内容:
- 母乳育児中の母親は断食に参加できますか？
- 空腹時の母乳育児は悪影響を及ぼしますか？
- 母乳育児中に安全に速く走るためのヒント
- 1.流動的なニーズを満たす
- あなたの栄養ニーズを満たす
- 3.十分な休息があることを確認してください
- 赤ちゃんの変化に注意を払う
断食月は、イスラム教徒が待っている月です。これは1年に1回しか実行できないサービスです。そのため、どのような状況下でも、母乳育児中の母親を含め、多くの人が断食をしても構わないと思っています。母乳育児中の母親は、赤ちゃんの発育と成長を支えるために多くの栄養素を必要としますが、絶食中の母乳育児も可能です。空腹時の母乳育児中に考慮すべきことは何ですか？
母乳育児中の母親は断食に参加できますか？
それは大丈夫ですが、これはすべてあなたの能力とあなたの赤ちゃんのものに依存します。空腹があなたの健康に悪影響を与えたり、赤ちゃんの発育や成長に悪影響を与えたりしないでください。つまり、母乳育児中に断食をする場合は、摂取する栄養素に細心の注意を払う必要があります。
あなたは断食することを決める前にあなたの赤ちゃんの年齢を考慮しなければならないかもしれません。まだ若くてまだ母乳育児を受ける必要がある赤ちゃんの年齢は、1歳で母乳以外の食べ物を食べることができた赤ちゃんとはニーズが異なります。
空腹時の母乳育児は悪影響を及ぼしますか？
それがうまく実行されていれば断食はあなたに悪影響を与えることはありません。空腹時に牛乳の生産量が減ることを心配する必要はありません。研究によると、短期間の絶食では乳量は減少しませんが、激しい脱水は乳量を減少させる可能性があります。だから、あなたが空腹時の脱水を防ぐのに十分な水分を摂取していることを確認してください。
母乳の質と同様に、断食は母乳の栄養に影響を与えません。母乳の品質が維持されるように、あなたの体はあなたが牛乳を生産するのに利用できるカロリーと栄養素を使う方法を変えることに適応します。だから、あなたはあなたの赤ちゃんに悪い影響を与えることになる断食について心配する必要はありません。しかし注意して、あなたはまだ体が母乳生産に必要な栄養素を提供するのを助けるためにたくさんの栄養価の高い食べ物を食べなければなりません。
母乳育児中に安全に速く走るためのヒント
空腹時にあなたの赤ちゃんが母乳で必要とする栄養素を供給し続けるために、あなたはあなたの食物摂取にもっと注意を払うべきです。空腹時に母乳育児を続けるためにできることのいくつかのヒントは以下のとおりです。
1.流動的なニーズを満たす
これは、ASIの生産を円滑にするために重要です。あなたが脱水を避けるようにあなたの体液のニーズに合わせて水分摂取量を調整してください。あなたは自分の体液がどれだけ必要かを知っています。夜明けがあなたの体を水和させておく時間まで速く壊れるときたくさんの水分を飲んでください。
非常にのどが渇いている、暗い尿、めったに排尿していない、気分が悪くなった、または気が悪くなりたいなどの脱水症状がある場合は、空腹を中止し、水を飲んで休息してください。
あなたの栄養ニーズを満たす
母乳の品質を維持するためには、栄養ニーズを満たすことが非常に重要です。特に亜鉛、マグネシウムおよびカリウムの必要性のために速くそして夜明けに壊れるときあなたがいろいろな食糧を食べることを確かめなさい。炭水化物源（米、麺、じゃがいも）、動物性たんぱく質（肉、鶏肉、魚、卵）、植物性たんぱく質（豆腐、テンペ、豆）、そしてさまざまな野菜や果物であなたのプレートを満たしてください。
空腹時には、少なくともあなたは一日あたり合計1800カロリーの食べ物を食べなければなりません。これは体が牛乳を生産するのに必要なエネルギーと栄養素を得るのを確実にするために重要です。あなたは徐々に体重減少を経験させてはいけません（月に2kg以上）。これはあなたがあなたの栄養要求を満たさず、母乳生産に悪影響を及ぼす可能性があることを意味します。
3.十分な休息があることを確認してください
空腹時にエネルギーが足りないのを防ぐためにも、十分な休息をとることが重要です。あなたのエネルギーを節約するために日中は眠りに時間をかけてください。空腹時に激しい活動と運動を減らします。また、天気が暑くて湿度の高いときは家にいてください。
赤ちゃんの変化に注意を払う
あなたが速くて母乳で育っているとき、あなたの赤ちゃんがそれのために変化を経験しているかどうかに注意を払います。あなたの赤ちゃんは十分な牛乳を手に入れないかもしれません。あなたの赤ちゃんが十分なミルクを得られていないという兆候は：
- 赤ちゃんのおむつは濡れにくい
- 赤ちゃんのスツールは緑色がかった色です
- 赤ちゃんはもっと泣くし、落ち着きにくい
- 赤ちゃんは体重を減らしたり、体重を増やさない
