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妊娠中だけでなく、母親も母乳育児中に食べる栄養素に注意を払う必要があります。なんで？母親が母乳育児中に食べる栄養は、赤ちゃんが摂取する栄養に影響を与え、また母親自身の体の栄養的適切性にも影響を与えるからです。したがって、母乳育児中は、自分の栄養ニーズを満たすだけでなく、赤ちゃんの栄養ニーズも満たす必要があります。だから、授乳中の母親は、出産後にたくさん食べることがどれほど重要なのでしょうか。
授乳中の母親はなぜたくさん食べるべきなのでしょうか。
出産後、多くの母親は妊娠が消え始めたときに余分な体重が増えるように自分の食物摂取量を減らすことを考えています。しかし、出産後の食事療法は良い考えであるというのは本当ですか？
たぶんそうではありません、なぜなら出産後も母親はまだエネルギーと追加の栄養を必要としているからです。これは、母親がまだ6ヶ月間、自分の赤ちゃんに十分な量の牛乳を与えなければならないためです。
いずれにせよ、母親は体のエネルギーと栄養の必要性に耳を傾けなければなりません。出産後、あなたの母親の食欲は増すかもしれません。それに従ってください！あなたの体はあなた自身の体の必要性に合わせた反応を引き起こします。あなたは速く空腹を感じるかもしれません、あなたがあなたの体が必要とするエネルギーと栄養素を得るようにこれは体の反応です。
授乳中の母親がたくさん食べるのであれば、太っていることを恐れてはいけません。なぜなら、食べ物を通して入るエネルギーはミルクを作るために体によっても使われるからです。そのため、入ってくるエネルギーは体内に蓄積されず、体重が増加します。
実際には、母乳育児中の食事の摂取量を制限すると、あなたと赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。あなたは特定の栄養素の不足を経験することができ、母乳の生産は赤ん坊が十分なミルクを受け取らないように減少することができます。
母乳育児中に食べるべき食べ物は何ですか？
母乳育児中の母親がたくさん食べるともっといいです。授乳中の母親は1日当たり約400-500カロリーの追加カロリーを必要とするかもしれないので。これらの余分なカロリーを得るために、あなたはそのようなパン、小麦、米、卵、牛乳、ヨーグルト、バナナ、りんご、または他の果物などの栄養素の高い食品を選択することができます。
健康的な食物はより多くの牛乳生産を促進するのを助けるために必要とされるので、赤ちゃんは十分な牛乳を受け取る。あなたが食べるあらゆる皿に炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、およびミネラルの食物源があることを確認してください。
炭水化物は体に良い主なエネルギー源です。あなたは米、麺類、パスタ、パン、オート麦、および小麦から炭水化物を得ることができます。さらに、タンパク質は損傷を受けた細胞の構築および修復にも重要です。タンパク質の食物源の例、すなわち、鶏肉、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、テンペ、豆腐、および他のナッツ。
体が必要とするすべてのビタミンやミネラルを摂取するには、さまざまな種類の野菜や果物を食べることも必要です。すべての野菜や果物にはさまざまな種類のビタミンやミネラルが含まれているので、体のすべてのビタミンやミネラルのニーズを満たすには、さまざまな種類の野菜や果物を摂取する必要があります。
あなたがあなたの骨の健康と密度を維持するために母乳育児をしているとき、カルシウムが豊富な食品が必要です。あなたがより少ないカルシウムを食べればあなたの体はあなたの骨からカルシウムを取ります。
だから、授乳中のカルシウムの食物源の消費量を増やす。カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、豆、およびアンチョビやイワシなどの骨のない魚から得ることができます。
