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医療用ビデオ: 妊娠しても流産の確率が高まる運動
流産の後、運動はおそらくあなたがやりたい最後のことです。しかし、流産の後の最初の6週間の軽い運動はあなたがあなたの体と心の強さを取り戻すのを助けます。
スポーツには、不安やうつ病の軽減など、多くの利点があります。また、他の人に適応したり、筋肉の緊張をほぐしたり、睡眠を改善したりするのに役立ちます。
新しいことを学ぶことは自信を取り戻すのに役立ちます。あなたがもはやこのような時にあなたの体を訓練したくないのは当然です。しかし、運動はゆっくりとあなたを再び強めるのに役立ちます。
激しい運動を始める前に、産科医を訪れるまで待つことをお勧めします。たとえば、ランニングを始める前にプロの健康専門家に相談するか、今までやったことがないスポーツを試してみてください。ただし、最初の数週間でできる小さな練習がいくつかあります。
ただリラックスして、自分自身をよく扱い、自分の能力や感情に応じてそれをやるだけです。ここであなたが試すことができるいくつかのスポーツがあります：
1.歩く
流産の後に新しい一日を始めるためには、ウォーキングが最良のエクササイズです。一人歩きは、複雑で痛みを伴う出来事を通してあなたを助けることができます。パートナー、友人、家族と一緒に歩いていると、落ち着きます。
あなたは本当に家を出たくないかもしれません。あなたは彼女の赤ちゃんと一緒に女性を見るか、あなたはまだ妊娠しているように見える場合、あなたは心配かもしれません。しかし、あなたが有能であると感じたら、新鮮な空気を吸いながら短い距離で歩くことから始めましょう。森の中や水の中の美しい場所を歩くのも落ち着いています。
下骨盤運動
妊娠中期に流産が起こっても、骨盤下部の筋肉はホルモンの影響を受けます。
より低い骨盤運動は有用であるのでそれをできるだけ早く始めることを試みなさい。下部骨盤筋を強化すると、膣周辺の組織が修復されます。この運動は骨盤領域への循環を増やし、腫れやあざを減らすのに役立ちます。あなたがステッチを持っているならば、このスポーツは縫い目を開けません。
あなたはこの練習が最初の数日か数週間の間有益でないと考えるかもしれません。あなたがそれを感じることができない場合でも、このスポーツはうまくいくので、続けてください。
下腹部の筋肉を行使する
下腹部の筋肉を運動させると、妊娠後の胃の収縮を助けることがあります。下腹部の筋肉は下部の骨盤の筋肉と共に働き、背中と骨盤を支えます。
膝を曲げた状態で、あなたが最も快適だと思うものは何でもあなたの側または顔に横になって、このスポーツをしてみてください。
深呼吸をして、息を吐きながら、下骨盤筋を圧迫して持ち上げるように締めます。あなたが風を抑えながら同時に排尿していると想像してください。骨盤底筋を締め付けたら、ゆっくりとへそのボタンを引き上げます。あなたは下腹部の筋肉が引き締まるのを感じなければなりません。
息を止めずに10まで数えながら、このようにしてください。その後、筋肉をゆっくりリラックスさせます。少なくとも5秒間待ってから繰り返してください。背中を動かさないようにするか、腹部の筋肉を腰より上に締めます。
床から両足でスポーツボールの上に座り、できればカーペットやマットの上にボールが滑り込まないようにします。
骨盤底筋と下腹部を押しながら、床から片足をゆっくりと上げます。呼吸することを忘れないでください。 5秒間保持し、ゆっくりと足を下げて筋肉をリラックスさせます。両足で5〜10回繰り返します。
4.骨盤を傾ける
骨盤を傾けることは、ゆっくりと背中を伸ばして腹筋を鍛えるのに便利な運動です。この運動はまた背中の痛みを和らげるのに役立ちます。横になっている、座っている、またはスポーツボールの上に座っている間に骨盤を傾けることができます。
横になっている間に骨盤を傾ける方法：
床またはベッドに横になります。枕を頭の下に置きます。あなたの膝はあなたのお尻の前であなたの足を上げることによって曲がります。下の骨盤を締めて下の腹部の筋肉を内側に引っ張り、次に床またはベッドの上に腰を押します。 3秒間押したまま、床またはベッドから背を上げます。 10回繰り返します。息を止めないでください。
スポーツボールで骨盤を傾ける方法:
床に両足があるスポーツボールの上、できればカーペットやマットの上に座ってボールが転がらないようにします。
骨盤が一緒に動くように、お尻でボールを前後に動かします。肩の位置をつかむようにしてください。また、腰の筋肉を鍛えるためにボールを一方から他方へ動かすこともできます。
足を動かす
膝を曲げ、足を床に平らにして、顔を下にして寝ます。
あなたの腹筋を締め、ゆっくりと膝を伸ばしながら、足を体から遠ざけながら背中をリラックスさせます。目標は、背中が湾曲しないように腹筋を使用することです。
背中が曲がり始めたら、膝を曲げて元の位置に戻ります。 8〜10回繰り返します。
運動中に息を見てください。腹筋が強くなるので、背中が曲がる前に足をさらに動かすことができます。
6.ヨガ
ヨガは心と体と呼吸のバランスに焦点を当てています。
ヨガのセッションには通常、リラックスや呼吸の練習、体のポーズ、そして時には瞑想の要素が含まれます。ヨガは体を強化し、あなたが強い感情をコントロールするのを助けます。
ただリラックスしてください。この運動形式について質問がある場合、または自分の気持ちについて話したい場合は、助産師、医療専門家、または医師に相談してください。
