内容:
- 医療用ビデオ: CW Live: The 6 Things You Should Do Everyday To Have A WONDERFUL LIFE
- それはしばらくの間だけですが、利点はまだ素晴らしいです
- 積極的に移動するためにあなたの時間の5分を取っておきます
- 5分間のスポーツのコツ
医療用ビデオ: CW Live: The 6 Things You Should Do Everyday To Have A WONDERFUL LIFE
「明日 そうそう スポーツ、今日は時間がない」ちょっと待って。あなたの忙しい生活をスポーツをスキップする言い訳にしないでください。特に体育館に行ったり来たりしなければならなくなるまで、スポーツは常に長い時間をかけなければならないわけではありません。あなたは汗をかくことができ、ちょうど5分を取っておくことによって同じ運動の恩恵を受けることができます。さあ、5分以下で運動する方法を見てください。
それはしばらくの間だけですが、利点はまだ素晴らしいです
「5分間のスポーツ」を聞くのは躊躇して始めるかもしれません - 「たった5分だとしたら、体を健康にし、健康にするのに十分なのでしょうか。それはただの時間の浪費ではありませんか？」今度はあなたが古い考え方を置き換えるための時間です。
理想的には、毎日少なくとも30分間運動することをお勧めします。しかし、あなたが超忙しい人であれば、この新しい原則を「採用」し始めてください。 いつも 短時間で運動するのが良いですが、毎日ではなく、まったく運動しないでください.
「少しずつ、だんだんと丘になる」という言い方で、おなじみでしょうか。同じことが活動的な生活習慣にも当てはまります。研究者たちは、短い運動でも毎日連続して行われることが長期的には健康とフィットネスを維持するのに大いに役立つことを発見しました。
定期的な運動は、体重を減らして理想的な体重に保ち、さまざまな病気の危険から身を守り、よりよく眠り、エネルギーを増やし、気分を改善するのに役立ちます。からの研究 ユタ大学 毎日わずか1分の運動があなたの人生に本当に良い影響を与えることができることを示しています。
毎日5分の運動をしている男性や女性でも、肥満のリスクは低くなり、平均32パーセントの満腹感が得られるため、おやつを防ぐことができます。 ジャンクフード または体を太らせることができる甘い食べ物。
しかし、それは確かにそれほど単純ではありません。短いエクササイズセッションを効果的に機能させるには、単に時間に集中しないでください。また強度のレベルを調整する必要があります。短時間で激しい運動をすればするほど、その効果は大きくなります。
積極的に移動するためにあなたの時間の5分を取っておきます
わずか5分であっても、忙しいスケジュールの途中に挿入すると混乱することがあります。 5分以内にできることがいくつかあります。
- テレビコマーシャルの時間を使う。あなたはその場にジャンプして行うことができます 腕立て伏せ テレビ番組が再開する前に。
- 歯を磨くなど、毎日の作業をするときは運動してみてください。ただ立ち上がるのではなく、ジョギングをしたり、子牛を強化する場所を歩いたりします。
- あなたが一日を通して運動するようにあなたをやる気にさせるためにあなたの携帯電話にリマインダーを書き留めてください。あなたは休憩として短い散歩をすることができます。
- エレベーターではなく階段を利用するか、事務所や目的地に到着するまで歩いてください。
5分間のスポーツのコツ
さらに、あなたは自宅でまたはあなたの自由時間の間に5分間の運動をするためにこれらの動きのいくつかを試すことができます。
- 最初の1分間スクワットします。
- 2分間スクワットジャンプ。
- 3分間突進します。
- ジャンプして4分間膝を曲げます。
- 壁に座るまたは5分間壁にもたれかかって半分のスクワットに座る。
田畑スポーツも4分間できます。各エクササイズは2回、それぞれ20秒間行われ、その後10秒間の休憩が続きます。田畑はあなたの活動を開始するために午前中に体をウォーミングアップとストレッチに適しています。
