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多くの女性は月経の前後に月経が始まる。月経中の鼓腸はしばしば女性を不快にし、自信に影響を与える可能性があります。女性は体重が増えているか、胃が腫れていると感じるかもしれません。ライフスタイルを変えることに加えて、鼓腸の症状に対処するためのいくつかの実用的で効果的な方法があります。
月経時の鼓腸の扱い方
鼓腸は月経前の1〜2週間前または月経時に起こりうる月経前症候群（PMS）の症状の1つでもあります。
月経中の鼓腸はまた、通常、変化などの他のPMS症状を伴う 気分, 疲労、腹痛、頭痛、腫れ、背中の痛み、にきびが現れます。通常月経時の鼓腸は、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンの変化によって起こります。研究によると、これらのホルモンの量が変化すると体内の水分や塩分が増え、体内の細胞が水で膨張するようになり、結果的に肥満感が生じます。
月経中の鼓腸はしばしばあなたの活動を妨げます。幸いにも、これを克服することができる様々な実用的で簡単な方法があります。
1.温水を圧縮する
月経中に鼓腸を引き起こす可能性がある循環を高め、筋肉収縮と戦うために、あなたの胃の底に温かい湿布をするか、温かいお風呂に入ります。
腹痛を伴う鼓腸の場合、温水圧縮は月経中の痛みを軽減するのに役立ちます。
きれいなタオルをお湯で濡らしてお腹の上に置くことができます。また、横になっている間あなたの胃を圧縮するのに湯たんぽを使用することもできます。これは心を落ち着かせる循環を増やすことによって消化器を助けることができます。
軽い運動
筋力トレーニング、カーディオ、ヨガ、その他の軽い運動は、消化管の改善に役立ちます。特に月経時の鼓腸を和らげるのに役立ちます有酸素運動。運動すると、ガスが消化器系をより簡単に通過できます。
少なくとも10分間カーディオエクササイズをしてください。あなたはしばらく歩くか、適所に走るか、または階段を上り下りすることができます。あなたの体がそれに慣れているならば、あなたの有酸素運動時間をおよそ25-30分に増やしてください。
あなたは30分間活発に歩くか、その場で小さなジャンプをすることもできます。あなたの心臓がより速く鼓動し、これがガスを放出するのを助けるのでこれは血液循環を改善するのを助けます。
歩行はそれ以上の胃の障害を防ぐのに十分ですが、食物と閉じ込められた空気が消化管を通って移動できるように十分な身体活動も行います。心拍数と呼吸が増加すると、消化筋は腸を通して空気と食物を押します。
胃に圧力をかける
横になっている間あなたの胃の上に横になるか、あなたの胃の下に枕を置きます。このクッションはあなたの腸にマッサージをするような働きをします。
あなたが座っているとき、あなたは穏やかな圧力を与えるためにあなたの胃の上に枕を置くことができます。
4.背中をマッサージ
あなたが横になっている間あなたはあなたのパートナーまたは家族に柔らかい背中のマッサージをするように頼むことができます。
これは、ガスを移動させ、筋肉を弛緩させ、そしてあなたの心を落ち着かせるのを助けることができます。痛みや不快感を引き起こす可能性があるため、ガスを差し込まないでください。
