内容:
医療用ビデオ: 筋トレで筋肉の効き具合に左右差が出る2つの原因と、改善するための練習法
背筋のけいれんは、活動中または運動中の怪我のために背筋が突然引かれる結果として発生することがあります。さらに、重いものを持ち上げると、背中の筋肉が痙攣することもあります。通常、背中の筋肉のけいれんによる痛みは、背中下部に発生します。身体を曲げたり背を向けたりすると、より痛みを感じることがあります。心配しないで、ここであなたが自宅でできることができる痙攣に対処するためのいくつかの簡単な方法があります。
自宅で背中のけいれんを治療する
1.薬を飲む
イブプロフェンやアセトアミノフェン（パラセタモール）などの鎮痛剤は、筋肉痛や腰痛を治療することができます。カリソプロドール（Soma、Vanadom）やシクロベンザプリン（Flexeril、Fexmid）などの筋弛緩薬も、筋肉のけいれんの症状を緩和するのに役立ちます。
さらに、抗炎症薬（コルチゾン）の注射も背筋のけいれんを克服するのに役立ちます。ただし、安全性と有効性を確保するために特定の薬を服用することを決定する前に、必ず医師に相談してください。
マッサージ
Canadian Medical Association Journalによって発表された研究から引用したように、マッサージ療法と軽度のストレッチの組み合わせは、背筋のけいれんによる痛みと腫れを減らすことができます。ストレッチマッサージは、炎症性物質を取り除くのを助けるために、背筋への血液循環を増やすこともできます。さらに、マッサージは背筋の動きの範囲を広げます。筋肉のけいれんを予防します。
トリック：両手を体の横にまっすぐにして床またはマットレスに横になります。その後、腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと床に押し戻します。元の状態に戻る前に、約12秒間待ってください。
軽度の運動
足を空中に持ち上げるなどの軽いストレッチは、筋肉の筋肉を弛緩させることがあります。
ベッドに横になる方法はそれからあなたの右の足および左の足を一緒に持ち上げる。手と足をまっすぐにしてください。スタート位置に戻る前に約12秒間保持してください。左右の足を交互に持ち上げて運動を繰り返します。両側に20回ずつやってください。
4.圧縮
冷たい湿布は、腫れた、または傷んだ背中の炎症を軽減するために使用できます。低温は動脈の狭窄を促進し、それによってその領域から漏れる血液量を減らす。アイスパックを清潔な手ぬぐいで包み、15〜20分間貼り付けます。繰り返したい場合は、約20分間休憩してから元に戻してください。
コールドコンプレッサーに加えて、暖かいコンプレッサーを使用することもできます。暖かい湿布は一般的に長期間持続している筋肉や関節の痛みを和らげるために使用されます。温湿布の推奨温度は約40〜50℃です。 20分以内に痛みのある場所に置いてください。暖かい湿布は、発生したばかりの、または腫れているように見える筋肉のけいれんに貼り付けるべきではありません。
5.背中を休ませて
激しい筋肉のけいれんを経験した場合は、背中を休ませてあまり動かないようにしてください。眠っているときも仰向けに寝ているときも、膝の下に枕を押し込むことで腰の圧力を下げます。
症状が悪化し、上記の治療でも治まらない場合は、すぐに正しい診断を受けるために医師に相談してください。適切な治療は、背筋のけいれんによって引き起こされる状態の重症度を防ぐことができます。
