内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】善玉コレステロールを増やし心血管疾患のリスクを軽減する食品トップ6選【そうなのか動画】
- 善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の違い
- それで、どのようにあなたはあなたの体のHDLまたは善玉コレステロールを増加させるのですか？
- 1.食べ物を選ぶスマート
- あなたが運動のための時間があることを確認してください
- 3.喫煙をやめる
- 4.体重を減らす
医療用ビデオ: 【衝撃】善玉コレステロールを増やし心血管疾患のリスクを軽減する食品トップ6選【そうなのか動画】
コレステロールという言葉を最初に聞いたとき、どう思いますか。たぶん、あなたはすぐに心臓病や脳卒中について考えます。実際にコレステロールは体が正常に機能し続けることができるように新しい細胞を造るのを助けるために体によって必要とされます。さらに、コレステロールは体がビタミンD、多くのホルモン、および脂肪を消化するための胆汁酸を生産するのを助けます。しかし、コレステロールが過剰であるなら、これはあなたの健康を危険に変えることができます。
まあ、実際にどのように悪いコレステロールを追加せずに良いコレステロールを増やすのですか？
善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の違い
血中コレステロールはタンパク質によって運ばれています。両方を組み合わせてリポタンパク質と呼びます。リポタンパク質の２つの主な種類は、一般に悪玉コレステロールと呼ばれる低密度リポタンパク質（ＬＤＬ）および一般に善玉コレステロールと呼ばれる高密度リポタンパク質（ＨＤＬ）である。
ＬＤＬはコレステロールを肝臓からそれを必要としている細胞へ輸送する原因となる。しかし、コレステロールの量が必要量を超えると、それは動脈の壁に定着して病気を引き起こす可能性があります。一方、HDLは、LDLとは対照的に、コレステロールを肝臓に戻す役割を果たします。心臓では、コレステロールは汚れを通して体によって破壊されるか放出されます。
血中の推奨コレステロール値は、人が動脈疾患のリスクが高いか低いかによって異なります。
それで、どのようにあなたはあなたの体のHDLまたは善玉コレステロールを増加させるのですか？
1.食べ物を選ぶスマート
HDLコレステロールを増加させ、LDLを減少させることは実際には非常に簡単です。あなたがしなければならない最初のステップは、正しい食べ物を選ぶことです。何を避けるべきであり、何を食べるべきですか？これがあなたのための説明です。
- 健康的な脂肪の種類を選択してください。お勧めの脂肪は不飽和脂肪です。赤身の肉や乳製品によく見られる飽和脂肪は、コレステロール値と「悪い」コレステロール値の両方を増加させる可能性があります。しかし、これはあなたの体を飽和脂肪にする必要があるので、飽和脂肪を作ることを意味するのではありません。
あなたはまだあなたの毎日のカロリーの7パーセントを飽和脂肪から得る必要があります。あなたが肉を食べたいならば、肉のより小さな部分を選んでください。あなたはまだ牛乳を消費することができますが、低脂肪牛乳は。どちらも一価不飽和脂肪を持っているので、調理にはオリーブオイルとキャノーラを選んでください。
- トランス脂肪を避ける。できる限りトランス脂肪を避けるべきです、なぜそれを避けるべきですか？トランス脂肪は、「悪い」コレステロールを増加させ、「良い」コレステロールを減少させる可能性があるためです。トランス脂肪は通常、揚げ物、ビスケット、およびスナックケーキに含まれています。トランスファットフリーと表示されている食品に簡単に誘惑されないでください。 トランス脂肪フリー。あなたが買う食料品の内容を注意深く読むことは良いことです。
ホエイプロテインミルクを選ぶこともできます。研究は、サプリメントとして与えられた乳清タンパク質がLDLコレステロール値を減らすことができることを示しました。
- オメガ3脂肪酸を拡大する。オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる。オメガ3脂肪酸はあなたのLDLコレステロールに影響を与えませんが、HDLコレステロールを増加させ、血圧を下げることができます。サケ、サバ、ニシンなどの魚の中には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているものがあります。クルミやアーモンドからオメガ3脂肪酸を得ることもできます。
- 可溶性繊維食品の消費。可溶性繊維が豊富な食品の摂取量を増やす。 ２種類の繊維、すなわち可溶性繊維と不溶性繊維がある。どちらも心臓の健康に有益ですが、可溶性繊維はあなたのLDLレベルを下げるのを助けることができます。あなたは小麦、果物、木の実、および野菜を消費することによって日替わりメニューに可溶性繊維を追加することができます。
あなたが運動のための時間があることを確認してください
それはあなたの食事療法がより健康であるように変えるだけでなく、あなたはより健康な体を得るために運動に頼ることができます。なぜコレステロールを増やすために運動が重要なのでしょうか。運動はあなたの体の「良い」またはHDLコレステロールを増やすことができるからです。
一日の運動には少なくとも30分かかります。あなたは昼食後に気軽に歩くこと、自転車に乗ること、泳ぐこと、またはあなたの好きなスポーツをすることができます。やる気を維持するためには、運動するようにあなたのパートナーや友人を招待することができます。エレベーターに比べて階段を上ることも体力に影響を与えます。 あなたが知っている.
3.喫煙をやめる
あなたはタバコが良いコレステロールを減らすことができる成分を持っていることを知っていますか？タバコではアクロレインと呼ばれる化学物質が見つかりました。この物質は、脂肪沈着物を肝臓に輸送するHDL（善玉コレステロール）の働きを止め、動脈の狭窄やアテローム性動脈硬化症を引き起こします。このことから、喫煙は誰かが心臓発作や脳卒中を経験するのに非常に大きな危険因子であると結論付けることができます。
4.体重を減らす
余分な体重がある場合は、体重を減らしてください。過剰な体重は血中のHDLレベルに影響します。実際、通常より体重が重い場合、体重を3 kg減らすごとにHDLレベルが1 mg / dL上昇するため、少し体重を減らすとHDLレベルが上がる可能性があります。毎日のカロリー消費量を減らし、定期的に運動することを目指してください。毎日30分歩くだけで、安全かつ確実に体重を減らすことができます。
