類の野菜、新鮮な果物、大豆などのナッツ類、さらには栄養価の高い動物源を食べるのに慣れるでしょう。あなたはこれらの健康的な食物からあなたが必要とするすべての栄養素を得るので、それは他の種類の不健康な食物を食べたいというあなたの欲求を減らすでしょう。
3.不健康な食品在庫を取り除きます
あなたが購入した健康的な食品在庫で、台所、冷蔵庫、テーブル、および通常食品を保管するために使用するさまざまな場所に保管されている不健康な食品の在庫を変更します。それは簡単な方法のように見えるかもしれませんが、これはあなたの食べ物の選択を制御することができます。
Shapeからの報告では、目の前にいると栄養不良でより多くの食物を食べる傾向があることが研究によって示されています。
4.高栄養スナックを準備する
不健康な食べ物を食べる傾向から身を守るために重要なことは、常に栄養価の高い軽食を提供することです。通常、特に午後に暇な時間を過ごすために、あなたの胃は空腹を感じます。さて、このような時は時々他の不健康な食べ物と交差するというあなたの欲求を増やします。
重要なのは、健康的な食品に良い栄養を与えることです。これは不健康な食べ物を食べたいというあなたの願望を防ぐことができます。例えば、脂肪分の多いアボカドはあなたをいっぱいにすることができます。新鮮野菜と果物のサラダ。または大豆などの栄養価の高い加工スナックなど。このタイプの食べ物は美味しいだけでなく、午後のおやつとして食べて健康的でもあります。
5.食事の提供に変更を加える
あなたがそのような種類の食べ物に飽きたら、あなたの食事に別の新しい食べ物を追加してみてください。より多くの種類の食べ物が食べられるので、あなたが退屈して不健康な食べ物を欲する可能性は低くなります。
たぶんあなたは紫や赤の野菜のような珍しい「外観」を持つ食品の数を試したことがない。実際には、多くの色の食べ物を食べることはあなたの全体的な健康を改善し、病気を防ぐのに役立ちますプラスの効果があります。
十分な睡眠をとる
大事なことを言い忘れましたが、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。それは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、調査は最適ではない睡眠が飢餓と不健康な食べ物を食べたいという欲求を制御する能力の欠如につながることを示しています、とHealthlineページから引用しました。
したがって、夜間の活動を早く終わらせ、早く眠るようにしてください。また、就寝前の時間には食べ過ぎないようにしましょう。なぜなら、食べ物でいっぱいの胃は消化器系の障害を引き起こし、あなたがより早く眠るのを困難にする可能性があるからです。
