内容:
- 医療用ビデオ: ためしてガッテンで大反響！高血圧、がん予防など、にんにくの効果が凄い！
- 高血圧前症の原因は不健康なライフスタイルです
- 高血圧前症はありますか？
- それでは、どのようにして高血圧前症に対処しますか？
- あなたの食事療法を調節しなさい
- 塩の消費を制限する
- 多くの動き
- 健康的な体重を維持する
- アルコールを制限する
- ストレスを避ける
- 血圧を維持する
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血圧が通常よりわずかに高い人もいますが、高血圧と診断されることはできません。あなたの緊張が120-139の間にあるとき、この状態は高血圧前症と呼ばれます（上限収縮期の数に対して） または80から89までの数値（より低い拡張期数値の場合）。高血圧前症は、治療されない場合は高血圧前の状態です。2017年の高血圧の最新のカテゴリーでも、高血圧前症はステージ1の高血圧に含まれており、直ちに対処する必要があります。高血圧前症を克服するには？
高血圧前症の原因は不健康なライフスタイルです
高血圧前症は、多くのことによって引き起こされる可能性がある血圧を高める状態です。そのうちの1つは、喫煙やその他の不健康な習慣、例えば脂肪分の多い食べ物を食べることや怠惰な運動です。
時間が経つにつれて、高血圧前症は高血圧になりやすくすることができます。あなたの血圧が高血圧前症の閾値内にある場合、あなたは脳卒中を起こす危険性もあります。
高血圧前症はありますか？
高血圧と同様に、高血圧前症は一般的に明確な徴候や症状を示しません。このカテゴリーに該当するかどうかを確認する唯一の方法は、定期的に血圧をチェックすることです。
あなたは医者で、自宅で血圧チェッカーで、または近くの薬局であなたの血圧をチェックすることができます。あなたが健康だが、あなたの血圧の上限または下限数が通常の限界を超えているならば、2〜3日待ってから、もう一度チェックしてください。それでも結果が正常値を超える場合は、すぐに対処できるように医師に伝えてください。
あなたが糖尿病、高コレステロール値、または家族の中で高血圧の病歴があるならば、あなたはより高血圧前症になりがちです。しかし、高血圧前症は必ずしも高血圧で終わるわけではありません - あなたがそれを管理し、対処する方法を知っていれば。
それでは、どのようにして高血圧前症に対処しますか？
高血圧前症は、高血圧にさらに発展することを防ぐことができる状態です。あなたの状態の進行状況を常に医師に相談して確認し、次のステップを実行することが重要です。
あなたの食事療法を調節しなさい
DASHダイエットは高血圧を治療するために特別に設計されていますが、このダイエットはまたあなたの血圧が正常であることの危機に瀕しているようにあなたが高血圧前症を管理するのを助けます。 DASHダイエットはダイエットを優先します これは果物、野菜、全粒穀物、そして低脂肪製品が豊富ですが、塩とコレステロールの摂取を制限します。
DASHの食事療法はまたカルシウムが豊富な食糧および血圧を下げるのを助けるカリウムおよびマグネシウムのような一連の重要なミネラルを食べることを倍増させる。
塩の消費を制限する
専門家は高血圧前症を克服するための重要な方法として塩を減らすことをお勧めします。また、食品の栄養表示をチェックし、加工食品を制限し、塩を他のハーブやスパイスと交換することを忘れないでください。
American Heart Associationは、1日の食事全体に対して、ナトリウムまたは塩を1,500 mg以下、または小さじ1杯以下に制限することをお勧めします（包装食品を含む）。
多くの動き
1日30分以上身体活動をしてください。あなたは小さく始めることができます、例えば、テレビを見ながら簡単なolarhagaをしたり、オフィスであまりに長い間座った後しばらくの間起きます。
高血圧を防ぐために、1時間に15分の歩行をしたり、全身を動かしたりしてください。
健康的な体重を維持する
太りすぎであると高血圧前症の可能性が高まります。定期的な運動と健康的な食事は、体重を減らすのに役立ちます。
アルコールを制限する
男性の場合は1日に2回以上、女性の場合は1回以上飲まないでください。あなたがアルコールを飲まないなら、始めないでください。正常な血圧を維持するためにアルコール飲料を一切避けるのは良いことです。
ストレスを避ける
慢性的なストレスが長期的に血圧を上昇させることができるかどうかについては、まだ明確な研究はされていません。しかし、ストレスは過食を引き起こし、運動を怠惰になる可能性があります。それからあなたをストレスにさせる状況を変えるか、それを克服する方法を見つけてください。ストレスに対処するための健康的な方法を探し、心理学者とのカウンセリングを検討する。
血圧を維持する
可能であれば、血圧計を購入し、1日に2回、朝と夕方に血圧をチェックしてください。 1回チェックするだけでは不十分です。あなたは異なる時に変化を見る必要があります。
こんにちは健康グループは、医療アドバイス、診断または治療を提供しません。
