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医療用ビデオ: ぎっくり背中を自分で解消する簡単ストレッチ方法。妊産婦さんにもおすすめ
妊娠中の身体的変化は腰痛を引き起こす可能性がありますが、出産後はこの状態が再発する可能性があります。出産後に背中の痛みを引き起こす可能性があることがいくつかあります。何してるの対処方法は？
出産後の腰痛の原因
妊娠中、骨を骨につなぐ靭帯はより柔らかくなり、体を陣痛に備えるために伸びます。母親の体重も増加します。なぜなら、子宮内での乳児の成長が増加し、背中と股関節が負荷を支えるために余分な働きをするからです。
また、理想的ではない姿勢、立ちすぎや立ち往生が多すぎる習慣、背中への過度の圧力も痛みを引き起こす可能性があります。
残念なことに、これらすべての変化は出産後に消えるだけではありません。あなたが出産するとき、あなたはまたあなたが通常使用しない筋肉を使用するかもしれません、それであなたはしばらくの間その効果を感じることができます、特にあなたが長いか難しい労働をしているならば。不適切な母乳育児も腰痛を引き起こす可能性があります。
出産後の背中の痛みにどう対処するか？
あなたが出産後に背中の痛みを経験するならば、あなたはあなたの医者を訪ねるべきです。医師は痛みを和らげることができる適切な治療法を提供します。あなたが推薦された治療を受けている間、医者はさらにあなたの状態をさらに評価して、さらなる治療を受けます。
あなたは自宅で初期ケアをすることができます。これがあなたができるいくつかの治療法です。
軽い運動
背中の痛みが痛いときは、歩くのと同じように軽い運動を選択することから始めます。最初の数週間はゆっくりと定期的にやってください。
また、背中や胃の筋肉を強化するためのエクササイズを始めることもできます。穏やかなストレッチやヨガの練習をして、高すぎる、あるいは極端な体位にならないようにしましょう。
特定の体位や活動によって不快感が生じた場合は、直ちにやめてください。
体位を維持する
授乳時やボトルミルクの授乳時も含め、赤ちゃんの授乳時には体の位置に注意してください。肘掛け付きの快適な椅子を選び、背中や腕に特別なサポートを与えるためにたくさんの枕を使ってください。
あなたが母乳育児をしている場合は、看護枕を買うことを検討してください。また、足が床から少し浮き上がるように、フットスツールを使ってみてください。
母乳育児中に自分の位置を正しくし、常にあなたの赤ちゃんをあなたの胸に連れて行くことを学びましょう。
あなたが背中の痛みを引き起こさない快適な母乳育児のポジションを得るように、様々な母乳育児のポジションも試してください。緊張した肩と背中上部の痛みがある場合は、横になるのが最も快適かもしれません。
一般的なセルフケア
次のような自分自身を治療するためのいくつかのことで、背中の痛みや緊張を和らげることができます。
- 温かいお風呂に入ってください。
- 患部に温水または冷水を圧縮する。
- 穏やかなマッサージは引っ張られた筋肉、緊張した肩および腰痛をなだめることができます。
- リラクゼーションのテクニックを学びましょう。
その他の治療
- あなたの医者はあなたにイブプロフェンかアセトアミノフェンを飲むように忠告するかもしれません。医師が推奨する処方に従ってこれらの薬を服用してください。
- 理学療法理学療法士は、腰痛を軽減または予防するための運動を教えることができます。
- 鍼治療やカイロプラクティック治療などの代替医療。
