内容:
- 医療用ビデオ: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
- 運動するためのあなたの動機を築きます
- それでは、どうやってここからスポーツを始めますか。
- 通常どのくらいの期間運動しなければなりませんか？そして、どんなスポーツができるの？
医療用ビデオ: 5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning
めったにスポーツをしたことがない、または今までにスポーツを経験したことがない皆さんのために、スポーツを始める場所について多分混乱しているかもしれません。しかし、運動を始める理由が何であれ、すぐに激しい運動や激しい運動をしてはいけません。始めるのではなく、小さくても意味のあることを通して身体活動をするのは良いことです。これがガイドです。
運動するためのあなたの動機を築きます
最初にあなたは最初にあなたが開始するスポーツの目標を設定することを約束しなければなりません。その理由は、この研究では、スポーツの動機づけと実際の活動の計画を組み合わせることで、実現することがより成功すると述べています。
例としては、今後4週間に計画している活動を書き留めるようなものがあります。どのような身体活動をするのかから始めて、どれくらいの期間それをするのか、そしていつ終わるのでしょうか。この活動計画はあなたがすべきことを説明し、あなたがスポーツを始めた後あなたの進歩の程度を見て分析することを可能にします。
それでは、どうやってここからスポーツを始めますか。
問題がある場合、またはどこから始めたらよいかわからない場合は、運動計画について医師または医療専門家に相談してください。その後は、より多くの活動を日常生活に取り入れることから始めます。
たとえば、次の簡単な例のようになります。
- オフィスに行くときは、エレベーターに乗るのと比べて階段を上るようにしてください
- あなたがオフィスに出るときは、そのオフィスに立ち寄ってみてください。毎日歩かせてください。
- 昼食前に散歩したり、階段を上り下りしたりする時間もあります。
- 休暇中は、一日中テレビを見るだけでなく、公園を散歩したり、泳いだり、朝はジョギングをするなどの運動をすることができます。
あなたの毎日の日課のわずかな変更で時々あなたがより活発な運動になるのを助けることができます。ジムやトレッドミルへ直行する代わりに、まず近所を歩いたりジョギングしたりしてみてください。
徐々に体もあなたが行う活動に適応します。その後は、次のようにもっと激しい運動に切り替えることができます。 ウェイトリフティング フリーレティクス それでも。そして、自分の目標を達成するためにアクティブなライフスタイルを維持し、健康的な食品を食べるように気をつけてください。
通常どのくらいの期間運動しなければなりませんか？そして、どんなスポーツができるの？
WHOの勧告に従って、週に150分間、中程度の重さではない活動で運動することをお勧めします。しかし、あなたが激しい運動をしたいのなら、あなたはたった75分でそれをすることができます。
運動中に、あなたは継続的に運動するように自分自身を強制する必要はありません。一日にいくつかのセッションを試してください。その後、 アメリカ心臓協会 （AHA）は次のように示唆しています。
- 1週間に150分の軽い運動をするか、毎日30分の運動をしてください。サイクリングや家の中をのんびり歩くことでできます。
- 激しい運動については、1日25分の間それをしなさい。ここでは、ウェイトリフティングのように運動することができます、 ムアタイ、 あるいはサッカーやフットサルをすることさえあります。
