内容:
- 医療用ビデオ: 精神的・肉体的な疲労回復に。体質改善 ヒーリング 質の良い睡眠
- あなたの体が疲れていても悪い睡眠パターンはあなたが夜寝るのを難しくします
- それでも夜は眠れない？多分これはあなたが副腎疾患を持っているというサインです
- これからあなたの睡眠パターンを改善し始める
医療用ビデオ: 精神的・肉体的な疲労回復に。体質改善 ヒーリング 質の良い睡眠
疲れた体はあなたが休息を必要とするというサインです。一日中活動から疲れ果てた後、あなたは通常眠りに落ちるのが容易になるのはそのためです。しかし時々、実際に夜間に疲弊して不眠症を訴える人もいます。はい、なぜ、一晩中眠りにくく落ち着かせるのではなく、体が疲れているのでしょうか。
あなたの体が疲れていても悪い睡眠パターンはあなたが夜寝るのを難しくします
Huffington Postからの報告によると、疲れた体は以前からの貧弱な睡眠パターンからのsimalakamaフルーツになる可能性があるため、夜寝るのは困難です。あなたがすでに面倒な就寝時刻表を持っている（そして修理なしでいることに慣れている）ならば、あなたは自分の活動にぴったりと興奮しないでしょう。睡眠不足のために「重い」と感じる体はあなたをもっと疲れさせることができます。
あなたは眠りにつくことができないと感じるので、ストレスと結びついた日常の活動からの疲労と感情的なストレスによる身体的なストレスの組み合わせの蓄積はあなたの睡眠をますます少なくし、夜の睡眠障害を引き起こすことがあります。
それでも夜は眠れない？多分これはあなたが副腎疾患を持っているというサインです
あなたの睡眠パターンは良いですが、あなたの体が疲れているために夜に眠ることにまだ問題があるなら、これはあなたの体がホルモンコルチゾールの不足を経験しているというサインかもしれません。副腎への干渉または損傷がこれを引き起こす可能性があります。
ホルモンのコルチゾールは、血糖値を上げ、免疫システムの働きを抑え、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を高め、そして体内の代謝と体内時計の調整を助けます。
副腎の疾患はストレスがやってくると免疫系を弱めることがあります。結局、体内のコルチゾールレベルの不均衡はあなたの体の体内時計をめちゃくちゃにします。
通常、午前中はコルチゾールレベルは上がりますが夜間は下がり、眠りに落ちます。あなたが副腎疾患を持っているならしかし、起こることは反対かもしれません - コルチゾールホルモンは夜に増加するので、あなたはより落ち着かなくなり、夜に不眠症を経験します。
さらに、副腎の疾患は慢性疲労症候群を経験させる可能性があり、それは不眠夜のあなたの不満を悪化させることがあります。上で説明したように、あなたが毎日直面する身体的および感情的ストレスの蓄積は体を消耗に対してより脆弱にし、そして最終的に "落とす"ことができます。結局、これはあなたが毎日夜に眠ることを難しくします。
副腎疾患のいくつかの症状は以下のとおりです。
- 慢性疲労
- 痛み
- 食欲不振による減量
- 低血圧
- 脱毛
- 肌の色が濃くなる
- 胃痛、嘔吐、下痢、吐き気などの消化不良
これからあなたの睡眠パターンを改善し始める
これがあなたが経験していることであるならば、あなたはこれからあなたの睡眠パターンを改善することができます。睡眠は、日中ノンストップで忙しい身体のすべての器官を休ませるために行われる重要な活動です。毎晩十分な睡眠をとることで、翌朝目覚めた後に再び体調を整えることができます。フィットボディは確かに、肉体的にも感情的にも攻撃を強調するためにもっと「回復力」があります。
次の簡単な手順は、睡眠パターンを改善するのに役立ちます。
あなたの睡眠を妨げるものを取り除きます。あなたが眠っている間にテレビを見ることがあなたの体をリラックスさせる、または携帯電話をすることがあなたを眠らせることができると思うならば。すぐにテレビの電源を切って、携帯電話から遠ざかるのが最善です。これらの物体からの光がメラトニンの産生を抑制し、眠くなったり眠くなったりするからです。ライトを消すことはメラトニンをより速く作り出すために体の反応を助けるのであなたはより速く眠りに落ちます。
就寝時刻を改善し、一貫性を保つ。同時に眠ることと目を覚ますことに慣れると、あなたの体の概日リズムは正常に戻ります。概日リズムは、昼と夜、体温、心拍数を調節する「体内時計」です。
ニコチンとカフェインを避けます。就寝前に少なくとも5時間摂取すると、これらの物質はどちらも眠りにくくします。
