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2012年の世界保健機関（WHO）のデータによると、世界中で1,750万人が心血管疾患で死亡し、うち740万人が冠状動脈性心臓病（CHD）および670万人が脳卒中によって引き起こされた。心血管疾患による死亡例の3/4以上が、低所得から中所得の途上国で発生しています。当然のことながら、これまで心血管疾患は依然としてインドネシアの最大の死因です。
実際、心臓病や血管の問題を予防するための努力は実際には難しくありません。定期的に運動したり、健康的な食事を維持したり、飲酒や喫煙を避けたりすることによって、毎日適用できる多くの簡単で安価な方法。さらに、日光浴をしている心血管疾患のリスクを軽減するのに効果的であることが証明されているもう1つのヒントがあります。心臓や血管の健康に太陽光の利点は何ですか？
日光の欠如3倍自然の心不全のリスク
日光は、食物と比較した場合の最大のビタミンD源です。体に必要なビタミンDの80％近くは日光から来ています。残念なことに、日光はしばしば皮膚を黒くしてやけどするか、あるいは皮膚癌の危険性を増大させる可能性があるので避けられます。実際には、体のために日光の利点を軽視することはできません言及している多くの研究がありました。
骨を強化することとは別に、さまざまな科学的研究が、太陽の下で定期的に日光浴をすることで、心臓病や血管障害の危険性を回避できると報告しています。あるオーストリアの研究では、ビタミンDを欠いている人は心不全の危険性が3倍以上あると述べています。内科医学のアーカイブから、ビタミンDが不足している人々も心臓病による早死のリスクの最大2倍のリスクがあることが知られています。
心臓の健康のための日光の利点はビタミンDから来る
十分な毎日のビタミンD摂取量は心臓細胞と血管の健康を維持するのを助けます。ビタミンDは血管壁細胞の特殊な受容体に結合して一酸化窒素（NO）を活性化し、血管壁を拡張させてプラークの蓄積の危険性を減らします。一酸化窒素は心臓の炎症のリスクを減らすので、ビタミンDは心臓の筋肉を強くして定期的に血液を送り出します。
さらに、日光への曝露は、皮膚に含まれるコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD 3）に変換することによって、体がビタミンDを生産するのを助けます。間接的に、このメカニズムは体がそのコレステロール値を下げるのを助けます。ビタミンDのすべての利点は、血圧を安定させるために連携して働きます。血圧の上昇は心臓病や脳卒中の危険因子であるため、これは重要です。
十分なビタミンDを得るためにどのくらい日光浴をする必要がありますか？
あなたは心臓のために日光の利益を得るために十分な長さの日光浴をする必要はありません。太陽の下で過ごす時間が長すぎると、脱水症状を引き起こすことさえあります。熱射病。過度の日光曝露はまた、皮膚の老化を加速させ、皮膚癌のリスクを高める可能性があります。
これらの様々なリスクを回避するために、世界保健機関（WHO）は勧告します。あなたは毎日あなたの腕、手と顔に少なくとも5から15分間日光にさらされる必要があるだけです。 十分なビタミンDを得るために肌が暗い場合は、もう少し日光浴をすることができます。
ただし、最適な効果を得るには、最初に日焼け止めを塗らずに日光浴をしてください。日焼け止め剤を使用すると、日光にさらされたときにビタミンDを生成するための身体の働きを実際に妨げることがあります。
では、いつ日光浴をするのが適切な時期ですか？インドネシアの領土のために、専門家によって推薦される日光浴時間は10amから2pmまでです。今回は紫外線の危険の危険性を減らしながら日光の恩恵を受けるための適切な時期と考えられています。
