内容:
- 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
- ウォーキングの健康効果
- テクニックを知る パワーウォーキング
- 徒歩で体重を減らす方法
- 220カロリーを消費する
- 355カロリーを燃焼する
- 405カロリーを消費する
医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
あなたは体重を減らしたいが、激しい運動が好きではありませんか？ランニングやカーディオトレーニングなどのスポーツはあなたにとって非常に疲れるかもしれません。簡単に言うと、体重を減らすことは過度の運動である必要はありません。あなたはまだ簡単な運動、すなわち歩くことで理想的な体重に取り組むことができます。体重を減らすことができることに加えて、歩行運動はまたあなたの健康のために無数の利点を提供しています。それで、あなたは何を待っていますか？すぐにあなたのスポーツの靴を準備し、以下の簡単なガイドで歩き始めてください。
ウォーキングの健康効果
世界中の様々な医療機関や医療従事者団体が、ウォーキングは一般的な健康にとって非常に有益なスポーツであることに同意しています。実際、ウォーキングエクササイズはフィットネスセンターでの練習と同等のスポーツと見なされています。定期的に行われれば、歩くことは下記のさまざまな健康上の問題を克服するのを助けることができる。
- 肥満
- 心臓病、高血圧、冠状動脈疾患
- 糖尿病
- 不安とうつ病
- 認知症、アルツハイマー病、およびその他の認知機能障害または障害
- 関節炎
- ホルモンのバランスが取れていない
- PMSの症状
- さまざまな甲状腺の問題
- エネルギーが弱い
テクニックを知る パワーウォーキング
ウォーキングエクササイズは通常のウォーキングとは異なるテクニックを必要とします。 2つの一般的に知られている技術、すなわちリラックスウォーキングがあります（散歩）そして活発な歩行（パワーウォーキング). 例えば、ショッピングセンターを歩いているとき、またはどこかへ行くときなど、歩くときは通常の速度でゆっくり歩きます。実例として、あなたは息を切らさずにゆっくりと歩きながら静かに話すことができます。 1時間歩くと、約238カロリーを消費することがあります。
速く歩くか パワーウォーキング 健康的なウォーキングとしても知られています。するために パワーウォーク、 あなたはもっと速く歩く必要があります。平均スピード パワーウォーキング 時速5〜7キロメートル。このテクニックを使って歩けば、息を切らせずに話すことは困難になります。 パワーウォーキング あなたはいつもより長いステップで歩くことを要求します。さらに、足をセットするときのサポートはかかとの上にあります。そして、前方に移動しながら足の裏全体に移動します。歩行中は背中を直立させ、頭を下向きではなく前向きにします。あなたの腕はあなたの体の両側に持ち上げて、角度を成すか90度の角度を形成するべきです。散歩中は、足のリズムに合わせて手を振ってください。運動の強度を高めるために、歩行中に腹筋を握ることができます。
する パワーウォーク 1時間で約560カロリーのカロリーを燃焼できます。しかし、そのテクニックを覚えておいてください パワーウォーキング ウォーミングアップせずにすぐに練習してはいけません 散歩 まず。しながら呼吸を助けるためにあなたの口をわずかに開くこともできます パワーウォーク。 ウォーキングエクササイズを始める前に、怪我をする危険があるため、スポーツシューズがまだ良い状態にあることを確認してください。
徒歩で体重を減らす方法
減量のために歩くことについて多く発生する問題は、誰かがどこまで歩いていなければならないかということです。多くの人々はまた、ウォーキングが身体を管理するために本当に効果的であるかどうかについて疑問を投げかけます。実際には、すべての人は互いに異なる身体的特徴を持っています。あなたも持っているかもしれません ゴール 体重を減らすために徒歩で運動するときは一人で。ただし、最大限の結果を得るには、定期的に、または少なくとも週に3回、ウォーキングをする必要があります。これはあなたがあなた自身を必要とする歩行運動を測定して調整するのを助ける計算です。
220カロリーを消費する
5分間ゆっくりと歩くことから始めます。その後、やりなさい パワーウォーク 30分あなたの歩行運動を終了する前に、5分間ゆっくり歩きながら冷却をしてください。 パワーウォーキング これは1時間の重量挙げに相当します。
355カロリーを燃焼する
十分な空き時間がある場合は、ゆっくり5分間歩きます。を続ける パワーウォーク 5分間あなたの速度を時速約4キロメートルに少し下げる。この速度で1分間歩きます。その後、再び パワーウォーキング 5分間このリズムを最大6回交互に繰り返します。その後、冷やすか、3〜5分間歩きます。
405カロリーを消費する
いつものように、5分間のゆっくりとした散歩の形でウォームアップから始めてください。それをやりなさい パワーウォーク 2分間約1分間速度を下げて15回まで繰り返します。歩行運動を終了するには、5分間ゆっくりと歩きます。より多くのカロリーを消費したい場合は、登山の多い散歩道を探してください。ゆっくりと、あなたのすべてのステップを拡張するようにしてください。
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