内容:
- 医療用ビデオ: 古い自分を捨て新しい自分に生まれ変わる秘訣
- より健康で幸せな人生のための2018年決議のためのインスピレーション
- 飲料水を増やす
- ゆっくり食べ物をかむ
- 3.階段を登る
- 4.もっと定期的に寝る
- 5.ストレスを軽減
医療用ビデオ: 古い自分を捨て新しい自分に生まれ変わる秘訣
あなたは2018年に決議をしましたか？今年あなたの健康のための解決策はありますか？そうでない場合は、2018年に健康的な生活のためのインスピレーションを与えることができるという次のレビューを見てみましょう。
より健康で幸せな人生のための2018年決議のためのインスピレーション
飲料水を増やす
あなたの2018決議の一つとして水を飲むことに慣れるようにしてください。水分は、体温の調整、健康な腎臓や腸の維持、健康な肌の維持、脱水、便秘、口渇、腎臓病の予防など、体の健康にとって非常に重要です。
あなたは私たちが毎日8杯の水を飲む必要があることを強調するアドバイスをよく聞いたに違いありません。これは1.5リットルに相当します。しかし、この線量が実際には正しくないことをご存知ですか？医学研究所の食物栄養委員会は、女性は実際に毎日2.6リットルの水を必要とし、男性は毎日約3.7リットルを必要とすると述べています。
より多くの水を飲むことに慣れるには、さまざまな方法があります。たとえば、魅力的なデザインの飲み物を自分のボトルに入れたり、水を飲みたくなるような辛い食べ物を食べたりします。
体液を摂取することは、たとえそれがあなたの最良の選択であるとしても、必ずしも水だけからではありません。あなたが水をあまり好きではない場合は、注入された水（果物や野菜の "風味"の部分がスパイスに与えられている水）を飲むこと、水をたくさん含む果物や野菜を食べることによってそれを回避することができます。
ゆっくり食べ物をかむ
あなたが食べるものは何でもあなたの健康に確かに影響を与えるでしょう。健康に暮らしたいのなら、もちろん栄養分が豊富でバランスの取れた食品を食べなければなりません。しかし、健康食品を選ぶだけでは、この2018年の決議になるには不十分です。
早すぎる食事を避けるための親のアドバイスは、あなたの健康に非常に役立つことがわかっています。食べ過ぎる食べ物が速すぎると、滑らかになるまでゆっくり食べ物を噛む人よりも最大で2倍糖尿病のリスクが高くなります。
一般的に、ゆっくり噛むことは急いで食べるよりもむしろあなたに満腹感を与えるでしょう。それは、あまりにも速く食べると消化器系が最適に機能するのに十分な時間が取れなくなる可能性があるためです。早く空腹になると、栄養価の低い軽食との衝突を探すことに対してより脆弱になります。
さらに、日本のOhu大学の薬理学および医学の教授であるMasaki Eto、MDが行った研究では、咀嚼食品が速すぎる身体から少量のグルカゴン様ペプチド（GLP）-1およびYY（PYY）ペプチドしか放出しないことがわかった。どちらもインスリン抵抗性と密接に関係している血糖値の調整に重要な役割を果たしています。
3.階段を登る
日常的な運動は多くの人によって宣言された人気のある新年の決議の一つですが、残念ながらそれはしばしば道の真ん中に落ちます。特に今まで一度も慣れたことがないのであれば、アクティブな生活を始めるのが壮大ではないことは良いことです。
1日に少なくとも30分 - 仕事の10分前（駅やバス停からオフィスまで）、昼食の10分後、そして仕事の10分後に慣れることから始めましょう。さらに、それを理解せずにエレベーターやエスカレーターではなく階段を上ることを選択することで、体をより健康的にすることができます。
心臓専門医のJohn Hopkins、Chiadi E. Ndumele、MD、M.H.によると、この小さな変化は、運動をするのが好きでなくても身体を活発に保ち、心血管疾患のリスクを減らすことができます。あなたがそれに慣れてきているならば、それからより成熟したスポーツを計画してください。
4.もっと定期的に寝る
より定期的な睡眠パターンを持つことは、生産性と全体的な体の健康を向上させることができます。睡眠不足は肥満、糖尿病、高血圧の危険を冒し、性欲を低下させ、鬱病を引き起こし、心臓病（心臓発作や脳卒中を含む）を起こしやすくします。
理想的には、成人は一般に毎晩7〜8時間眠る必要があります。したがって、睡眠衛生と呼ばれる清潔な睡眠の原則を通してあなたの睡眠パターンを改善することから始めましょう。あなたがする必要があるのは、
- 午後や就寝前にカフェインの摂取量を減らす。
- 就寝前の喫煙を避ける
- 就寝前に大量の食事を避ける。重い食べ物、脂肪の多い食べ物、揚げ物の食べ物、辛い料理、柑橘系の果物、炭酸飲料を就寝前に食べ過ぎると、消化不良が起こり、ひどく眠ることがあります。
- 昼寝時間を制限します。必要に応じて15〜30分だけ昼寝し、午後3時までに昼寝をするのが最善です。
- 邪魔をするものから遠ざけてください。ランプライト、携帯電話、そして間違った枕の位置は睡眠を妨げることがあります。
- 寝室を眠るのに理想的な場所にします。寝室が暗くて涼しくて落ち着いた場所であることを確認してください。深い眠りに理想的な室温は20〜23℃です。
- 就寝前に90分間寝る準備をしてください。たとえば、午後11時に眠る必要があることがわかっている場合は、9時30分に煩わしい身体活動をすべて停止します。可能であればそれより速くします。
- 同時に眠りと目覚め、あなたがこれに慣れるのを助けるために警報を出しなさい。
5.ストレスを軽減
体の健康に注意を払うことに加えて、精神的健康を維持することは2018年の決議の一つとして同様に重要です。誰もが自分の人生にストレスを持っていなければならず、また経験するでしょう。しかし、長引くストレスを頭の中に蓄積させないでください。重度のストレスは、脱毛、歯周病および歯、体重増加から、うつ病、不安障害などの精神障害の発症の引き金、双極性障害まで、さまざまな深刻な問題につながっています。
あなたが毎日のストレスを管理するためにあなたがすることができる様々な簡単な方法があります。瞑想、ヨガ、日記の作成、音楽の鑑賞、本の読書、喜んで笑わせるコメディの鑑賞から始まります。感謝して神に近づくことは、日常のストレスを管理する方法としても利用できます。
覚えておいて、健康的な生活を始めるのに遅すぎることはありません！
