内容:
- 医療用ビデオ: 『催眠』不安症やパニック障害を克服する自己暗示催眠セラピー（自信・勇気・愛・自己肯定感を高める誘導催眠） 仙台のメンタルトレーナー吉田こうじ
- 空腹時の不安は最初の3〜4日でしか起こらない
- 絶食時の嗜眠とエネルギー不足に対処する方法
- あなたがよく水分補給されていることを確認してください
- 2.断食をするときに食べ物に注意を払う
- あなたが好きなスポーツをする
- 固定就寝時間
医療用ビデオ: 『催眠』不安症やパニック障害を克服する自己暗示催眠セラピー（自信・勇気・愛・自己肯定感を高める誘導催眠） 仙台のメンタルトレーナー吉田こうじ
断食はあなたがしなやかで嗜眠する必要があるという意味ではありません。空腹時に体が弱いと感じた場合、MesutÖzil、Paul Pogba、Emre Can、Samir Nasriなどのサッカー選手が速く走ることを考えたことはありますか。断食時にも運動選手はいつものように練習できることを示す研究もあります。重要なのは、意図から栄養まで、良い準備です。サッカー場を走らないあなたにとって、あなたは彼らがそうであるよりもっと興奮するべきです。
空腹時の不安は最初の3〜4日でしか起こらない
ラマダン中に断食をすることは、中途半端に行われるべきではありません。崇拝に加えて、断食はあなたに健康上の利益ももたらします。その1つは、断食が体を適切に解毒する方法であると考えられているためです。空腹時には、以前に継続して働いていた胃と胃が安静にすることができます。
空腹時の脱力感は、最初の3〜4日間である空腹時の初期段階でのみ起こると言われています。 3〜4日後、体はそれがもはや弱くて嗜眠を感じないように適応します。いつものように速く活動する人は問題ありません。誰かがサフアで速やかに適切な速さでバランスの取れた栄養を摂っているのであれば、集中力や集中力の欠如はないはずです。
断食中に体が弱いと感じた場合は、断食時や夜明け時にライフスタイルや食事のパターンに問題がある可能性があります。
絶食時の嗜眠とエネルギー不足に対処する方法
ラマダンであなたの習慣のいくつかを変えることはあなたの体をより強力にするために大きな違いを生むことができます。断食時の脱力感が生産性を低下させないでください。あなたが嗜眠を克服し、空腹時にエネルギーを欠くことを試みることができるいくつかの簡単な方法があります。
あなたがよく水分補給されていることを確認してください
空腹時の脱水は、あなたが衰弱しているように感じさせる可能性があります。断食とサフールを破るとき、あなたはあなたの飲酒ニーズを満たしていることを確認してください。あなたは2-4-2パターンを試してみることができます。速いときには2杯、夜中は4杯、夜明けには2杯です。水だけでなく、水分摂取量を増やすためにフルーツやヨーグルトを食べることができます。
空腹時にカフェインを含む飲み物は避けてください。コーヒー、ソフトドリンク、お茶に含まれるカフェインは就寝前の3〜6時間で消費され、睡眠障害を起こしたり、夜中に突然目覚めたりする可能性があります。徐々にカフェインを摂取するのをやめることは、一日中活力を取り続けるための最良の方法です。カフェインを摂取しないと、実際には弱って頭痛がするかもしれません。この状態は一時的なものです。
2.断食をするときに食べ物に注意を払う
断食するとすべての食べ物がいっぱいに見えますが、すべてが食べ物に栄養を与えるわけではありません。小麦粉をベースにした食べ物と高い糖分はあなたをすぐに疲れさせることができます。だからこのような食べ物を避けるようにしてください。野菜や果物などの生鮮食品を定期的に摂取してください。
一度に大量の食べ物を食べるのに比べて、断食の時から夜の近くまで、3時間ごとに少量ずつ食べる方が良いです。以下は、活動のためのエネルギーを生み出すことができるいくつかの軽食の選択です。
- 果物をカットしてください。例えば、およそ100カロリーを含む中型のアンボンバナナとおよそ80カロリーを含む中型のリンゴ。
- ゆでサラダと卵。中程度の卵1個で約80カロリーのエネルギーを生産できます。
- 牛乳を含まないブラックチョコレートバーは50グラムあたり約250カロリーを含んでいます。
あなたが好きなスポーツをする
通常の活動は大変です。また、断食時の運動は？しかし、定期的に運動することは、長い活動の間あなたをもっと元気にすると信じています。
何人かの人々にとってさえ、運動は彼らの睡眠の質を改善することさえできる。週に2時間半運動することは、体の健康を維持するための推奨期間です。
しかし、あなたはすぐにこのクォータの期間を満たす必要はありません。一日10分のような小さな運動部分から始めましょう。やる気を保つためには、スポーツとあなたが好きな雰囲気を選択してください。これらの活動は、伴奏を伴うこともあれば、野外でグループで行われることもあります。
固定就寝時間
一日を通して移動中に十分な休息をとることが、エネルギーを与え続けるための鍵です。体が予定された生物学的時計を持つように、毎日同じ時間に起きて眠るようにしてください。ラマダンの月にサハールのニーズに合ったスケジュールを作ります。アラームを設置すると、時間通りに起きるのに役立ちます。ここにあなたが良質の休息時間を持つようにすることができるいくつかのことがあります：
- 夜に就寝する前に、温水で入浴したり、本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりすると、眠りやすくなります。
- 就寝前の2時間以内の食事は避けましょう。食べ物を消化する胃の中のガスは、あなたを目覚めさせ続けるかもしれません。
- タバコ、アルコール、およびカフェイン中のニコチンもまた、睡眠を困難にします。
- 寝室は休息専用にすることをお勧めします。部屋にコンピュータとテレビがあると、実際には平和が妨げられます。
