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医療用ビデオ: トレ前のご飯は何分前？プロテインは何分前？サプリは？
健康的な食事をとり、一日を通してあなたの活動をサポートするのに十分なカロリーを得れば、運動する前に食べる必要はありません。しかし、エネルギーレベルを安定させるために助けが必要な場合は、運動の前に軽食を食べるのが良いでしょう。
正しい食べ物を選ぶことが重要です。スポーツをする前にあなたがよく水分補給されていることを確認してください。専門家は運動を始める1〜2時間前に16〜20オンスの水を飲むことを勧めます。
運動する前に消費される9つのよい軽食
あなたが運動の前に食べたいならば、専門家は低脂肪スナックが最も良い方法であると同意します。タンパク質と複雑な炭水化物からなる約100〜300カロリーで、あなたのエネルギー需要を満たすのに十分です。炭水化物はあなたにエネルギーを与えます。あなたの筋肉のためのタンパク質。
これらのおいしいアイデアを試してみてください。
- シナモンとブルーベリーまたは乾燥クランベリーのオートミール
- ピーナッツバターとバナナのスライスと全粒小麦パン
- ヨーグルトとフルーツスムージー
- 低脂肪グラノーラとベリーのギリシャヨーグルト
- ハーフターキーサンドイッチ
- 浸漬用フムスと生野菜
- 1オンスの低脂肪チーズが入った全粒小麦ビスケット
- アップルまたはバナナのスライスとチーズコテージ
- ドライフルーツと混合豆
運動する前に食べてはいけないものは何ですか？
脂肪や繊維が豊富な食品は避けてください。どちらも消化を遅らせる可能性があるため、エネルギーの生成に時間がかかり、体が弱くなります。
運動前に何を食べるべきですか？
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