内容:
- 医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
- あなたがたくさんの甘い食べ物を食べると健康に悪い影響は何ですか？
- 食べるのをやめられない
- 糖尿病や肥満のリスクを高める
- 心を傷つける
- がんのリスクを高める
- それでは、食べ過ぎないように甘い食べ物を減らす方法は？
- あなたが買う食べ物や飲み物のラベルを読む
- あなたの食べ物の組み合わせに注意を払う
医療用ビデオ: 実は体にいい「悪い」食べ物９選
誰が、誰が甘い食べ物が好きではないのですか？アイススウィートティー、綿菓子、キャンディー、アイスクリーム、あるいはチョコレートさえ、いつも好きな食べ物です。あなたが悪い気分を感じたり、あなたの毎日の活動に同伴するために軽食を必要とするとき、甘い食べ物はしばしばターゲットです。甘い食べ物を食べることには何の問題もありません、それは砂糖が飽和脂肪、塩、またはカロリーほど悪くないとしても、あなたはまだこれらの甘い食べ物の消費を制限する必要があるということです。世界保健機関（WHO）は、1日の総カロリーの5パーセントである、1日の糖摂取についての推奨を提供しています。
実際には、砂糖の甘い味の背後には、あなたがささいなことを考慮してはいけないという危険があります。
あなたがたくさんの甘い食べ物を食べると健康に悪い影響は何ですか？
ここにあなたがあまりにも甘い食べ物を食べ過ぎると起こりうるいくつかの健康問題があります。
食べるのをやめられない
レプチンは脂肪細胞で作られたタンパク質で、血流中を循環し、そして脳に循環します。レプチンはあなたがおなかがすいているか、いっぱいのホルモンマーカーです。ある研究はあなたの体の中の過度の糖レベルがレプチン抵抗の危険を増やすであろうということを発見しました。その結果、あなたがたくさん食べたとしてもあなたの脳は満腹にならないので、あなたは食べるのをやめないでしょう。レプチン抵抗性はあなたを食べさせ続けるものであり、それは肥満のリスクの増加をもたらす可能性があります。
糖尿病や肥満のリスクを高める
小児神経内分泌科医のRobert Lustigは、甘い食べ物をたくさん食べすぎると危険な腹部の脂肪が蓄積され、脳が常におなかがすいたと思ってしまうと述べています。その結果、腹部の脂肪沈着は、炎症や高血圧の問題など、体調不良の兆候となる可能性があります。さらに、John L. Sievenpiperらの行った研究によると、砂糖のカロリーははるかに危険だという。食べ物や飲み物に砂糖を追加すると、より有害な影響があります。フルクトースは体内のインスリンレベルの低下に関連しており、前耐糖能または肥満の状態の決定要因である耐糖能を引き起こします。
心を傷つける
体重が増えるリスクを高めるだけでなく、お菓子が多すぎると冠状動脈性心臓病を発症する可能性があります。 Journal of the American Heart Association（2013）に発表された研究では、砂糖中の分子、グルコース6-リン酸が心筋の変化を引き起こし、それが心不全を引き起こす可能性があることを見出しました。さらに、JAMA：Internal Medicineに発表された研究では、総カロリーの17〜21％の糖を摂取した人は、総カロリーの8％を摂取した人と比較して心血管疾患のリスクが高まることがわかりました。
がんのリスクを高める
あなたの体のあらゆる細胞はエネルギーとして使用されるために砂糖（グルコース）を必要とします。それからグルコースはあなたの体のあらゆる細胞に送られて脳機能を改善します。実際には、炭水化物なしで、あなたの体はまだタンパク質と脂肪を含む他の源から砂糖を作ります。あなたがあまりにも甘い食べ物を食べ過ぎるのであれば、あなたは体重の増加を経験するでしょう。太りすぎであると、性ホルモンまたはインスリンのレベルが変化し、乳がん、結腸がんまたは子宮がんが発生する危険性が高まります。さらに、ある研究では、糖分の摂取量が多すぎると食道がんなどの特定のがんのリスクが高まる可能性があることもわかりました。
それでは、食べ過ぎないように甘い食べ物を減らす方法は？
あなたが買う食べ物や飲み物のラベルを読む
通常、砂糖は転化糖、糖蜜、ショ糖（または「 - オース」で終わる言葉）、赤ライスシロップ、蜂蜜、メープルシロップなどの他の名前で隠されていることが多い。これらの食品に含まれている砂糖の種類が多すぎる場合は、それらを購入するためにもう一度考える必要があります。または、糖分の少ない食べ物や飲み物を買うように切り替える必要があります。
あなたの食べ物の組み合わせに注意を払う
急速な血糖の上昇と下降を最小限に抑えるために、あなたの食品にタンパク質、健康的な脂肪と繊維を組み合わせてください。この組み合わせはあなたの体の血糖の放出を遅くし、あなたをよりいっぱいにすることができます。
最初に食べる砂糖を減らすことは困難ですが。しかし、今から始める必要があります。あなたが毎日消費するものに注意を払うことによってあなたの健康を大事にしてください。
