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絶食中のスポーツは健康を維持するために行わなければなりません。絶食しながら続けることをお勧めすることの一つは、スポーツ活動を行うことです。あなたが運動しているときにのどの渇きは常にやってくるでしょう。身体活動をするとき体がたくさんの水分を失うので。しかし、それを理由にしないでください、あなたはまだ断食月に行使することができます。
それで、あなたは自分自身に害を与えないようにあなたが正しいスポーツを選ぶ際には賢くなければなりません。考慮すべき重要なことの1つは、運動するのに適した時間と場所を選択することです。それで、運動するのに最適な時期はいつですか？断食月のスポーツ、できれば開業後や断食前でも？以下の詳しい説明をチェックしてください。
空腹時の運動は、壊れたり開いたりした後の方がいいでしょうか。
あなたが空腹時に運動している場合、イスラム性のページで引用した場合、特に高強度で行われている場合、これはホルモンのコルチゾール（ストレスホルモン）の大幅な増加を引き起こします。さらに、脱水状態で行われた運動も身体の抵抗を劇的に減らすことができます。
だから、速く壊れた後の運動は最高の時です。これは、体が断食時に消費された食べ物や飲み物からのエネルギー摂取量を取り戻したからです。
博士によるとSpKOのdetikHealthに引用されているMichael Triangtoは、空腹時に運動するのに最適な時期がスポーツの目的によって決まる時期を決定しています。だからこそ、スポーツの目的は何なのかを事前に判断する必要があります。
あなたの目標が健康とさわやかさのために運動することであるならば、運動は午後にされるべきではありません。スポーツが午後や夕方に行われた場合、空気が大気汚染と混ざっているので、新鮮さの影響を受けないでしょう。新鮮さの恩恵を受けるには、夜明け後や朝の祈りの後でも、空気がまだ美しく新鮮な時にスポーツをすることができます。もちろん、実行される運動は、ジョギング、活発なウォーキング、サイクリングなどの軽い運動です。
筋肉を鍛えて汗をかくことを目的として運動しているのであれば、夜間に30〜60分間行うことができる体重または有酸素運動をすることができます。
基本的に、断食月に運動するためには、あなたはあなたの体の状態とあなた自身の健康を知っていなければなりません。一人ひとりの体力が違うからです。断食しながら運動することができる人もいますし、断食してからスポーツをすることしかできない人もいます。
断食月にスポーツをするときに考慮しなければならないこと
無理をしないでください。運動することを決心する前に自分の体を認識しておくのはいいことです。ラマダンの月の間に運動をするときあなたが注意を払うべきであるもののいくつかは以下の通りです：
- 約30分から最大60分の運動に時間をかけてください。常にそして定期的に運動することを忘れないでください。
- このようなウォーキングやサイクリングなどの光強度で心血管運動を行います。さらに、あなたはまた単純な筋肉トレーニング活動をすることができます。これはカロリーの燃焼、スタミナの増加、筋肉の自慢、柔軟性の向上、解毒に役立ちます。
- 関節の損傷や筋肉の損傷を引き起こす可能性があるため、長距離の走行、ウェイトリフティング、およびその他の激しい運動など、強度の高い運動をしないでください。これでも低血圧、低血糖、めまいなどの合併症を引き起こす可能性があります。
- 速くて夜明けになるときは水分摂取量を増やしてください。ココナッツウォーターを飲むと、体内の電解質が増え、心機能と筋肉神経が最適化されます。
- 栄養素の摂取量と速さと夜明けを断ち切るために消費される食品の部分に注意を払います。さらに、揚げ物や参天製薬などの高脂肪を含む食べ物は、運動が成功するように食べないでください。
- 運動強度を弱めたにもかかわらず、体が弱い、めまいがする、または気分が悪い場合は、運動を続けないでください。
- 体の時間が少ないと体のパフォーマンスに影響を与えるため、ラマダン中の睡眠時間は十分です。
