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この地球上には2つのタイプの人間があります。たくさん食べたいがいつも安定していることができる人と、ご飯を一口食べる人は2〜3桁の数字になります。彼が言った体重の増減は体の新陳代謝によって影響されました。体の新陳代謝が遅いということは、より早く太ります。それは本当ですか？もしそうなら、体の新陳代謝を高める方法はありますか？
体の代謝は何ですか？
代謝は、あなたの食べ物をエネルギーに変えるときに体内で起こる化学的プロセス全体です。この化学プロセス全体が、呼吸から思考、そして歩行まで、日常の活動に必要なエネルギーを継続的に生み出し、燃焼させます。
体の代謝は体重の増減に直接関係しません。過剰な体重を持っている人々は必ずしも遅い代謝によるものではありません。そしてその逆もあります。しかし、それは代謝が体重と全く関係がないという意味ではありません。
実際、継続的な体重増加は、エネルギーが形成されるとき、そして同化作用を通さずに、体が細胞や組織を構築するためにエネルギーを使わなければならないときに、多すぎる異化作用を経験することから生じる。簡単に言えば、これは体が少しそれを使用せずにエネルギーを蓄積し続けるようになります。
しかし、体重増加の原因は実際には非常に複雑です。なぜならそれは身体の新陳代謝の速度だけでなく、さまざまなことによって影響を受ける可能性があるからです。あなたの体重が上がるのは、環境、ホルモンの問題、あるいはその他の身体障害によって引き起こされる可能性があります。
体の代謝を高めるためのさまざまな方法
新陳代謝が遅いと感じる人にとっては、心配する必要はありません。ここにあなたの体の新陳代謝を高める方法としてあなたがすることができるあることがあるので。
1.タンパク質消費量を増やす
体は、より多くのエネルギーを必要とする一連の過程を通してタンパク質を消化します。これは体がタンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを生産するためにより多くのカロリーを消費する必要があることを意味します。
高タンパク質食品を使って代謝率を上げることができます。これは炭水化物や脂肪よりも3倍効果的であることが証明されています。あなたが食事をしている間のタンパク質の消費はまたあなたが過度の空腹を克服し、あなたがする食事の副作用である筋肉量の減少を防ぐのを助けることができます。タンパク質を含む食品には卵、肉、魚、アーモンドなどが含まれます。
緑茶を飲む
緑茶は活性化合物カテキンの含有量のおかげで、体の新陳代謝を4〜5パーセント向上させることが証明されています。ある研究によると、毎日5杯の緑茶を飲むと、1日当たり90カロリーまで体のエネルギー消費を増やすことができます。
緑茶は体内の貯蔵脂肪を遊離脂肪酸に変換するのを助けます。そして、それは脂肪燃焼を10-17パーセント増やすことができます。緑茶もカロリーが低いので、体重を減らしたり、体重を増やしたりするのに適していると考えられています。ただし、影響は比較的小さく、一部の人にのみ適用される場合があります。
辛い食べ物を食べる
トウガラシやコショウなどの辛い食べ物に含まれる化合物であるカプサイシンは、体の代謝を高め、健康な体重を維持することができます。効果は小さいですが、辛い食べ物を食べると1食で10カロリーも消費する可能性があります。
コーヒーを飲む
ある研究によると、コーヒー中のカフェインは代謝を3〜11％増やすことができます。ただし、この利点はより薄い人々に影響を与えます。別の研究では、コーヒーは薄い女性では脂肪燃焼を29％増加させたが、肥満女性では10％しか増加しなかったことがわかった。しかし、覚えておかなければならないのは、カフェインの摂取量を制限する必要があるということです。少なくとも1日当たり400ミリグラムまたは4杯のコーヒー。特に妊娠中の女性のために、あなたは一日にせいぜい3杯をしないことをお勧めします。
