内容:
- 医療用ビデオ: 【過敏性腸症候群】黒兎がIBS改善に効果があったものを3つ紹介するよ⭐️
- IBSを克服するための5つの簡単なステップ
- エクササイズ
- 繊維状食品を食べる
- 乳製品の消費を減らす
- 不用意に下痢薬を服用しないでください
- 5.賢い食べ物を選ぶ
- できることをする
医療用ビデオ: 【過敏性腸症候群】黒兎がIBS改善に効果があったものを3つ紹介するよ⭐️
あなたは過敏性腸症候群やIBSに苦しんでいますか？症状はあなたの活動を妨げますか？この状態は確かにそれを非常に不快にする可能性があります。胃のけいれん、鼓腸、腸内ガス、下痢は確かに非常に不快です。しかし、あなたはいくつかのライフスタイルの変化と家庭内治療があなたの症状を和らげることができることを知っていましたか？みんな違いますが、いったんIBSを治療できる簡単な治療法を見つけたら、それを日常生活に適用できます。
下痢を防ぐために6つの食品
IBSを克服するための5つの簡単なステップ
エクササイズ
特に定期的に行われている場合、運動はストレス、うつ病、および不安を軽減することが示されています。ストレスを減らすことができるどんな活動でも腸の筋肉収縮を調整することによって消化器疾患を軽減するのを助けることができます。あなたが運動に慣れていない場合は、まず軽い運動から始めて、次に強度と頻度をゆっくり上げてください。 American Heart Associatonは、週5日、1日30分運動することを勧めます。
繊維状食品を食べる
繊維はIBS患者に様々な効果をもたらします。繊維は便秘などの症状を和らげることができますが、胃のけいれんなどの他の症状を悪化させたり、ガスを増加させることもあります。ただし、野菜、果物、ナッツなどの高繊維食品は、IBS患者が数週間にわたって定期的に摂取することをお勧めします。場合によっては、あなたの医者はあなたに天然繊維の代わりに繊維サプリメントをとるようにあなたに求めるかもしれません。
乳製品の消費を減らす
乳糖不耐症の何人かの人々はIBSを経験することができます。したがって、あなたはミルクをヨーグルトと取り替えるか、あなたがラクトースを消化するのを助けるために特定の酵素製品を消費することを試みることができます。全乳製品を避けるようにあなたの医者はあなたにあなたのカルシウムとタンパク質の必要性が他の食物を通して満たされることを確実にしなければならないと助言するかもしれません。あなたは食事療法の計画を立てるために栄養士に相談することができます。
関連記事を読む：牛乳が原因で起こり得る4つの悪影響
不用意に下痢薬を服用しないでください
IBSの症状を緩和するために薬局で薬をよく購入しますか。注意してください、これらの薬はIBSの症状を軽減するのに役立ちますが、あなたがそれらをどのように着るかに応じて、症状を悪化させることもあります。メイヨークリニックでは、KaopectateやImodiumなど、自由に販売されている下痢止め薬を服用する場合は注意が必要です。または下剤薬のような ポリエチレングリコール。症状を防ぐために、食事の20〜30分前に服用する必要がある薬もあります。より安全にするために、常に最初に薬の包装に含まれている使用説明書を読んでください。
5.賢い食べ物を選ぶ
一部の食品が消化器疾患を悪化させる可能性があることは驚くことではありません。あなたの症状を出現させる食品の種類に常に注意を払い、それらを避けるようにしてください。消化器障害を悪化させる原因となる食べ物や飲み物には、次のものがあります。
- ナッツ
- キャベツ
- 大佐
- ブロッコリー
- アルコール
- チョコレート
- コーヒー
- ソーダ
- 乳製品
あなたが避けなければならない食品がありますが、あなたがIBSに対処するのを助けるために消費することができる食品もあります。プロバイオティクス、バクテリア、酵母を含む食品は通常消化に適しています。このタイプの食べ物は、鼓腸の症状を和らげ、消化中のガスを減らすのに役立ちます。
7食品プロバイオティクスの源、健康に良い細菌
できることをする
IBSは非常に痛みを伴い不快になることがありますが、症状を予防し軽減するために簡単なことをすることができます。あなたのストレスレベルを制御し、あなたの食事療法を管理しようとすると、IBSの症状を和らげるための最良の方法の2つです。 IBSの症状を緩和するためにどのライフスタイルを変更すればよいのかわからない場合は、医療専門家または医師に相談してください。
