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医療用ビデオ: 11個會【導致你早死】的生活習慣！別再害自己了！
心血管疾患は心臓と血管に関連する疾患です。世界では、心血管疾患と脳卒中が主な死因であり、年間死亡率は1,730万人です。実際、この数は2030年まで増加すると予測されています。一方インドネシアでは、2013年に、冠状動脈性心臓病の有病率は0.5％、仙骨不全の有病率は0.13％でした。
この事実を見て、政府が心臓の健康を維持する上で公衆の意識を高めるために様々な努力をしてきたことは驚くことではありません。そして幸いなことに、心臓の健康を維持するためには、いくつかの簡単なステップから始めることができます。そのうちの1つは、健康的なライフスタイルを一貫して導くことです。
ここにあなたの心臓の健康のためのいくつかの悪い習慣とそれらを避ける方法があります。
1.テレビを見過ぎる
現在テレビで利用可能なさまざまな種類の娯楽があります。それは、ドラマ、テレビ、コメディー、それとも音楽なのか。その結果、お気に入りの番組を見るためだけにテレビの前に座っているのが好きであれば、それは驚くことではありません。しかし、あなたが知る必要があるのは、テレビの前で何時間も座っていると心臓発作や脳卒中のリスクが高まることです。実際、日本での研究によると、テレビを見ながら長時間座っていると、肺の血栓による死亡のリスクが高まる可能性があります。
これは、テレビを見ている限り、他の行動をとらずに、座っているのと同じ位置に留まる傾向があるために起こります。そして、これはあなたの血液循環を乱す原因になります。さらに、運動不足は体の脂肪や砂糖のレベルに影響を与える可能性があります。
したがって、テレビの前で長時間座っている場合は、次のように、肺の血栓、心臓病、脳卒中を防ぐための簡単な手順をいくつか実行することをお勧めします。テレビを見ながら1時間以上たった後、筋肉を伸ばすために立っている必要があります。
2.食べ過ぎ
心臓病の主な危険因子の1つは、太りすぎまたは肥満です。で発表された研究によると アメリカ心臓協会科学セッション 2000年には、食べ過ぎると、食べてから2時間以内に4倍の心臓発作の危険性が高まります。
あなたがそれに気付かないで、食べ過ぎることはあなたの心拍数と血圧を高めることができるので、これは起こることができます。血圧が上がると、酸素要求量が増加し、心臓にさらに負担がかかる可能性があります。さらに、高血圧は動脈壁上のコレステロールプラークを破壊し、血管を閉塞させて心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性がある血栓の形成を引き起こす可能性があります。
したがって、食べ過ぎないようにしてください。つまり、おなかがすいたときに食べて、本当に満腹になる前に立ち止まってください。
喫煙
それはあなたの心臓の健康のためを含め、喫煙が健康に良くないことは明らかです。喫煙は血液凝固を増加させる可能性があり、それは心臓への血流を阻害し、動脈内のプラーク収集に寄与する可能性があります。さらに、喫煙は脳卒中の重要な危険因子であることも示しています。なぜなら、タバコの煙を吸入すると脳血管系に損傷を与えるいくつかの影響が生じるからです。
したがって、心臓病や脳卒中を予防する1つの方法は、喫煙を止めることです。
4.果物や野菜をめったに食べない
果物や野菜は消費するのに良い食べ物ですが、誰もがそれらを好むわけではないことがわかります。実際、1日に5サービング以上の果物や野菜を食べる人は、1日に3サービングを下回る人よりも心臓病や脳卒中よりも約20％リスクが低いことがわかっています。その理由は、果物や野菜にはビタミン、ミネラル、低カロリー繊維が含まれているため、体重や血圧をコントロールできるからです。
したがって、よりよい心臓の健康のために果物や野菜を好きに食べてみるようにしてください。
塩味のスナックをよく食べる
塩辛い食べ物は、食欲をそそり、習慣性があります。 ジャンクフード 過剰な塩辛い食べ物を摂取すると血圧が上昇する可能性がありますが、これは脳卒中、腎不全、および心臓発作の発生の主な危険因子です。したがって、あなたは一日あたりのあなたのナトリウム摂取量に注意を払う必要があります。私たちのほとんどは、1日あたり2,300ミリグラム、または高血圧の人たちのために1,500ミリグラム未満のナトリウム摂取量を維持しなければなりません。
