骨が古くなるまで強く保つために放棄しなければならない3つの悪い習慣

内容:

医療用ビデオ: 【和尚さんが語る心と体の話】原因不明の体調不良を解消する方法「その１」
あなたが年上のときに骨量減少を防ぐために避けなければならない悪い習慣
喫煙
睡眠不足

医療用ビデオ: 【和尚さんが語る心と体の話】原因不明の体調不良を解消する方法「その１」

骨は体の中で多くの役割を果たしています。それには、良い姿勢のサポート、体内の臓器の保護、筋肉のサポート、カルシウムの貯蔵などが含まれます。あなたが年をとるにつれて、あなたの骨は徐々にそれらの密度を失います、それであなたは骨量減少または他の骨の問題に対してあなたを脆弱にします。しかし、小児期、青年期、さらには成人期に骨の健康を維持すれば、骨粗鬆症を遅らせる、または完全に予防することさえ可能です。骨の健康を維持するために避けなければならないことがいくつかあります。

あなたが年上のときに骨量減少を防ぐために避けなければならない悪い習慣

喫煙

実際、喫煙は肺に悪いだけでなく、骨の健康にも悪いです。 healthguidance.orgを通じて報告されたこの研究は以下のことを示しています。

喫煙は女性の強い骨の健康を維持するために重要であるホルモンのエストロゲンの生産を減らすことができます。
喫煙者はカルシウムを吸収することができません。これは強い骨を効率的に維持するために重要です。喫煙者は骨の大きさが小さく骨量が少ない傾向があります。
骨折の回復率は喫煙者の方が低いです。
70歳の時、喫煙者の骨密度は非喫煙者より5パーセント低くなっています。

悪い食事

栄養は最適な骨成長のための最も重要な要素の一つです。したがって、食習慣が悪いと、体のカルシウムの摂取量の一部が失われる可能性があります。これがあなたが避ける必要があるいくつかの食習慣です：

塩が多すぎる。塩辛い食べ物や塩を食べるほど、カルシウムを失います。 2016年12月にアジア太平洋地域のJournal of Clinical Nutritionに発表された研究は、塩辛い食べ物を食べる習慣を持っている中国の男性がより骨粗鬆症になりやすいことを発見しました。
ソーダが多すぎる。 ソーダの過剰摂取は骨密度の低下と関連しています。 2014年9月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたこの研究では、ソーダの摂取量が増えると、股関節骨折のリスクが高くなるとも述べています。
過剰なカフェインを消費する。 2016年10月にBMC筋骨格障害に発表された研究では、カフェインの摂取が閉経後の女性の低骨密度に寄与していることがわかりました。研究によると、カフェインを摂取すると骨からカルシウムが排出され、骨強度が低下する可能性があります。加えて、コーヒー中のキサンチン含有量は、多孔性骨を誘発する尿を通してのカルシウム放出を増加させる可能性がある。
赤身の肉 動物性タンパク質を食べ過ぎると、骨からカルシウムが排出される可能性があります。赤身の肉は硫黄を含むアミノ酸が豊富です。あなたがそれを知らなくても、これらのアミノ酸は尿を通して放出されるカルシウムの量を増やすことができます。しかし、これはあなたがタンパク質を食べなければならないという意味ではありません。合理的な限度内で、肉を食べることはできますが、より良い野菜源からのタンパク質摂取量を増やすこともできます。

2017年1月にAdvances in Nutritionに発表された研究では、赤身や加工肉、ソフトドリンク、揚げ物、お菓子やデザート、加工穀物を減らすことが骨の健康に良い影響を与えていることがわかりました。