内容:
- あなたが有酸素運動の頻度を持っていれば体は強調することができます
- あまりにも頻繁に心臓は心によくないです
- 私は心臓が多すぎる場合の兆候は何ですか？
- どのように私は私の心臓ルーチンを修正するのですか？
- 1.他の種類のスポーツと混ぜる
- 安静が重要
有酸素運動、またはより一般的にエアロビクスと呼ばれる、心臓や肺を強化するための身体活動の一種です。心臓と肺の筋肉が強くなると、汲み出される新鮮な血液はどんどん速くなり、各筋肉の細胞により多くの酸素を排出することができます。これにより、体はより多くの脂肪を蓄えることができます。
だからこそ、ほとんどのエアロビクスはあなたが体重を減らすのを助けるために選ばれています。カーディオエクササイズの例は、ウォーキング、ジョギング、そして水泳です。しかし、それはあなたがすぐに体重を減らすように誘惑されているという理由だけであなたが過度に行使することができるという意味ではありません。実際、有酸素頻度は実際には健康に有害なシマラカマ果実に変わります。
あなたが有酸素運動の頻度を持っていれば体は強調することができます
基本的に、過剰に行われたあらゆる種類の身体活動は健康に害を及ぼす可能性があります。心臓を含めて、最初の目標は体重を減らしながらフィットネスを維持することです。
身体は、一生懸命働くことを余儀なくされた後、肉体的ストレスから回復するために休息時間を必要とするからです。これは運動終了直後のストレスホルモンのコルチゾールの放出によって示されます。
あなたの運動セッションが長すぎるか、または高すぎる場合、体はより多くのホルモンのコルチゾールを生産するでしょう。運動後にストレスホルモンのコルチゾールを増やすと、身体は異化段階に入ります。異化段階は、多くの身体組織が分解過程のために損傷を受けるという段階である。
見て、ほとんどの有酸素運動（特に走っている）運動は体が特定の期間に繰り返し同じ動きをするようにする。これは、最終的に筋繊維の損傷に影響を与える超小涙を経験し始める四肢の筋肉組織と腱（接着剤）のリスクを高めます。あなたが絶えずそれをこすると裂けそして壊れ始める薄い布を想像してみてください。
あなたの体組織が完全に回復しない限り繰り返しの動きが実行されるならば、起こることは免疫系がそれ以上のそして広範囲の組織損傷の危険性を増加させる過度の炎症プロセスを開始するということです。
あまりにも頻繁に心臓は心によくないです
カーディオエクササイズは、心臓の健康に良い運動です。しかし、真実はあまりにも頻繁にエアロビクスは実際に心臓の健康に害を及ぼすでしょう。
原理は上記と同じです。心臓は基本的に筋肉と細い繊維で構成されており、体全体に新鮮な血液を送り出すのを止めることなく働き続けます。あなたが安静を知らずに走り続けたり泳いだりすると、それは心臓がより速くポンピングするためにさらに懸命に働き続けることを意味します。
徐々に、心筋の繊維は分解して、過度に走るために使用される脚の筋肉と同様に顕微鏡的な裂け目を受けます。これらの涙は最終的に心の働きを弱めるでしょう。
運動が強すぎるために心筋を引き裂くことも長期的な影響を及ぼします。そのうちの1つは活動をすることで体の抵抗を減らします。つまり、激しく動かなくても、実際に早く疲労することは不可能ではありません。最悪の可能性は自発心不全です。
私は心臓が多すぎる場合の兆候は何ですか？
次のようなことが起きた場合は、しばらく運動を止めて体が安静になるまで体を休ませてください。
- 減量はありません。心臓の運動は体重を減らすために効果的であるべきです。しかし、それが終わったとき、あなたの体が免疫状態になったので、効果はもはや感じられないか、あるいは体重増加さえも増加することができません。
- 体は柔らかく感じ、より筋肉質にはならない - 心臓が多すぎることによる異化作用の過程は、脂肪組織の分解だけでなく筋肉組織の分解も引き起こす。あなたの体は薄く見えるかもしれませんが、それはまたあなたが筋肉量を失うことを意味します。
- 常に疲れを感じる - ストレスホルモンのコルチゾールを増やすと、エネルギーバランスを調整するホルモンのバランスが崩れる可能性があります。
- 運動に飽きた感じ - 運動による彩度はあなたがそれをやり過ぎたときに現れる最も一般的なサインです。
どのように私は私の心臓ルーチンを修正するのですか？
1.他の種類のスポーツと混ぜる
それでも心肺機能が必要な場合は、一時的に筋肉のエクササイズで一時的に強度を下げる必要があります（筋力トレーニング）たとえば、ウェイト、プルアップ、プッシュアップ、スクワットなどです。
筋力トレーニングは、異化相のために失われた筋肉量を増やすのを助けながら、体の新陳代謝を再び高めるのに役立ちます。
時折このタイプの運動を取り替えることはまた軽度の怪我をしたか、または心臓が悪化することによって損害を受けた体の部分を避けます。さらに、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、筋肉や関節の損傷をより回復力があるように特に強化します。
さらに、筋肉の運動はゆっくり行われる傾向があります。これは、体が受けるストレスは、より高い強度で実行される有酸素運動よりも少ない傾向があることを意味します。
安静が重要
しかし、運動を続けることを強制することも良くありません。あなたの運動の動機が低下し始めたり、運動後にもっと疲れやすくなったと感じた場合、これはあなたが運動し過ぎているという兆候です。
再び運動を開始する前に、体が回復する時間を与えるために休止するのが最善です。あなたの体はまたあなたが運動したときにたくさん失った栄養素を補給する必要があります。
