内容:
- 医療用ビデオ: 痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
- 筋肉は効果的な運動のためのそれ自身のスケジュールを持っています
- 調査によれば、運動は日中であればより良い
- どのようにして自然な筋肉の時間が運動をより効果的にしますか？
- 朝の運動もいい
- 午後と夕方のスポーツはどうですか？
医療用ビデオ: 痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
普段いつ運動しますか？朝起きた後の朝ですか？それとも午後、あなたがすべての活動をし終えたときに運動するのに時間がかかるでしょうか？それとも夜でも？運動をより効果的にし、健康に影響を与えるためには、筋肉がスポーツをするために持っている「警告」を知っていなければなりません。
最近の研究によると、体の筋肉や骨格には、いつ運動するか、いつ止めるかを決定するための時間と警告があります。それでは、一日のうちの24時間から運動するのに最適な時期はどこでしょうか。
筋肉は効果的な運動のためのそれ自身のスケジュールを持っています
あなたは体のすべての細胞が彼ら自身の仕事をするために彼ら自身の時間とスケジュールを持っているということを知っていましたか？この自然な体内時計は概日リズムと呼ばれています。概日リズムは、身体が食べる、寝る、目を覚ます、または他のさまざまな機能を実行する時間を調整します。あなたが一日24時間持っているのであれば、体は自動的に食事の時間や他の活動を規制し、決定します。
私たちがさまざまな活動を実行するために使う筋肉を含め、すべての細胞は概日リズムを持っています。ノースウェスタン大学の研究者が行った研究によると、筋肉の概日リズムはそれらが生み出すすべての動きをより効果的にするという。したがって、筋肉の自然な時間を知ることが重要です。
関連記事を読む：Lazy Sportsですか？デフォルトの誕生になることができます
調査によれば、運動は日中であればより良い
Journal of Cell Metabolismに発表されたこの研究は、筋肉が自然な時間の活動をしているかどうかを調べるためにマウスで実験を行った。実験から、夜間にマウスを回転させると、マウスが回転するおもちゃでより活発に走っていることがわかりました。マウスは夜間または夜間に活動的な動物です。
研究者らは、概日リズムの調節に関連する遺伝子は夜間に非常に効果的に作用すると結論付けた。マウスが持っている遺伝子も人間が持っています。そしてマウスとは対照的に、人間は日中より活発であり、研究者たちは人間は日中の運動においてより効果的になると考えています。
どのようにして自然な筋肉の時間が運動をより効果的にしますか？
この研究に基づいて、研究者達は筋肉の概日リズムがエネルギー使用の反応と効率を調節することも発見しました。これらの特別な遺伝子によって調節されている概日リズムは、細胞のエネルギー生産能力に関係しています。この能力は、筋肉収縮の発生において最も重要なことです。
通常の状況下では、筋肉が休んでいるか伸びているとき、筋肉は血管を通って流れる酸素を摂取してそれをエネルギーに変換します。ランニングなどの重い活動をし始めると、体はより多くの酸素を使用し、酸素を急速に使い果たします。酸素を使わないエネルギーを作るプロセスは乳酸を生産するでしょう。
概日リズムを調節する働きをする遺伝子が夜間のように不活性であるとき、筋肉細胞によって行われるべきである酸素の生産はより困難で減少するでしょう。これはもちろん体内に乳酸を蓄積させる可能性があります。乳酸が過剰に蓄積されると、人はけいれんを感じることがあります。
また読む：アラートの特徴とスポーツ中毒の危険性
朝の運動もいい
別の研究では、午前中の運動の利点に関連した研究が行われています。この研究は、45分間適度な強度の運動をすることで飢餓を減らすことができることを示しています。この研究では、朝の運動も一日の運動量を増やすことができます。ただし、午前中に運動をする場合は、運動を行う約2時間前に胃を満たしてください。これは運動時の腹痛の発生を防ぎます。
午後と夕方のスポーツはどうですか？
実際にあなたが非常に忙しくて、スポーツをする時間がないのであれば、実際には午後または午後遅くに運動することは問題ではありません。 2011年に実施された研究によると、寝る前に35分間運動する人々は、睡眠の質が良くなると述べています。
他の研究も同じことを示しています、National Sleep Foundationは就寝前に運動する人々の83％もの人たちが運動しない人々よりよく眠ると主張していることを発見しました。
関連記事を読む：有酸素スポーツと嫌気スポーツのどちらが良いですか？
