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医療用ビデオ: 【武田邦彦】「寒冷化」から「温暖化」に急変した理由！
あなたは今までに4から5ラウンドのものを実行した後にコンクリートのように激しくふくらはぎや足をふくらんだ後に関節が動くのが難しいと感じたことがありますか？もしそうなら、おそらく問題の根本はあなたの技術ではなく、あなたがスポーツの前にウォームアップを逃したという理由だけである。
温めても何百ものカロリーを消費したり、夢の6パックのお腹をつくるプロセスをスピードアップすることはありませんが、この単純な習慣は時間の無駄と見なされることが多く、運動習慣において非常に重要です。
あなたの運動能力のレベルに関係なく、あなたは常に適切なウォームアップ運動から始めるべきです。
運動前のウォームアップの利点
温暖化は身体活動を実行する前に行われるセッションです。通常、加熱は軽度の心血管運動とストレッチを組み合わせたものです。ほとんどのウォームアップセッションは20分から30分です。
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運動の前にウォームアップする理由はたくさんあります。基本的には、暖房は2つの主な目的を果たします - けがをしないようにすることとパフォーマンスを向上させることです。
1.けがをしない
運動前にウォームアップする最も重要な理由は怪我を防ぐためです。加熱を受けた筋肉はより柔軟で滑らかになります。これは、ハイキックやぎこちない着地位置などの激しい突然の動きは、筋肉のけいれん、捻挫、および涙の可能性に対してより回復力があることを意味します。筋肉を引き裂くことは回復するのに長い時間がかかる重大な傷害である場合があります（非常に痛みを伴いそして潜在的に必要とするステッチは言うまでもなく）。
からの報告 アクティブ、心臓への影響を伴う突然の高強度の身体運動に関する人間の研究があります。ある特定の研究では、ウォームアップせずに10〜15秒間、高強度のトレッドミルを走っていた44人が調査されました。心電図（ＥＣＧ）データは、被験者の７０％が、心筋への最小限の血液供給を引き起こす異常な心機能変化を経験することを示している。これらの異常な変化は年齢や体力レベルとは関係ありません。各参加者は冠状動脈性心臓病の明らかな症状がありません。
2.スポーツパフォーマンスを向上させる
運動の前にウォームアップすると、筋肉を柔軟にするために筋肉を「こねる」一方で、使用するさまざまな筋肉への血流を増やすことができます。その結果、血流の増加は体のすべての部分により多くの酸素をもたらし、筋肉のエネルギーを増加させ、その反射と運動の範囲を拡大します。
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新鮮な血液の摂取量が増えると、筋肉の温度も上がります。あなたの血液中のヘモグロビンはより高い温度でより容易に酸素を放出するので、これは良いです。より多くの血液が筋肉の働きのための余分な酸素の供給と共に筋肉に入り、あなたがより長くまたはより激しく運動することを可能にするより良い品質のスポーツパフォーマンスをあなたに与えます。筋肉の温度が上がると、筋肉の伸張と弛緩が速くなります。神経伝達と筋肉代謝が高まるため、筋肉はより効率的に働きます。
健康的な骨と関節の維持
運動前のウォームアップの重要性は、トレーニング中にやはり怪我をする可能性がある体の一部である骨や関節に影響を与えることにも及びます。ウォーミングアップは、ジョイントを滑らかにするためのより多くの流体を助け、ジョイントをより滑りやすくそして柔軟にして、腐食やロックを防ぎます。ランニングなど、膝にたくさんの圧力をかける必要があるエクササイズの種類では、ウォームアップは必須です。
背骨を伸ばして脊椎板を長くすると、背中の重傷を防ぐこともできます。
4.激しい運動のために精神的に準備する
温暖化はまた、個人が厳しい身体的トレーニングに直面したときに常に自分の能力の100％を与えるために精神的に備えるための良い機会です。加熱は、筋肉や関節への血流だけでなく、脳への血流を促進するのに役立ち、それによってあなたの集中力と警戒感を高め、ストレスを軽減します。
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将来の身体運動のための精神的な準備は、テクニック、スキル、そして調整を向上させることができると推定されます。これはまた、困難な状況や人種に直面したときに潜在的な不便のためにアスリートを準備するでしょう。あなたの心と不快感に対処する準備ができている場合、体はより高い速度を生み出すことができます。心がプレッシャーに立ち向かうことをいとわないのであれば、身体能力は確かに制限されるでしょう。
