内容:
断食するとき、あなたの食べ物や飲み物の摂取量はあなたが断食していないのと確実に同じではありません。食べ物や飲み物の摂取量のこの不足はあなたの栄養とビタミンのニーズが適切に満たされていません。そのうちの一つはあなたの体にビタミンCが必要です。心配しないで、あなたはまだ夜明けにあなたのビタミンCのニーズを満たすことができます。おおよそ、夜明けに何の食べ物や飲み物にビタミンCが含まれていますか。
夜明けにビタミンCのニーズを満たすことができる果物と野菜
ビタミンCまたはアスコルビン酸は体の重要な部分です。ビタミンCは、フリーラジカルにさらされることによる体細胞へのダメージを防ぐ役割を果たす抗酸化剤として有用です。体内へのビタミンCの摂取は、ビタミンCを多く含む食品やサプリメントを摂取することによっても、あるいはビタミンCを注射することによっても可能です。
空腹時にビタミンCのニーズを満たすために、あなたはあなたのサハールメニューにこれらの果物と野菜を入れることができます。
1.グアバ
柑橘系の果物に加えて、ビタミンCの供給源である果物の一つはグアバの実です。グアバの100グラム中のビタミンCの含有量はビタミンCの108 mgに達することができますグアバの果実のビタミンCの含有量は柑橘系の果物のビタミンCの含有量よりさらにいっそう多くです。
グアバ果実中のビタミンCの含有量は、体の免疫システムを維持するのに役立ち、抗炎症物質としての性質を持っています。直接食べたくない場合は、このフルーツをジュースにすることができます。
りんご
りんご、赤いりんごおよび緑のりんごの両方のビタミンCの含有量もかなり高いです。りんご100グラム中のビタミンCの含有量はビタミンCの5 mgものものです。夜明けにビタミンCの必要性を満たすためにりんごを食べることができます。あなたは夜明けにメインフードを食べる前にこの果物を食べることができます。
パパイヤ
パパイヤに含まれるビタミンAの含有量が多いことに加えて、パパイヤの果実にはビタミンCも含まれています。パパイヤの果実157グラムのビタミンCの含有量は95.7 mgに達することがあります。パパイヤ果実のもう一つの利点は、それが体の消化代謝を促進するのを助けるということです。
4.いちご
イチゴは果実のグループからの果物の一種です。いちご100グラム中のビタミンCの含有量は、83 mgのビタミンCです。いちごの中のビタミンCの含有量は、フリーラジカルの予防、炎症の予防、およびガンのリスクの軽減に役立ちます。
パッションフルーツ
SahurでビタミンCのニーズを満たすことができる果物はパッションフルーツです。この果物は、ビタミンC、繊維、カロリー、およびタンパク質を含むいくつかの成分を持っています。 100グラムのパッションフルーツに含まれるビタミンCの含有量は72 mgにもなります
キャベツ
キャベツは少し典型的なものであるため、キャベツは嫌いですが、健康的な体を維持するのに役立ちます。 100グラムのキャベツに92.6 mgのビタミンCが含まれているため、キャベツを毎日食べることで、約5グラム、50カロリー、3.76グラムのタンパク質という繊維の需要を満たすことができます。
ブロッコリー
ブロッコリーはカリフラワーの形をしていますが、緑色がかっています。この野菜は、スープ、お粥などの料理としてよく調理されます。ブロッコリー100グラム中に49 mgのビタミンC、3グラムの繊維、23カロリー、1.76グラムのタンパク質が見つかりました。ブロッコリーのビタミンCは、ガンの予防や体内の抗酸化剤として非常に優れています。
カリフラワー
多くのカリフラワーはさまざまな種類の皿に加工することができます。その美味しくてパリッとした味の他に、100グラムのブロッコリーは26 mgのビタミンCを含みます。カリフラワーはまた2グラムの繊維、12カロリーと1.23グラムのタンパク質を含みます。カリフラワーのビタミンCは、体の健康を維持し、免疫力を維持し、感染症を引き起こす細菌や細菌と戦うのに非常に優れています。
カボチャ
カボチャは柔らかい、満ちている味を持っていて、そしてさまざまなタイプの加工製品に加工することができるので、親によって大いに好まれます。
カボチャの100グラムでビタミンCの23 mgを発見し、カボチャも2.1グラム、23カロリーとタンパク質の1.23グラムまでの繊維を含んでいます。カボチャに含まれるビタミンCの含有量は、フリーラジカルとの闘い、がんの予防、早期老化の影響のリスクの軽減にも役立ちます。
ピーマン
ピーマンは赤ピーマンほど有名ではありません。ピーマンはサラダやスパイスの混合物として一部の人々に好まれています。しかし、ピーマンには体の健康を維持するために非常に重要な栄養素が含まれていることがわかりました。
ピーマン50グラムの中に、それはおよそ56、5グラムのビタミンC、1.6グラムの繊維、13カロリーと0.52タンパク質であることがわかります。これらすべての栄養素の含有量はあなたの体の毎日の必要性を助けることができます。
